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2016跑步記錄!來年目標應該都係全馬(希望拎進步獎!).

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yannn3860

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
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    1#
    發表於 2015-1-29 12:57:39 來自手機 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
    本帖最後由 yannn3860 於 2016-1-17 22:13 編輯

    一年前已有計劃要上全馬...keep住練習..主要練TEMPO同LSD~~剛成功完成了第一次渣打全馬.賽前目標只係6小時內完成，所以全程無追時間，以最舒服既步速keep住不停跑跑跑，可能第1次跑呢條路覺得好新鮮同埋無咩要求..跑得好舒服，中途遇到個差唔多pacing既人互跟，點知臨入西隧唔見左人，唔知係我前定後…最後兩k現場氣氛幫助下有點好彩，超額完成!的確好開心…比平時練習情況好好多~~發揮更加好!(個人成績:4小時23分58秒)，跑完發覺好多進步空間~~雖然無抽筋無撞牆，但右膝臨尾去到(龍和道?)有少少痛，落斜要減速同埋20幾K已經好肚餓，賽前只練得1次30K.幾次24至28K.結果上完西隧明顯跌晒watt.心中係咁諗住..就算慢速都唔好停低~~~~
    睇番分段時間10K 1:01:08/半程2:04:58/30K 3:00:45，相對下後12K好慢~來年再參加希望練多1，2次30K長課..
    第2就係要肌肉訓練同interval.
    黎緊個場街馬既半馬應該輕鬆跑算了，當為3月名古屋練習長課



                                   
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    跑左兩年幾各項目既PB成績~~
    10K PB:54:18[AXA安盛香港街馬@九龍東10K 23/3/2014]
    半馬 PB: 1:59:22[AXA安盛香港街馬@九龍東2015 8/2/2015]
                  2:32:48 [WE RUN TPE 8/6/2014]
    全馬 PB:4:23:58[渣打香港全馬 25/1/2015]            4:35:00[渣打香港全馬 17/1/2016]


    2015賽事
    8/2 街馬半馬 已完成!
    8/3 名古屋全馬 已完成! 5:09:24
    15/3 人和暢旺跑 已完成!
    4/4 nike 10k





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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:14
    craig
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      發表於 2015-9-17 13:58
    bowling68
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    好強師姐  發表於 2015-4-5 17:47
    tammytse
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      發表於 2015-2-7 11:52
    Run2012
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      發表於 2015-1-29 23:38
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    推薦
     樓主| 發表於 2015-1-29 20:34:53 | 只看該作者
    purejoey 發表於 2015-1-29 20:01
    名馬我都會去，不過只可跑半馬~

    我今次志在ENJOY個過程同禮物

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    tammytse
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    我也對完成者頸鍊很期待哩！  發表於 2015-2-7 11:55
    purejoey
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      發表於 2015-1-29 22:16
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    38#
     樓主| 發表於 2016-1-17 19:03:10 | 只看該作者
    哈哈..岩岩望番原來都成半年無update..懶左~~~
    好彩大型比賽都仲記得上來

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    vcbid
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      發表於 2016-1-17 21:06
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    yannn3860

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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    37#
     樓主| 發表於 2016-1-17 15:00:05 | 只看該作者
    本帖最後由 yannn3860 於 2016-1-17 22:11 編輯

    重要時刻點都要上來update下~~~
    12月中去左個長旅行..
    出發旅行前個日只跑左次22K距離..我知道訓練係唔夠.不足的~
    返到黎已經無時間..只差一星期就要比賽了...跑左轉10K同幾K咁當鬆下腳...
    知道訓練唔夠..所以都唔會谷上去....盡左力就算..
    我係全馬一組..standby個時已經不停落雨..
    頭3K已經濕到衫同褲扭得出水..之後停左陣雨會好D..
    不過後尾都間歇性落..搞到又乾又濕咁..
    頭30K比預期中都跑得算OK..無因為大雨嚴重影響到...都keep到6分幾速...
    過左西隧後又中招...跌watt有點累~要好慢跑...
    個度有幾K跌到落7分幾速~~
    好彩去到灣仔又有力番..頂住一直跑去維園終點~~
    雖然最後達成唔到我既目標..將個目標暫時延到下年~~~~
    最後咁既天氣同狀態...呢個時間我都已經好滿意了~
    話時話去到西隊口個補給站先見到有朱古力..
    順便又拎左車厘茄食..正!!


    好喇..今年目標未能達成~暫時寄望下年!唔知點解我覺得個成績好似唔太準..快左咁~
    Official Time 4:36:58         
    Net Time 4:35:00        
    10km Time 1:03:22        
    Half Way Time  2:11:48        
    30km Time 3:10:01

                                   
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    luimo
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      發表於 2016-1-18 12:38
    qaz.201309
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      發表於 2016-1-18 00:11
    qaz.201309
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      發表於 2016-1-18 00:11
    qaz.201309
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      發表於 2016-1-18 00:10
    qaz.201309
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      發表於 2016-1-18 00:10
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    yannn3860

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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    36#
     樓主| 發表於 2015-7-18 16:02:54 | 只看該作者
    撈番個POST上來先~~~~
    跟進番呢幾個月既里數先.......
    4月-158K
    5月-131K
    6月-128K
    知道出年1月17日舉行渣馬...黎緊要抽番多少少時間練習了!

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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:11
    craig
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      發表於 2015-9-17 14:02
    bowling68
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      發表於 2015-7-19 23:27
    RingoLee
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      發表於 2015-7-19 00:39
    vcbid
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    師姐可以勤力D UPDATE個POST^^  發表於 2015-7-18 21:54
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    yannn3860

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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    35#
     樓主| 發表於 2015-4-5 19:22:55 | 只看該作者
    thanks…睇黎要勤力練好基本功先
    姚潔貞真係快，我都跑左3k左右已見佢回程
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    yannn3860

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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    34#
     樓主| 發表於 2015-4-4 23:57:54 | 只看該作者
    唉...跑得好差好差!!!!!!!
    Nike Women’s 10K Hong Kong
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    vcbid
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    聽聞有暈低幾件, 香港第1次NIKE RUN, 感受下氣氛就好  發表於 2015-4-5 13:21
    ckycat
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    天熱人多路窄，一個鐘 KO 算係咁喇， 咁既路況唔暈低、唔仆親，當嬴。唔通做成績咩。 姚潔貞就唔同喇，我未入觀塘道佢已回程！  發表於 2015-4-5 11:58
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    33#
     樓主| 發表於 2015-3-15 13:12:52 | 只看該作者
    今日由屋企出發跑去西九龍海濱..
    之後拎號碼布就等開始..
    天氣好濕好焗...跑一陣已經爆晒汗...
    但跑完比我想像快左..同一路線上年7月回歸跑36‘06
    今次進步左~~~~
    完左等左成半個鐘先拎到行李..唔知咩事=0=
    見到長跑網既朋友都有幫手..


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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:11
    craig
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      發表於 2015-9-17 14:02
    tammytse
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      發表於 2015-3-16 21:01
    vcbid
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      發表於 2015-3-15 20:47
    chuen3182
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      發表於 2015-3-15 13:46
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    yannn3860

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    2013-10-20 14:12

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    [LV.1]初來乍到
    32#
     樓主| 發表於 2015-3-10 12:33:10 | 只看該作者
    本帖最後由 yannn3860 於 2015-3-10 12:37 編輯

    EXPO+賽事日

                                   
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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:12
    craig
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      發表於 2015-9-17 14:01
    ckycat
    Like: 5
    Ｎike's women 10k, HM, FM 畀你玩過晒，廣州去唔去?  發表於 2015-4-5 12:00
    tammytse
    Like: 5
      發表於 2015-3-12 16:45
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2015-3-10 23:07
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    31#
     樓主| 發表於 2015-3-10 12:20:58 | 只看該作者
    好喇..直接去相~~!
    景點篇~~~

                                   
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    qaz.201309
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:12
    craig
    Like: 5
      發表於 2015-9-17 14:01
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    jam13579

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-14 20:25

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    30#
    發表於 2015-3-8 21:38:25 | 只看該作者
    yannn3860 發表於 2015-3-8 20:24
    今日狀態明顯唔好，可能因為渣馬後鬆散左，跑得有點吃力，20幾k後去到每個補給站都慢慢食野同飲野先再出發 ...

    今日排隊去toilet 都排左25分鐘，我排的係女性專用，雖然都係排得算耐，但at lease 唔會有味！so far so good 啦！
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
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    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    29#
     樓主| 發表於 2015-3-8 20:24:19 來自手機 | 只看該作者
    本帖最後由 yannn3860 於 2015-3-10 23:14 編輯

    今日狀態明顯唔好，可能因為渣馬後鬆散左，跑得有點吃力，20幾k後去到每個補給站都慢慢食野同飲野先再出發，個人完賽時間用左5:10左右，慢過渣打好多@@我屬於K區，等起步用左20分鐘~過程都好好氣氛，見到好多小朋友都幫手打氣，但同樣我覺得有廁所不足既問題…


    run6.jpg
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    qaz.201309
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:12
    craig
    Like: 5
      發表於 2015-9-17 14:00
    ckycat
    Like: 5
      發表於 2015-3-8 23:37
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2015-3-8 22:32
    jam13579
    今日排隊去toilet 都排左25分鐘，我排的係女性專用，雖然都係排得算耐，但at lease 唔會有味！so far so good 啦！  詳情 回覆 發表於 2015-3-8 21:38
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    ckycat

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01

    • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III
    28#
    發表於 2015-3-6 20:13:50 | 只看該作者
    yannn3860 發表於 2015-3-5 21:05
    已到步名古屋，行左陣街
    晚上都幾寒…

    加油啊，玩得開心啲~
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    yannn3860

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    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    27#
     樓主| 發表於 2015-3-6 16:45:22 來自手機 | 只看該作者
    好喇，去左Expo拎選手包了，依家好期待比賽日^^
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    yannn3860

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    奮鬥
    2013-10-20 14:12

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     樓主| 發表於 2015-3-5 21:05:43 來自手機 | 只看該作者
    已到步名古屋，行左陣街
    晚上都幾寒…

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    ckycat
    加油啊，玩得開心啲~  詳情 回覆 發表於 2015-3-6 20:13
    RingoLee
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      發表於 2015-3-5 22:53
    purejoey
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      發表於 2015-3-5 22:30
    vcbid
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    加油  發表於 2015-3-5 21:10
    tammytse
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      發表於 2015-3-5 21:08
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     樓主| 發表於 2015-2-21 15:59:35 | 只看該作者
    本來打算砌夠10K~~
    但天氣好焗又落雨..好辛苦-.-最後1個鐘收工!!

                                   
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     樓主| 發表於 2015-2-14 18:13:02 | 只看該作者
    星期一同星期三 EASY RUN 5K~~
    今天星期六因為要出去荔枝角個邊.但又懶得四圍探路..
    最後去左運動場圍圈圈跑

                                   
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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:13
    craig
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      發表於 2015-9-17 14:00
    Ah_Wing
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      發表於 2015-2-19 00:20
    vcbid
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      發表於 2015-2-15 21:29
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     樓主| 發表於 2015-2-8 17:46:50 | 只看該作者
    purejoey:對丫..始終跑完渣馬後都好懶~未練過長課不過我自己到時跑名馬應該唔會做到好成績haha

    ky:我覺得呢條路應該幾岩你跑..應該會做到好成績~~
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     樓主| 發表於 2015-2-8 17:29:28 | 只看該作者
    本帖最後由 yannn3860 於 2015-2-8 22:27 編輯

    今日跑街馬..6點35係油塘上車..
    上左車先發覺得番企位..好焗~~搭完想嘔咁=0=
    去到郵輪碼頭人不算多..拿拿臨去下廁所,影下相,熱身咁就去番C區等起跑..
    雖然同10K精英組同時間起跑..但開始方向不同..所以不會有碰撞..
    感覺到初段自己好似跑快左..
    之後去到7K左右不幸仆到..左膝擦傷了..
    跟住見無咩問題就繼續跑...
    上到觀塘繞道開始跌watt..唯有慢慢黎..唔好勉強自己~~~
    同埋條路都幾多暗斜/好彎..
    去到17K左右開始有番貨..就嘗試加快番少少..
    見到班2hrs個PACER..
    衝線見到1:59:59..好開心..
    但後尾發覺原來度到只得20.8K

    btw第一個香港半馬比賽完成

                                   
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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 01:13
    craig
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      發表於 2015-9-17 14:00
    savlon
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      發表於 2015-2-12 09:53
    RingoLee
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    半馬跑一次！唔夠！唔夠！  發表於 2015-2-9 22:49
    vcbid
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      發表於 2015-2-8 21:20
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    yannn3860

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    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

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    21#
     樓主| 發表於 2015-2-6 20:14:50 | 只看該作者
    Johnny1977 發表於 2015-2-6 15:38
    星期六日我通常會練間竭, 或休息, 不過我覺得海邊條路有D石春地, 要小心一D跑, 同埋到左海邊盡頭近一號銀海 ...

    對丫..要小心一點...我通常會避一避..
    過一排可能練下其他路線
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    Johnny1977

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    2016-11-21 11:46

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    [LV.6]常住居民II
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    發表於 2015-2-6 15:38:27 | 只看該作者
    星期六日我通常會練間竭, 或休息, 不過我覺得海邊條路有D石春地, 要小心一D跑, 同埋到左海邊盡頭近一號銀海個門口仔要減慢, 否則好易撞到人, 哈

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    yannn3860
    對丫..要小心一點...我通常會避一避.. 過一排可能練下其他路線  詳情 回覆 發表於 2015-2-6 20:14
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