從球場走向世界

may_may612

2013年4月，無故興起了「跑步」的念頭，目標放在年底的澳門迷你馬拉松。

2013年12月，成功完成迷馬後，嘗試給自己一點挑戰，

期望把距離增加至10km，並且能夠在1小時內完成賽事。

2014年4月，意外取得台灣集集盃綠色隧道馬拉松分組第二名，

因為這個獎項，雄心壯志地向半馬進發，

就在2014年11月，參加了香港大尾篤綠色半馬拉松，

其後亦先後完成澳門馬拉松、台北富邦馬拉松和香港渣打馬拉松的半馬賽事。

首場全馬將於2015年2月22日@東京舉行，心情既緊張，又期待。

從沒想過要參加全馬，這次參賽，絕對是一個結合勇氣和幸運的決定，

為了紀念這個時刻的來臨，希望可以抽空寫一些文章，

分享自己跑步時的點滴、感受和體會。

盼望有緣發現這個小小空間的每一位朋友，

能夠給小妹多提意見，大家一起享受跑步的樂趣~！

may_may612

purejoey 發表於 2015-2-13 23:58
ctse 熱愛跑步也很有運，可以以極難中的東馬作為初馬，加油!

聽說外國人中簽率比較高，
不過我都覺得自己很幸運呢~

may_may612

尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子，
偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁，
是因為工作太忙碌，還是過度訓練的結果？

回想過去半年多的時間，
每個星期的長課由10km逐步增加至40km，
由在球場跑圈，到遊走於元朗、天水圍和屯門之間，
期間還到過澳門和台灣參加比賽，
雖然很享受獨自在路上練習的時光，
也欣賞比賽時參賽者為同一目標奮鬥的拼勁，
但其實還真的有點疲累...

話雖如此，我是一個極度固執的人，
既然決定要參加馬拉松，
就一定會盡力完成，
初馬的目標定在5小時，
希望能成功達到吧~！


http://www.don1don.com/archives/41001
過度訓練的症狀
目前還沒有很明確的定義可以判斷您是否面臨過度訓練，主因就在於過度訓練在不同人身上會有不同的身理、心理反應，
但不外乎出現以下幾種狀態，
請自行評估看看自己目前有幾個過度訓練的症狀吧！

□ 靜止心跳比以往平均高3-5下
□ 運動表現下降，對比賽興趣缺乏
□ 對訓練開始感到懶散與消極
□ 情緒起伏變大，易怒或憂鬱
□ 飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食
□ 有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調症狀
□ 睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
□ 持續性受傷
□ 肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復
□ 月經失調

如果上述十項徵兆中，您出現幾項了呢？

3項以內：
您只是有些許疲勞，還沒有到過度訓練，
但健康已經亮起黃燈，該提醒自己訓練強度得適時趨緩，並適度休息1-2天。

3-5項：
小心，你已進入過度訓練警戒紅燈區了，
該踩個煞車好好放鬆休息，安排個減量週，
減少40%-60%的訓練量，先讓身體可以吸收過去幾週來的訓練，
否則再訓練下去不但達不成效果，反而大大提升受傷風險。

6項以上：
您已經過度訓練了，不要再逼自己了，
再訓練下去除了完全達不到效果，
身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧！

may_may612

may_may612 發表於 2015-2-14 18:35
尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子，
偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁，
是因為工作太忙碌，還是過度 ...

謝謝你的鼓勵~

may_may612

因個人屬於容易受傷的類型，
對速度亦沒有太大的追求，
由知道東京馬拉松的中簽結果後，
一星期只操練一次長課，
不知道下星期出來的成績會如何呢？

PS.
配速是因應當天的狀態，
跑完之後得出的數據。

27/09  23km  7:23/km
04/10  25km  7:00/km
11/10  27km  7:05/km
19/10  21km  6:22/km
27/10  10km  7:33/km
02/11  21km  6:18/km 大尾篤半馬拉松
09/11  30km  6:41/km
15/11  32km  7:06/km
23/11  35km  7:04/km
30/11  21km  6:22/km
07/12  21km  6:01/km 澳門馬拉松
13/12  21km  5:44/km
21/12  21km  5:36/km 台北富邦國際馬拉松
28/12  30km  6:35/km
03/01  35km  6:46/km
11/01  38km  7:02/km
17/01  21km  5:58/km
25/01  21km  5:55/km 香港渣打馬拉松
31/01  40km  6:40/km
08/02  21km  6:46/km
15/02  21km  6:24/km

may_may612

東京馬拉松之旅──行程篇

16/2 DAY 1 香港-->東京
乘坐香草航空14:10航班往成田機場，
是晚下榻 Sotetsu Fresa Inn Tokyo-Kyobashi。

17/2 DAY 2 東京-->熱海
早餐後到皇居走了一圈，
然後到銀座ASICS和樓高八層的MIZUNO朝聖。
乘搭新幹線往熱河，
意外地欣賞到滿開的系川櫻，
是晚下榻東橫INN 熱海站前。

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may_may612

東京馬拉松之旅──感想篇 (1)

完成人生的第一場全馬賽事，
最大的感受是：不容易，但不是不可能~！

或多或少是因為受到同事的影響，
一直抱著"抽中再算"的心態，
鼓起勇氣報名參加東京馬拉松。
知道中籤後，馬上就訂定訓練計劃(詳見6#)，
幸好過程中沒有出現嚴重的傷患。

由零開始，到完成首個全馬，
花了不足兩年的時間，
在別人眼中，可能有點過急，
加上個人屬於容易受傷的體質，
所以沒有如其他跑者般"儲里數"，
每星期只是練習一次，
循序漸進的增加練習距離，
至於完成時間並不是訓練的重點，
盡量放在7/km之內就好了~

初馬的成績是4:56，
不知別人對這個成績有甚麼意見，
但對於帶病上陣的我來說，
已經是一個不錯的結果~

最後想說的是，
每個人都有屬於自己的訓練方法，
不是一定要"儲里數"才可以完成全馬，
(如果你是追求時間的話則另作別論)
只要持之以恆，學會聆聽身體的聲音，
在適當時候調節一下練習的目標(距離或時間)，
要完成全馬實在不是mission impossible~！

may_may612

may_may612 發表於 2015-2-24 13:25
東京馬拉松之旅──行程篇

16/2 DAY 1 香港-->東京

加住幾張相先，明天繼續~

may_may612

may_may612 發表於 2015-2-24 14:31
東京馬拉松之旅──感想篇

完成人生的第一場全馬賽事，

下一站：15/3@台南古都馬拉松

may_may612

may_may612 發表於 2015-2-25 10:21
下一站：15/3@台南古都馬拉松

3月是陪人去跑啦，之後預計會是12月@澳門~

may_may612

東京馬拉松之旅──感想篇 (2)

早前發表過個人的初馬感言，
這篇想說說對東京馬拉松的感想。

貴為世界六大馬拉松、亞洲最大型賽事之一，
東京馬拉松的規模實在毋庸置疑，
所以我並不打算在這方面著墨，
反而想分享沿途的所見所聞。

起點
按照報名時提供的預期完賽時間，
參賽者分由A-K區起跑，
正如網上資料所言，
身處K區的我需要近二十分鐘才通過起跑線，
對於渴望在五小時內完成初馬的我來說，
二十分鐘實在不是短時間。
或許是因為有了足夠的心理準備，
(早就把五小時設為個人時間，而非大會時間~)
但更大的原因相信是受到身邊參賽者的影響：
在鳴槍後，大家都安靜地留在原地等候，
到區域開放後再慢慢步行到起跑線，
沒錯！是步行！
各人保持適當的距離，
沒有爭先恐後，沒有前擠後湧，
在這之前，我以為三萬五千人起跑會很混亂，
原來，是可以這麼井然有序，實在是難以想像~！

賽道上
沿途打氣、加油之聲不斷，
大會的義工、不同的團體、民眾都十分投入，
為參賽者送上微笑、樂隊演奏、歌舞表現、補給品……
一向習慣聽歌跑步的我，
這次雖然仍戴著耳機，
但只為收聽apps傳來的資訊，
我相信，任何一首歌曲，
都不及跑道兩旁的"奸爸爹"動聽~

在此之前，每次參加比賽，
我都是一個人默默地跑，
甚少跟別人有交流和互動，
這次受著氣氛影響，
竟然多番與義工和途人擊掌，
又跟大夥兒一起跑到攝影師前高舉雙手……
或許，這就是東京馬拉松的魅力所在~

終點
衝過終點一刻，
我為自己能完賽感到非常興奮，
真的有想哭的衝動~
但最感動的，是義工們不絕於耳的掌聲，
以及欣賞和讚許的說話！
雖然我不懂日文，
但從義工們的表情和動作，
看得出他們真心的替完賽者感到高興~
義工會為完賽者披上毛巾，
又會親自替完賽者掛上獎牌，
完全感受到被尊重和重視~

在排隊領獎牌時，
前面那位女孩子的毛巾滑落了，
義工叔叔見到馬上替她重新披好，
好像還輕聲叮囑了幾句，
日本人的細心就在這些小事上體現出來~

may_may612

東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎，
休息兩星期後再次練習，
足底仍有拉扯的感覺。
為了下星期日的“第二馬”，
只好把練習距離稍為縮短。

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may_may612

may_may612 發表於 2015-3-10 22:59
東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎，
休息兩星期後再次練習，
足底仍有拉扯的感覺。

我當日跑完東京馬拉松痛到連行都有困難，
之後每日拉筋+冰敷+KT Tape，
而家基本上已經無問題，
不過跑步始終差少少，
睇黎都要搵個網球踩下~

may_may612

台南古都馬拉松之旅

13/3 DAY 1 香港-->高雄
放工後馬上乘巴士到機場，
乘坐中華航空20:40航班往高雄小港機場。
下機後匆匆到過凱旋夜市和金鑽夜市，
就到酒店(康橋商旅雄中館)休息。

14/3 DAY 2 高雄-->台南
到美麗島站走了一圈，
就回酒店吃早餐。

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may_may612

may_may612 發表於 2015-3-18 22:35
台南古都馬拉松之旅

13/3 DAY 1 香港-->高雄

我都係因為覺得個完賽獎牌好靚，
所以先至咁趕都飛一轉台灣
今次目標係445，
順利達成真係超開心~

may_may612

自從台南古都馬拉松後，
因傷、因病、因忙於搬家，
差不多三個星期沒有跑過步……
今天趁著晚飯前的空檔，
在新居附近隨心亂跑，
希望可以盡快恢復有規律的練習~

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may_may612

may_may612 發表於 2015-4-2 19:46
自從台南古都馬拉松後，
因傷、因病、因忙於搬家，
差不多三個星期沒有跑過步……

元朗平路多，不過馬路都多，跑下停下，跑得唔夠順暢...

may_may612

繼續在元朗亂跑~
不知是因為天氣悶熱，
還是疏於練習，
要保持7/km來完成10km好像比以前困難了……

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may_may612

自從2014年8月買了Compression Tight後，
每次長距離練習都是穿Tight的，
今天出門後才想起自己只穿了普通的運動短褲...

完成今天的練習後，
發現原來裝備對速度沒有太大的影響，
哈哈哈~

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may_may612

may_may612 發表於 2015-4-12 19:19
自從2014年8月買了Compression Tight後，
每次長距離練習都是穿Tight的，
今天出門後才想起自己只穿了普通 ...

vcbid：你跑得快好多~
RingoLee：我當日買tight褲是為了防止大腿曬黑