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從球場走向世界

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-2-12 19:23:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 may_may612 於 2015-2-12 19:28 編輯

    20134月,無故興起了「跑步」的念頭,目標放在年底的澳門迷你馬拉松。
    201312月,成功完成迷馬後,嘗試給自己一點挑戰,
    期望把距離增加至10km,並且能夠在1小時內完成賽事。
    20144月,意外取得台灣集集盃綠色隧道馬拉松分組第二名,
    因為這個獎項,雄心壯志地向半馬進發,
    就在201411月,參加了香港大尾篤綠色半馬拉松,
    其後亦先後完成澳門馬拉松、台北富邦馬拉松和香港渣打馬拉松的半馬賽事。
    首場全馬將於2015222@東京舉行,心情既緊張,又期待。
    從沒想過要參加全馬,這次參賽,絕對是一個結合勇氣和幸運的決定,
    為了紀念這個時刻的來臨,希望可以抽空寫一些文章,
    分享自己跑步時的點滴、感受和體會。
    盼望有緣發現這個小小空間的每一位朋友,
    能夠給小妹多提意見,大家一起享受跑步的樂趣~

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      發表於 2015-2-24 18:52
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      發表於 2015-2-16 00:10
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      發表於 2015-2-14 09:12
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    加油!!  發表於 2015-2-13 15:48
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      發表於 2015-2-13 13:40

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2016-8-23 19:43:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-9-2 22:15 編輯

    雷克雅未克馬拉松之旅
    14/08 DAY 1 香港-->赫爾辛基(Helsinki)-->雷克雅未克(Reykjavik)
    乘坐芬蘭航空00:25航班往赫爾辛基,
    在機場等待兩個多小時後,
    再轉乘冰島航空08:45航班往雷克雅未克,
    到達時間為當地同日早上約九時半。

    從機場乘坐Flybus往市區,
    約四十五分鐘後到達下榻的Heida's Home,
    (冰島的接送車大都是把乘客直接送到住宿地點)
    寄存好行李就開始觀光行程。

    20160814_134944.jpg 雷克雅未克

    20160814_135720.jpg 雷克雅未克

    因不懂得駕駛,所以整個旅程都是以參加Local Tour為主,
    第一天就參加了當地最受歡迎的Golden Circle~

    20160814_165541.jpg Bingvellir National Park

    20160814_184042.jpg Gullfoss Waterfall

    20160814_195906_副本.jpg Strokkur Geysir

    15/08 DAY 2  雷克雅未克-->阿庫雷里(Akureyri)
    本打算到藍湖(Blue Lagoon)泡溫泉,
    但當天入場的門票已售罄,
    所以改為先在市區漫遊,
    再到游泳池去玩水。

    20160815_092829.jpg Mr. Happy與islenski faninn

    20160815_112637.jpg Harpa Concert Hall and Conference Centre

    20160815_121340.jpg 維京船

    20160815_123244.jpg Hallgrimskirkja Church

    20160815_125838.jpg 從教堂上看雷克雅未克全景

    冰島的公眾泳池分為室內和室外兩部份,
    室內是水深達兩米的練習池,
    室外有練習池、嬉水池和多個不同溫度的溫泉池,
    旁邊還有蒸汽浴室。
    場內亦提供了不少遊樂設施,
    例如沙灘排球、水上籃球、攀爬架等,
    浮板和手袖在兒童池隨處飄浮。
    玩滑水梯時有少許離心力,加上燈光效果,
    感覺猶如在玩Space Mountain。
    與當地居民和其他遊客一邊泡溫泉,一邊聊天,
    對冰島又多了一點認識~

    20160815_194444_副本.jpg 公眾泳池

    晚上乘坐夜間巴士到第二大城市阿庫雷里,
    到達時間約為翌日早上七時半。

    16/08 DAY 3  阿庫雷里
    在下榻的Guesthouse Hvitahusid放下行李,
    就到市內閒逛,等待下午出發的米湖(Myvatn)~

    20160816_084650_副本.jpg 街頭一景

    20160816_084325.jpg Akureyrarkirkja

    20160816_094959.jpg 左邊的圓形建築為City Hall

    20160816_100047.jpg 出海觀鯨是非常受歡迎的活動

    在米湖周邊可以看到很多看到很多因火山產生的熔岩地形,
    以及曾經噴發過的火山口,
    個人認為是一個非常值得遊覽的地方。

    20160816_134644.jpg Goðafoss Waterfall

    20160816_153024.jpg [email protected]

    20160816_161757_副本.jpg 岩洞內的溫泉

    20160816_163859_副本.jpg Námafjall

    20160816_164213_副本.jpg 沸騰的泥漿

    17/08 DAY 4  阿庫雷里
    參加了另一個往米湖的Local Tour,
    行程上跟前一天幾乎沒有重覆。

    20160817_134941_副本.jpg Hljóðaklettar

    20160817_151759_副本.jpg Ásbyrgi

    20160817_163001.jpg Húsavík

    20160817_163656_副本.jpg Húsavík漁村內的教堂

    18/08 DAY 5  阿庫雷里-->雷克雅未克
    早上坐巴士回到雷克雅未克,
    在下榻的Apartment K 放下行李,
    之後就到Fit & Run EXPO領取馬拉松物資。

    20160818_153344_副本.jpg 領取號碼布

    20160818_154002.jpg 參賽衫備有男、女及童裝

    20160818_154451.jpg EXPO內大多是不認識的品牌...

    20160818_154849_副本.jpg 完賽T-恤 ISK$5990

    20160818_155912_副本.jpg 即場熨印

    晚上出發往藍湖泡溫泉~
    藍湖是一座露天溫泉,
    因水中含有許多化學與礦物結晶,
    形成獨特的藍色泉水。
    池邊置有裝著白矽泥的小桶,
    據說有深層清潔的作用,
    所以可以看到不少人都往臉上和身上塗抹~

    20160818_213636.jpg 藍湖

    19/08 DAY 6  雷克雅未克
    前幾天預訂了Glacial Walk的行程,
    亦已經全數付款及有單據,
    但早上等了一個小時仍未見接送車,
    到報名的旅行社查詢時,
    職員稱在系統內找不到我們的資料,
    加上往冰川路程遙遠,
    所有早上的旅行團都經已出發,
    只好為我們辦退款手續。
    聽到這個消息時,
    真的有失望到想哭的感覺…
    之後不停地翻看其他冰川行程的資料,
    最後幸運地找到一個中午出發到冰洞的旅行團,
    算是圓了看冰川的願望。

    朗格冰川(Langjökull Glacier)是冰島第二大冰川,
    擁有全球最大的人造冰川隧道,
    裏面不但有房間、教堂,
    有的甚至深達冰川地下30公尺。

    20160819_154430.jpg Langjökull Glacier

    20160819_161855_副本.jpg 冰洞內的情況

    20160819_191539_副本.jpg Hraunfossar & Barnafoss Waterfall

    20160819_201859.jpg Deildartunguhver

    20/08 DAY 7  雷克雅未克-->赫爾辛基
    雷克雅未克馬拉松是Culture Night的頭炮活動,
    全馬和半馬賽事同步於早上8:40出發~

    個人在清涼的天氣下發揮得較好,
    起初知道冰島只有15度左右,
    心中是充滿期望的,
    但想不到陽光竟然如此猛烈,
    沿海的風勢也不弱,
    跑起來沒有想像中輕鬆......

    過了25km之後,
    估計自己已沒法跑進sub430...
    過了30km之後,似乎sub445也無望了,
    所以索性放慢腳步,
    欣賞沿途風光,停下來拍拍照,
    最後以4:50:38完成賽事。

    20160820_124401.jpg 沿途風景很美

    20160820_124651.jpg 大部分路段都是在海邊

    20160820_131737.jpg 補給站有清水和藍色的運動飲料

    如果沒有看錯的話,
    我應該是第一個衝線的香港女生
    (其實只有六個香港女生參加,哈哈~)

    20160820_133815_副本.jpg 完賽獎牌

    在附近的餐廳吃過午餐,
    就步行到公眾泳池沐浴更衣,
    再到市中心參加Culture Night的活動~

    20160820_162407_副本_副本.jpg 突然出現了很多賣棉花糖的小攤

    20160820_193050_副本_副本.jpg 到處都是喝啤酒的人群

    20160820_201858_副本.jpg 戶外音樂會

    晚上坐巴士到機場,
    乘搭01:00航班往赫爾辛基。

    21/08 DAY 8  赫爾辛基-->香港
    早上約七時半到達赫爾辛基機場,
    因機程只有約三個半小時,
    所以決定先在機場補眠,
    再乘鐵路到市內觀光~

    20160821_120018_副本.jpg Senate Square & Cathedral

    20160821_130731.jpg Uspenskin Katedraali

    20160821_140644.jpg 坐船到Suomenlinna Island

    20160821_152343_副本.jpg 島上的教堂

    20160821_154115_副本.jpg 風景很不錯

    20160821_165429.jpg 哈比人的小屋?
    20160821_164206.jpg

    20160821_164119_副本.jpg

    晚上坐巴士到機場,
    乘搭23:50航班回香港。

    22/08 DAY 9  香港
    下午約二時半平安抵達香港,旅程結束~









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    多謝你的文章,內容應有盡有,好睇過旅遊書~~原來九日去異地玩幾個小鎮、跑隻全馬,好似好正!  發表於 2016-9-29 23:50
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      發表於 2016-8-30 23:57
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      發表於 2016-8-29 16:26
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      發表於 2016-8-25 14:49
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      發表於 2016-8-25 11:38

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     樓主| 發表於 2016-10-16 16:58:40 | 顯示全部樓層
    鐵人暖心慈善越野賽

    之前參加過三次越野體驗活動,
    發覺自己在越野賽方面可能有點"天份",
    剛巧看到這個在住處附近舉行的比賽,
    抱著"買了物資不要浪費"的心態,
    參加了第一個正式的越野賽。

    因乘車不便,決定步行到集合地點:
    早上徒步一小時到大棠燒烤區,
    當作是比賽前的熱身。
    今天天氣十分炎熱,
    頂著猛烈的大太陽真的很辛苦,
    山上的6km完全沒有水站和補給,
    好不容易才用走的捱到下山,
    把水樽盛滿了才敢用"跑"的繼續餘下的路段。

    花了2:23:28完成15.5km的賽事,
    意外地取得了分組亞軍,
    看來我要考慮轉當"越野跑手",哈哈~

    20161016_124854_副本.jpg



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    跑過越野賽後,你會發覺公路賽比較舒服呢  詳情 回復 發表於 2016-10-25 16:57
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      發表於 2016-10-24 22:27
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      發表於 2016-10-22 06:32
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      發表於 2016-10-20 21:29
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      發表於 2016-10-17 18:08

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     樓主| 發表於 2016-4-9 20:16:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-4-10 16:43 編輯

    巴黎馬拉松之旅

    26/03 DAY 1 香港-->巴黎
    乘坐法國航空23:20航班往戴高樂機場,
    到達時間為當地時間翌日早上約七時。

    27/03 DAY 2 巴黎
    於機場乘坐巴士往巴黎市區,
    把行李寄存在下榻的Hotel Tourisme Avenue,
    就開始在巴黎市區的觀光行程。

    20160327_102624_副本.jpg 日間的巴黎鐵塔

    20160327_230031_LLS_副本.jpg 夜間的巴黎鐵塔

    20160327_134118_副本.jpg 塞納河畔

    20160327_150847_副本.jpg 凱旋門

    28/03 DAY 3 巴黎-->圖爾(Tours)
    在酒店吃過早餐,
    就出發往乘火車到圖爾。
    圖爾在路易十一時代曾是法國的首都,
    位於羅亞爾河(Loire)與雪爾河(Cher)之間。

    是晚下榻Oceania L'Univers Tours。

    20160328_153454_副本.jpg 往舊城區的路

    20160328_154912_副本.jpg 圖爾舊城區

    29/03 DAY 4 圖爾
    圖爾的名字有"城堡"的意思,
    難得來到這個古老城市,
    當然不會放過參觀城堡的機會~

    因城堡的位置並不集中,
    於是參加了當地的一天觀光團,
    到訪其中四座有名氣的城堡。
    觀光團收費約€55元,
    一座城堡的入場門票約€10元。

    20160329_104233_副本.jpg Chateau Royal d'Amboise

    20160329_115227_副本.jpg Chateau de Chenonceau

    20160329_142447_副本.jpg Chateau de Cheverny

    20160329_154939_副本.jpg Chateau de Chambord

    30/03 DAY 5 圖爾-->雷恩(Rennes)
    乘火車前往雷恩,
    作為到聖米歇爾山(Mont St.Michel)的中途站。

    是晚下榻Hotel Anne De Bretagne。

    20160330_143345_副本.jpg 木骨建築林立

    20160330_213825_LLS_副本.jpg 雷恩舊城區的夜景

    31/03 DAY 6 雷恩-->聖米歇爾山
    乘巴士到聖米歇爾山。
    聖米歇爾山本來是聳立於森林中的一座山,
    不過在一次海嘯中,森林被淹沒,
    山便與陸地分隔開。
    漲潮時,整座島會迅速被海水所包圍,
    變成一座漂浮於海面的孤島。

    在小島對岸的停車場下車後,
    把行李寄存在下榻的Le Relais Du Roy,
    就徒步到這個法國人氣最高的世界遺產。

    20160331_113749_副本.jpg Mont St.Michel

    20160331_115510_LLS_副本.jpg 島上的街道

    20160331_121842_副本.jpg 從山上可以看到徒步走過的橋樑

    20160331_122938_副本.jpg 一望無際的大海

    01/04 DAY 7  聖米歇爾山-->巴黎
    離開旅程中印象最深刻的景點,
    重返巴黎為馬拉松作準備。

    是晚下榻Royal Magda Etoile,
    選這間酒店,是因為它毗鄰馬拉松的起點。

    20160401_170442_副本.jpg Expo

    20160401_180846_副本.jpg Training session

    20160401_183616_副本.jpg 現場有多項表演

    20160401_195439_副本.jpg 不參加也沒有損失的Pasta Party

    02/04 DAY 8 巴黎
    早上參加了5km Breakfast Run~
    這是一個不計時的活動,
    參加者只需穿著大會提供的運動衣,
    就可以在凱旋門、巴黎鐵塔等景點的陪伴下,
    一邊慢跑,一邊拍照,
    還可以在終點享用大會準備的早餐呢~

    20160402_092623_副本.jpg 參加者可獲國旗/區旗一面

    下午到羅浮宮參觀,
    有幸親眼看到名畫《蒙羅麗莎的微笑》。

    20160402_123400_副本.jpg 羅浮宮

    20160402_125654_副本.jpg 唯一要遠距離觀賞的作品

    欣賞過名畫和雕塑作品後,
    轉往Parc Des Princes觀看球賽:
    巴黎聖日耳門v.s.尼斯,
    伊巴謙莫域的射球真的令人大開眼界~

    20160402_161200_副本.jpg 巴黎聖日耳門主場

    20160402_165747_副本.jpg 很有氣勢的出場儀式

    03/04 DAY 9 巴黎-->香港
    巴黎馬拉松的日子~

    起跑時間根據參加者的目標完成時間而定,
    目標在sub430的慢腳(就是我啦...),
    被安排在10:15am才起步。

    整體而言,比賽的氣氛不錯,
    沿途有不少路人為參加者打氣,
    最有趣的是,看到有消防員坐雲梯上吶喊,
    又會打開消防喉,為參加者射水降溫~

    補給方面,有瓶裝水、水果、乾果和方糖,
    粉紅色的藥水草莓味運動飲品只出現過一次,
    是從"洗街車"的喉管射進杯子裏的......

    比較失望的是,賽道上有不少香蕉皮和橙皮,
    估計從水站開始延綿約100m,
    地面上亦有不少因「倒水」造成的水窪...
    經過運動飲品那個補給站後,
    鞋底都是黏黏的,跑得很不舒服......

    一點小遺憾,是在35km被sub430的配速員超越了,
    雖盡力跟了一段時間,但高溫下體力不繼,
    走了一段路,最終以4:39:58完成,
    未能再次在四個半小時內跑畢全程......

    IMG_6390_副本.jpg 非常方便男參加者的尿兜

    IMG_6423_副本.jpg 塞納河畔,有人在橋上打氣~

    IMG_6436_副本.jpg 到處都是果皮和積水 (這是比較乾淨的情況)

    IMG_6437_副本.jpg 部份路段並不好跑

    20160403_153246_副本.jpg 完賽獎牌及運動衣

    完賽後到附近的餐廳吃過飯,
    就出發往戴高樂機場,
    乘坐法國航空23:30航班回香港,
    抵達時間為香港時間翌日下午約五時半~

    03/04 DAY 10 香港
    遇上黃色暴雨和雷暴警告,
    航機抵港後未能即時降落機場,
    氣流令飛機搖擺不定,
    有如坐過山車般,不少人在尖叫,
    幸好最後順利降落,感恩~

    點評

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    女生來說,全馬439已不錯了!  詳情 回復 發表於 2016-10-25 16:50
    Like: 5
      發表於 2016-6-2 17:55
    Like: 5
      發表於 2016-4-18 09:22
    Like: 5
      發表於 2016-4-10 15:51
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      發表於 2016-4-10 14:52

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     樓主| 發表於 2016-11-27 23:27:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-11-29 07:42 編輯

    昨天參加了公司辨的遠足活動,
    由山頂公園跑到堅尼地城地鐵站(約6km),
    今天起來覺得腰背和左小腿非常痠痛,
    經過一輪拉筋和按摩,
    就出去作"皇者之戰"前的最後長課~

    剛起步的時候,
    每跑一步都覺得小腿很痛,
    甚至連路都不想走,
    想過就此放棄,
    但跑了幾公里感覺沒那麼辛苦,
    速度慢慢提升至約6:45/km,
    因怕跑得太快會受傷,
    所以一直保持這個舒適的速度,
    以跑完餘下路程為目標~

    擷取.JPG

    點評

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    哈哈,我十一月參加了一個叫Hong Kong Rally 的跑山賽,跑完後小腿一樣很痛,痛了一星期  詳情 回復 發表於 3 天前
    Like: 5
      發表於 2016-11-30 22:58
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 15:12
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 09:33
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      發表於 2016-11-28 09:05

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     樓主| 發表於 2016-11-19 20:01:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-11-20 22:15 編輯

    隨著練習距離的增加,
    要達到目標時間的機會就越渺茫...
    不單是因為個人體力下滑,
    還要等待那些討厭的交通燈和便利店的人龍......


    擷取.JPG

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    當你感到體力不足時或累的日子,可以跑短些距離,因為跑馬拉松係靠累積的。有時候,休息了一課(跑短些距離),下一課又會有重新的感覺。不要迫自己太緊,否則容易受傷或越練越提不起勁  詳情 回復 發表於 2016-11-21 21:53
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      發表於 2016-11-21 14:37
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      發表於 2016-11-21 09:06
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      發表於 2016-11-20 13:23
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      發表於 2016-11-19 23:10

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     樓主| 發表於 2016-11-13 00:11:58 | 顯示全部樓層
    出門後發現自己犯了一個很嚴重的錯誤:
    穿了一雙鞋身重、鞋底硬、
    跑步時會引起足底痛的鞋子...
    最要命的是,跑了2-3km後開始出現側腹痛,
    只要稍為加速,痛楚亦會隨之增加,
    能以龜速完成全程已算是不錯......

    擷取.JPG

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    我都常跑這路線,不過通常早上練。我都試過足底筋膜炎,要比較長時間才可康復,take care  詳情 回復 發表於 2016-11-18 22:35
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      發表於 2016-11-16 23:38
    vcbid:我是很捱得痛的,但在避免受傷方面似乎不是好事...  詳情 回復 發表於 2016-11-16 22:42
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      發表於 2016-11-14 15:20
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    師姐都好捱得  發表於 2016-11-14 11:50

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     樓主| 發表於 2016-11-9 21:17:14 | 顯示全部樓層
    時間跟上星期三差不多~

    擷取.JPG

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      發表於 2016-11-13 09:13
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      發表於 2016-11-11 06:40
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      發表於 2016-11-10 14:22
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      發表於 2016-11-10 09:24

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     樓主| 發表於 2016-11-5 18:23:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-11-6 22:17 編輯

    佛你跑 寶蓮禪寺越野跑

    比平日上班還要早出門,
    山長水遠到寶蓮禪寺參加8km越野賽。
    賽道坡度不大,路況沒有很崎嶇,
    個人認為是入門級不錯的選擇~
    最"辛苦"的是眼見終點在前,
    卻要先登上268級樓梯,
    在大佛四周繞一圈再回到"地面"衝線...

    14908249_10153892090942327_6794379034303020270_n_副本.jpg 以1:03:46取得分組殿軍~

    有狗狗陪跑、牛牛觀賽,
    完賽後除了有毛巾和獎牌,
    還有免費的午齋供應。
    報名費包括了來回交通,
    可選乘巴士或纜車,
    是一個很划算的賽事~

    14963116_10153892185672327_8894485641481115418_n_副本.jpg 左中圖是在三個檢查站派發的手帶



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      發表於 2016-11-16 23:39
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      發表於 2016-11-13 07:19
    fai(h):謝謝~  詳情 回復 發表於 2016-11-9 21:17
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    Great achievement!  發表於 2016-11-9 20:03
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      發表於 2016-11-8 16:49

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     樓主| 發表於 2016-10-26 22:30:00 | 顯示全部樓層
    還有不足兩個月就要參加入秋後第一場全馬,
    開始把練習重點轉為控制速度和增加距離~

    平常在公園跑步,總愛"逆時針"繞圈子,
    今天心血來潮,嘗試"順時針",
    才發現跟我相同方向跑步的人雖然不少,
    但迎面而來、三五成群散步的更多。
    過程中經常覺得自己阻礙到別人,
    下次還是繼續"逆時針"好了~

    手錶跟手機出現了很大的誤差:
    手錶顯示跑了12km,均速5:49/km,
    手機多了0.75km,均速5:29/km。

    擷取.JPG

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      發表於 2016-10-28 13:46
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      發表於 2016-10-28 12:35
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      發表於 2016-10-27 12:00
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      發表於 2016-10-27 09:36

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     樓主| 發表於 2016-5-12 22:31:29 | 顯示全部樓層
    我的5km新紀錄~
    偶爾"爆"一下,
    感覺真的非常爽~

    擷取.JPG

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    公務員一名:謝謝~不過我這種慢腳,對成績沒有太大期望啦...  詳情 回復 發表於 2016-5-13 21:14
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      發表於 2016-5-13 15:59
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      發表於 2016-5-13 15:16
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      發表於 2016-5-13 11:05
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      發表於 2016-5-13 08:40

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-2-13 23:58:03 | 顯示全部樓層
    ctse 熱愛跑步也很有運,可以以極難中的東馬作為初馬,加油!

    點評

    聽說外國人中簽率比較高, 不過我都覺得自己很幸運呢~  詳情 回復 發表於 2015-2-14 13:10

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     樓主| 發表於 2015-2-14 13:10:39 | 顯示全部樓層
    purejoey 發表於 2015-2-13 23:58
    ctse 熱愛跑步也很有運,可以以極難中的東馬作為初馬,加油!

    聽說外國人中簽率比較高,
    不過我都覺得自己很幸運呢~

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     樓主| 發表於 2015-2-14 18:35:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-2-15 13:50 編輯

    尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子,
    偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁,
    是因為工作太忙碌,還是過度訓練的結果?

    回想過去半年多的時間,
    每個星期的長課由10km逐步增加至40km,
    由在球場跑圈,到遊走於元朗、天水圍和屯門之間,
    期間還到過澳門和台灣參加比賽,
    雖然很享受獨自在路上練習的時光,
    也欣賞比賽時參賽者為同一目標奮鬥的拼勁,
    但其實還真的有點疲累...

    話雖如此,我是一個極度固執的人,
    既然決定要參加馬拉松,
    就一定會盡力完成,
    初馬的目標定在5小時,
    希望能成功達到吧~!


    http://www.don1don.com/archives/41001
    過度訓練的症狀
    目前還沒有很明確的定義可以判斷您是否面臨過度訓練,主因就在於過度訓練在不同人身上會有不同的身理、心理反應,
    但不外乎出現以下幾種狀態,
    請自行評估看看自己目前有幾個過度訓練的症狀吧!

    □ 靜止心跳比以往平均高3-5下
    □ 運動表現下降,對比賽興趣缺乏
    □ 對訓練開始感到懶散與消極

    □ 情緒起伏變大,易怒或憂鬱
    □ 飲食習慣改變,如:食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食
    □ 有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調症狀
    □ 睡眠品質下降,如:失眠、作惡夢或嗜睡
    □ 持續性受傷
    □ 肌肉持續酸、痛或腫脹感,即使全休了2-3天以上還是無法恢復
    □ 月經失調

    如果上述十項徵兆中,您出現幾項了呢?

    3項以內:
    您只是有些許疲勞,還沒有到過度訓練,
    但健康已經亮起黃燈,該提醒自己訓練強度得適時趨緩,並適度休息1-2天。

    3-5項:
    小心,你已進入過度訓練警戒紅燈區了,
    該踩個煞車好好放鬆休息,安排個減量週,
    減少40%-60%的訓練量,先讓身體可以吸收過去幾週來的訓練,
    否則再訓練下去不但達不成效果,反而大大提升受傷風險。

    6項以上:
    您已經過度訓練了,不要再逼自己了,
    再訓練下去除了完全達不到效果,
    身上的傷病更不會康復的,先給自己放個假好好休養吧!

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    謝謝你的鼓勵~  詳情 回復 發表於 2015-2-15 23:13
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    不停跑, 心理同生理都會累, 大家都係為興趣跑步, 唔好逼自己咁緊, 加油!  發表於 2015-2-15 21:28

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     樓主| 發表於 2015-2-15 23:13:01 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-2-14 18:35
    尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子,
    偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁,
    是因為工作太忙碌,還是過度 ...

    謝謝你的鼓勵~

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     樓主| 發表於 2015-2-15 23:22:36 | 顯示全部樓層
    因個人屬於容易受傷的類型,
    對速度亦沒有太大的追求,
    由知道東京馬拉松的中簽結果後,
    一星期只操練一次長課,
    不知道下星期出來的成績會如何呢?

    PS.
    配速是因應當天的狀態,
    跑完之後得出的數據。

    27/09  23km  7:23/km
    04/10  25km  7:00/km
    11/10  27km  7:05/km
    19/10  21km  6:22/km
    27/10  10km  7:33/km
    02/11  21km  6:18/km 大尾篤半馬拉松
    09/11  30km  6:41/km
    15/11  32km  7:06/km
    23/11  35km  7:04/km
    30/11  21km  6:22/km
    07/12  21km  6:01/km 澳門馬拉松
    13/12  21km  5:44/km
    21/12  21km  5:36/km 台北富邦國際馬拉松
    28/12  30km  6:35/km
    03/01  35km  6:46/km
    11/01  38km  7:02/km
    17/01  21km  5:58/km
    25/01  21km  5:55/km 香港渣打馬拉松
    31/01  40km  6:40/km
    08/02  21km  6:46/km
    15/02  21km  6:24/km

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      發表於 2015-2-17 03:57
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    好勤力  發表於 2015-2-16 22:44
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      發表於 2015-2-16 06:57
    長課很充足啊!好好享受第一次馬拉松!  詳情 回復 發表於 2015-2-16 00:15

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-2-16 00:15:55 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-2-15 23:22
    因個人屬於容易受傷的類型,
    對速度亦沒有太大的追求,
    由知道東京馬拉松的中簽結果後,

    長課很充足啊!好好享受第一次馬拉松!

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     樓主| 發表於 2015-2-24 13:25:10 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 08:58 編輯

    東京馬拉松之旅──行程篇

    16/2 DAY 1 香港-->東京
    乘坐香草航空14:10航班往成田機場,
    是晚下榻 Sotetsu Fresa Inn Tokyo-Kyobashi。

    17/2 DAY 2 東京-->熱海
    早餐後到皇居走了一圈,
    然後到銀座ASICS和樓高八層的MIZUNO朝聖。
    乘搭新幹線往熱河,
    意外地欣賞到滿開的系川櫻,
    是晚下榻東橫INN 熱海站前。

    IMG_3627_副本.jpg 系川櫻

    18/2 DAY 3 熱海-->稻取
    早上往熱海梅園賞花,
    然後乘鐵路往稻取,
    享受兩日一夜的溫泉旅程~
    是晚下榻Inatori Tokai Hotel Yuen。

    IMG_5518_副本.jpg @熱海梅園

    19/2 DAY 4 稻取-->伊豆高原
    享用豐富早餐後,
    乘鐵路往河津賞櫻,
    可惜河津櫻只有兩分開,
    如果滿開的話一定非常美~

    IMG_4161_副本.jpg @河津

    乘鐵路往伊豆高原,
    第一次到居酒屋用餐,
    但因不懂日文,餐牌亦沒有圖片,
    只胡亂點了一點東西,
    再到附近的超市和便利店補給。
    是晚下榻Hinodeya。

    20/2 DAY 5 伊豆高原
    早上開始嘔吐不止,
    不論是兩口米飯,還是兩塊餅乾,
    全是吃完就吐,甚麼都吃不進去……
    幸好不用轉換住宿地點,
    可以好好休息~

    雖說要"休息",
    但也去了附近的幾個景點:
    Music Box Museum、大室山、
    Izu Teddy Bear Museum、橋立吊橋。

    IMG_4442_副本.jpg       IMG_4454_副本.jpg @橋立吊橋

    21/2 DAY 6 伊豆高原-->東京
    因親友參加了Friendship Run,
    清早乘鐵路趕返東京。

    在Friendship Run中擔任親友的攝影師,
    完賽後到Expo取東京馬拉松的物資,
    順道替同事買限量版的運動衫。
    本來買些紀念品作為初馬的獎勵,
    但最終只在東馬的紀念衫上繡了自己的名字。

    IMG_4526_副本.jpg       IMG_4536_副本.jpg Friendship Run

    IMG_4567_副本.jpg       IMG_4560_副本.jpg Expo

    到台場與高達和自由神像匆匆見過面,
    就返回新宿與朋友晚膳,
    是晚下榻Shinjuku Prince Hotel。

    IMG_4602_副本.jpg       IMG_4594_副本.jpg @台場

    22/2 DAY 7 東京-->香港
    東京馬拉松的日子~
    因身體不適,不打算勉強自己,
    全程用約7/km的速度跑,
    最終以4:56:46衝線,
    達到5小時內完成的目標~

    20150222_145124_副本.jpg

    完賽後馬上乘穿梭巴士往新木場,
    再轉乘鐵路往東京站取回行李,
    (親友在比賽時已把行李由新宿送到東京站儲物櫃)
    然後乘NEX往成田機場。

    乘坐香草航空20:55航班回香港,
    七天的東京馬拉松之旅總算順利完成~


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      發表於 2015-10-17 23:28
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      發表於 2015-9-27 08:22
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      發表於 2015-2-25 07:18
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      發表於 2015-2-25 03:01
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      發表於 2015-2-24 23:33

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     樓主| 發表於 2015-2-24 14:31:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 12:12 編輯

    東京馬拉松之旅──感想篇 (1)

    完成人生的第一場全馬賽事,
    最大的感受是:不容易,但不是不可能~!

    或多或少是因為受到同事的影響,
    一直抱著"抽中再算"的心態,
    鼓起勇氣報名參加東京馬拉松。
    知道中籤後,馬上就訂定訓練計劃(詳見6#),
    幸好過程中沒有出現嚴重的傷患。

    由零開始,到完成首個全馬,
    花了不足兩年的時間,
    在別人眼中,可能有點過急,
    加上個人屬於容易受傷的體質,
    所以沒有如其他跑者般"儲里數",
    每星期只是練習一次,
    循序漸進的增加練習距離,
    至於完成時間並不是訓練的重點,
    盡量放在7/km之內就好了~

    初馬的成績是4:56,
    不知別人對這個成績有甚麼意見,
    但對於帶病上陣的我來說,
    已經是一個不錯的結果~

    最後想說的是,
    每個人都有屬於自己的訓練方法,
    不是一定要"儲里數"才可以完成全馬,
    (如果你是追求時間的話則另作別論)
    只要持之以恆,學會聆聽身體的聲音,
    在適當時候調節一下練習的目標(距離或時間),
    要完成全馬實在不是mission impossible~!

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    初馬在五小時內完成,已是不錯。對,每個人都有自己的練習方式,而且要持之以恒,當中,享受過程都很重要  詳情 回復 發表於 2016-10-25 17:21
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      發表於 2015-10-17 23:29
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      發表於 2015-9-27 08:22
    下一站:[email protected]  詳情 回復 發表於 2015-2-25 10:21
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      發表於 2015-2-24 22:16

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     樓主| 發表於 2015-2-24 17:42:24 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-2-24 13:25
    東京馬拉松之旅──行程篇

    16/2 DAY 1 香港-->東京

    加住幾張相先,明天繼續~

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     樓主| 發表於 2015-2-25 10:21:36 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-2-24 14:31
    東京馬拉松之旅──感想篇

    完成人生的第一場全馬賽事,

    下一站:[email protected]

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    3月是陪人去跑啦,[email protected]詳情 回復 發表於 2015-2-25 12:08
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    師姐都好勤力  發表於 2015-2-25 11:20

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     樓主| 發表於 2015-2-25 12:08:49 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-2-25 10:21
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    3月是陪人去跑啦,[email protected]~

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2015-2-25 12:10:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 15:04 編輯

    東京馬拉松之旅──感想篇 (2)

    早前發表過個人的初馬感言,
    這篇想說說對東京馬拉松的感想。

    貴為世界六大馬拉松、亞洲最大型賽事之一,
    東京馬拉松的規模實在毋庸置疑,
    所以我並不打算在這方面著墨,
    反而想分享沿途的所見所聞。

    起點
    按照報名時提供的預期完賽時間,
    參賽者分由A-K區起跑,
    正如網上資料所言,
    身處K區的我需要近二十分鐘才通過起跑線,
    對於渴望在五小時內完成初馬的我來說,
    二十分鐘實在不是短時間。
    或許是因為有了足夠的心理準備,
    (早就把五小時設為個人時間,而非大會時間~)
    但更大的原因相信是受到身邊參賽者的影響:
    在鳴槍後,大家都安靜地留在原地等候,
    到區域開放後再慢慢步行到起跑線,
    沒錯!是步行!
    各人保持適當的距離,
    沒有爭先恐後,沒有前擠後湧,
    在這之前,我以為三萬五千人起跑會很混亂,
    原來,是可以這麼井然有序,實在是難以想像~!

    賽道上
    沿途打氣、加油之聲不斷,
    大會的義工、不同的團體、民眾都十分投入,
    為參賽者送上微笑、樂隊演奏、歌舞表現、補給品……
    一向習慣聽歌跑步的我,
    這次雖然仍戴著耳機,
    但只為收聽apps傳來的資訊,
    我相信,任何一首歌曲,
    都不及跑道兩旁的"奸爸爹"動聽~

    在此之前,每次參加比賽,
    我都是一個人默默地跑,
    甚少跟別人有交流和互動,
    這次受著氣氛影響,
    竟然多番與義工和途人擊掌,
    又跟大夥兒一起跑到攝影師前高舉雙手……
    或許,這就是東京馬拉松的魅力所在~

    終點
    衝過終點一刻,
    我為自己能完賽感到非常興奮,
    真的有想哭的衝動~
    但最感動的,是義工們不絕於耳的掌聲,
    以及欣賞和讚許的說話!
    雖然我不懂日文,
    但從義工們的表情和動作,
    看得出他們真心的替完賽者感到高興~
    義工會為完賽者披上毛巾,
    又會親自替完賽者掛上獎牌,
    完全感受到被尊重和重視~

    在排隊領獎牌時,
    前面那位女孩子的毛巾滑落了,
    義工叔叔見到馬上替她重新披好,
    好像還輕聲叮囑了幾句,
    日本人的細心就在這些小事上體現出來~

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    日本跑馬拉松就係有佢既獨有魅力  發表於 2015-2-26 10:03

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2015-3-10 22:59:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-3-10 23:08 編輯

    東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎,
    休息兩星期後再次練習,
    足底仍有拉扯的感覺。
    為了下星期日的“第二馬”,
    只好把練習距離稍為縮短。

    12883_10152643249767327_5101562373202833639_n.jpg

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    我當日跑完東京馬拉松痛到連行都有困難, 之後每日拉筋+冰敷+KT Tape, 大致上問題不大, 不過跑步始終差少少, 睇黎都要搵個網球踩下~  詳情 回復 發表於 2015-3-11 07:58
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    足底拉扯有FOAM ROLLER可以用黎碌下, 無既就前前後後踩下網球或者高爾夫球, 都無既可以用自己個拳頭前前後後咁按摩足弓位, 睇下有無好轉   發表於 2015-3-10 23:16

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     樓主| 發表於 2015-3-11 07:58:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-3-11 08:00 編輯
    may_may612 發表於 2015-3-10 22:59
    東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎,
    休息兩星期後再次練習,
    足底仍有拉扯的感覺。

    我當日跑完東京馬拉松痛到連行都有困難,
    之後每日拉筋+冰敷+KT Tape,
    而家基本上已經無問題,
    不過跑步始終差少少,
    睇黎都要搵個網球踩下~

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     樓主| 發表於 2015-3-18 22:35:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-3-18 22:41 編輯

    台南古都馬拉松之旅

    13/3 DAY 1 香港-->高雄
    放工後馬上乘巴士到機場,
    乘坐中華航空20:40航班往高雄小港機場。
    下機後匆匆到過凱旋夜市和金鑽夜市,
    就到酒店(康橋商旅雄中館)休息。

    14/3 DAY 2 高雄-->台南
    到美麗島站走了一圈,
    就回酒店吃早餐。

    IMG_5420_副本.jpg

    早餐後乘鐵路往台南,
    到達後第一件事就是去領取選手包。

    下午是觀光時間,
    遊走了幾個主要的古蹟:
    安平古堡、樹屋、赤崁樓、林百貨。

    IMG_5483_副本.jpg       IMG_5522_副本.jpg
    IMG_5606_副本.jpg       IMG_5653_副本.jpg

    是晚下榻台南大飯店,
    方便第二天早上乘接駁車到比賽會場。

    15/3 DAY 3 台南-->香港
    台南古都馬拉松舉行的日子,
    亦是我的第二場全馬賽事。
    這次的身體狀況較東京初馬好,
    不過天氣炎熱,烈日當空,
    跑起來相當不容易……
    幸好沿路補給尚算充足,
    除了一般的清水、運動飲料外,
    還有冰棒、能量啫喱和蜜餞小吃等。
    我在救護站拿了一個盛了冰塊的膠袋,
    不時敷在手臂、臉頰和額頭上,
    也把部份的冰塊塞進衣服內降溫。
    每次經過水站和海棉站,
    我都會在膠袋內加些冰塊,
    所以即使在約29度的高溫下,
    最後都能順利以4:43:33完成賽事~

    20150316_635621419347579864_B_副本.jpg       IMG_5702_副本.jpg

    完賽後返回酒店沐浴更衣,
    (入住時已要求延遲退房時間)
    再乘鐵路到高雄吃午餐。
    飯後出發到高雄小港機場,
    乘坐中華航空18:50航班返港。


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      發表於 2015-10-19 00:08
    我都係因為覺得個完賽獎牌好靚, 所以先至咁趕都飛一轉台灣 今次目標係445, 順利達成真係超開心~  詳情 回復 發表於 2015-3-19 09:24
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    恭喜師姐pb!  發表於 2015-3-19 06:38
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    靚人靚景靚完成牌  發表於 2015-3-18 22:54

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     樓主| 發表於 2015-3-19 09:24:16 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-3-18 22:35
    台南古都馬拉松之旅

    13/3 DAY 1 香港-->高雄

    我都係因為覺得個完賽獎牌好靚,
    所以先至咁趕都飛一轉台灣
    今次目標係445,
    順利達成真係超開心~

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     樓主| 發表於 2015-4-2 19:46:43 | 顯示全部樓層
    自從台南古都馬拉松後,
    因傷、因病、因忙於搬家,
    差不多三個星期沒有跑過步……
    今天趁著晚飯前的空檔,
    在新居附近隨心亂跑,
    希望可以盡快恢復有規律的練習~

    IMG_1000543548301.jpeg

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    元朗平路多,不過馬路都多,跑下停下,跑得唔夠順暢...  詳情 回復 發表於 2015-4-4 00:40
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    跑慣左3個星期唔跑會腳痕  發表於 2015-4-3 22:47
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    喺元朗跑步都唔錯,勝在多平路。  發表於 2015-4-2 21:49

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     樓主| 發表於 2015-4-4 00:40:33 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-4-2 19:46
    自從台南古都馬拉松後,
    因傷、因病、因忙於搬家,
    差不多三個星期沒有跑過步……

    元朗平路多,不過馬路都多,跑下停下,跑得唔夠順暢...

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     樓主| 發表於 2015-4-4 19:18:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-4-4 19:20 編輯

    繼續在元朗亂跑~
    不知是因為天氣悶熱,
    還是疏於練習,
    要保持7/km來完成10km好像比以前困難了……


    IMG_38162733361192.jpeg

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      發表於 2016-5-8 08:52
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    又濕又熱, 係跑得辛苦D  發表於 2015-4-4 20:56
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