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樓主: may_may612

從球場走向世界

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    2018-2-25 18:41
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-7-12 22:59:17 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-7-12 15:43
    這個週六/日的時間表安排得密密麻麻,
    本打算今天五點半起床,
    完成吳哥窟馬拉松前的最後35-38km長課,

    5分速
    真係諗都無諗過...

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    2018-2-25 18:41
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-7-15 13:06:54 | 顯示全部樓層
    掙扎了一段時間才成功出門......

    今天先往屯門方向出發,
    天氣比想像中炎熱,
    部份路段完全沒有任何遮擋,
    跑了3km已經汗流浹背,
    約10km衣服全都濕透了......

    在屯門交通安全城附近折返,
    回到元朗後轉入天水圍,
    因為有樹蔭,曝曬的時間比較少。
    30km後突然下起大雨,
    汗水混和雨水,雙眼痛得淚水直流......
    大雨過後,猛烈陽光再現,
    最後3km跑得很不容易,
    不過總算完成吳哥窟馬拉松前的最後長課~

    擷取.JPG

    明天早機到台灣旅遊,
    希望在未來的16天能夠找到練跑的地方~

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      發表於 2015-10-4 10:22
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      發表於 2015-9-15 23:45
    深圳港農:跑步好處多,希望可以持之以恆~ vcbid:我都想可以單車環島,不過今次唔係...  詳情 回復 發表於 2015-7-15 18:47
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      發表於 2015-7-15 18:25
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    16天台灣@@ 環島?  發表於 2015-7-15 15:27

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-7-15 18:47:49 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-7-15 13:06
    掙扎了一段時間才成功出門......

    今天先往屯門方向出發,

    深圳港農:跑步好處多,希望可以持之以恆~
    vcbid:我都想可以單車環島,不過今次唔係...

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    其實我都有keep主跑,不過覺得冇乜好寫所以哩排冇出報告。  發表於 2015-7-29 08:05

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-7-20 12:02:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-7-20 12:07 編輯

    台中的路其實都不好跑,
    行人路很狹窄,有時候要跑到馬路上,
    所以要經常注意路面情況。
    今天最大的"錯誤",
    是選擇跑到一個未去過的景點——台中都會公園,
    只顧拍照,都忘了要跑步......


    11202441_10152927288317327_1475424405057635132_n.jpg

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    其實都係架,下次應該會專心D  詳情 回復 發表於 2015-7-20 19:56
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    跑下影下好開心  發表於 2015-7-20 15:38

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     樓主| 發表於 2015-7-20 19:56:40 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-7-20 12:02
    台中的路其實都不好跑,
    行人路很狹窄,有時候要跑到馬路上,
    所以要經常注意路面情況。

    其實都係架,下次應該會專心D

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-7-28 21:06:10 | 顯示全部樓層
    為配合旅遊行程,
    長課改為單車環潭@日月潭~

    11822477_10152944996347327_7131575659074245763_n.jpg

    但其實我還是想出去跑步,
    希望明天早上不要下雨就好了~

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      發表於 2015-9-15 23:44
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      發表於 2015-7-29 13:59
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      發表於 2015-7-28 22:52
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    希望明天好天,等你報告  發表於 2015-7-28 21:42

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-7-29 13:22:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-7-29 13:24 編輯

    這兩天比較累,
    六點的鬧鐘響過之後,
    睡到九點多"自然醒"才願意起床......

    今天在東海大學外圍跑步,
    去程的2km是下坡,
    用5:50/km的速度完成,
    感覺非常爽~
    回程的3km是上坡,
    差點要了我的命,
    最後以7:09/km完成全程......

    11745740_10152946595092327_4522392738170041654_n.jpg

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      發表於 2015-10-4 10:22
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      發表於 2015-9-16 00:17
    入夏之後愈跑愈慢,耐力亦差左好多,希望12月可以回復7/km完成全馬...  詳情 回復 發表於 2015-7-30 15:19
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      發表於 2015-7-30 13:44
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    不錯呀  發表於 2015-7-29 17:23

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-7-30 15:19:43 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-7-29 13:22
    這兩天比較累,
    六點的鬧鐘響過之後,
    睡到九點多"自然醒"才願意起床......

    入夏之後愈跑愈慢,耐力亦差左好多,希望12月可以回復7/km完成全馬...

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    天氣熱,體溫高係會影響到跑步的狀態。 我前兩日已約6.5min/km的速度跑了6公里,感覺比起我在冬天時以6min/km仲要辛苦。 但是如果可以熬過夏天的鍛煉,到冬天體能會有明顯的改進。  詳情 回復 發表於 2015-7-30 15:47

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     樓主| 發表於 2015-7-30 15:29:42 | 顯示全部樓層
    跑步的速度愈來愈慢,
    單車的速度卻是三年來最快......

    11817266_10152949608367327_4056124349590930509_n.jpg

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    開心
    2016-7-12 08:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-7-30 15:47:43 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-7-30 15:19
    入夏之後愈跑愈慢,耐力亦差左好多,希望12月可以回復7/km完成全馬...

    天氣熱,體溫高係會影響到跑步的狀態。

    我前兩日已約6.5min/km的速度跑了6公里,感覺比起我在冬天時以6min/km仲要辛苦。

    但是如果可以熬過夏天的鍛煉,到冬天體能會有明顯的改進。

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    2018-2-25 18:41
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     樓主| 發表於 2015-8-4 22:33:40 | 顯示全部樓層
    還有5天就是吳哥窟馬拉松的日子,
    在這個時候來一趟15km長課似乎有點不妥,
    但我確實需要這次練習來找回跑步的感覺......

    擷取.JPG

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      發表於 2015-10-4 10:23
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      發表於 2015-9-15 23:44
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    有5日足夠回復啦  發表於 2015-8-4 22:52

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    2018-2-25 18:41
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-8-12 18:48:43 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-8-13 16:42 編輯

    吳哥窟帝國馬拉松之旅

    07/08 DAY 1 香港-->河內-->暹粒
    因覺得柬埔寨是一個比較落後的地方,
    擔心自由行會遇上很多困難,
    所以這次參加了馬拉松團,
    與其他香港跑友一同出發到柬埔寨。
    到達暹粒時已經是晚上,
    下機後隨即到入住的酒店休息,
    所以沒有任何參觀活動。

    20150807_213825_副本.jpg Angkor Miracle Resort & Spa

    08/08 DAY 2
    為了不想參賽者過於疲累,
    是日參觀活動都安排在上午,
    讓大家有整個下午的時間可以好好休息,
    準備第二天的馬拉松賽事~

    20150808_105329_副本.jpg 南門 South Gate

    20150808_114731_副本.jpg 巴戎寺 Bayon

    20150808_133427_副本.jpg 塔普倫 Ta Prohm

    09/08 DAY 3
    第二屆吳哥窟帝國馬拉松的日子,
    全馬賽事在當地時間4:30a.m.起跑。
    凌晨3:00a.m.在酒店大堂取過早餐盒,
    就坐旅遊巴出發到起點。
    由於沿路的街燈稀疏,
    我們都是靠手機或電筒照明,
    既要摸黑前行,又要避開地上的水窪,
    感覺真的很狼狽……

    20150809_041823_副本.jpg 早餐盒,還有兩隻香蕉、一盒橙汁及一枝有氣運動飲料。

    起跑前突然下起大雨,
    正好為各位參賽者降溫,
    但地面上大大小小的水窪,
    以及滿地的泥濘都為大家帶來不便……

    "傳遞聖火"儀式後,
    大會主持帶領參賽者倒數開跑。
    天色仍然很黑,幸好大家都很守秩序,
    如果發生你推我撞的情況,
    應該會相當危險…..

    IMG_6151_副本.jpg "傳遞聖火"儀式

    賽道會經過不少市集和遺跡景點,
    沿途亦有很多可愛的小朋友為參賽者打氣,
    擊掌時更會做出有趣的動作,
    或拉著參賽者的手不放,
    氣氛絕對不比其他大型賽事遜色,
    美中不足的是完全沒有封路,
    雖然有工作人員(警察?)協助指揮交通,
    但某些路段人車爭路的情況相當嚴重,
    參賽者在車群中穿梭,險象環生……

    IMG_6153_副本.jpg 沿途經過大片稻田

    IMG_6158_副本.jpg 賽道旁有不少遺跡

    IMG_6164_副本.jpg 滿佈泥濘的賽道

    通過40km的指示牌時,
    仍保持能創PB6:42/km
    可惜始終無法捱過最後2km
    4:46:25(6:46/km)衝過終點……
    不過能夠在炎熱的天氣下,
    不平的賽道完成全馬,
    這個成績已遠超出預期~

    20150809_121353_副本.jpg 完賽獎牌

    完賽後,因想早點洗澡,
    所以沒有等其他團友,
    自行乘坐"篤篤"回酒店。

    在酒店享用自助午餐後,
    小睡片刻再出發參觀。
    下午只有一個幾乎不用走路的景點:
    東南亞最大的淡水湖泊──洞里薩湖。

    20150809_165248_副本.jpg 遊覽船

    20150809_165149_副本.jpg 當地人居住的地方

    20150809_164834_副本.jpg 水上學校

    20150809_171030_副本.jpg 水上商店

    10/08 DAY 4
    行程最緊湊的一天,
    早上接連走過多個景點,
    下午再到期待以久的吳哥窟~

    20150810_095906_副本.jpg 聖劍寺院 Preah Khan

    20150810_120926_副本.jpg 變身塔 Pre Rup

    20150810_150857_副本.jpg 女皇宮 Banteay Srei (40度高溫下遊覽,熱!)

    20150810_171140_副本.jpg 吳哥窟 Angkor Wat (見到雨後彩虹!)

    11/08 DAY 5暹粒-->胡志明市-->香港
    是日沒有安排參觀。
    早餐後在酒店走走逛逛,
    在酒店大堂取過當地導遊代購的伴手禮,
    就回房間執拾行李,踏上歸途。

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    Congratulations for Ctse to finish the FM with an amazing experience.  發表於 2015-8-18 18:39
    chuen3182:吳哥窟是我的第三隻海外馬,之前跑過東京和台南~  詳情 回復 發表於 2015-8-16 00:09
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    C姐踏出第一步~加油,以後可以多睇你外跑報告。  發表於 2015-8-15 17:18
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      發表於 2015-8-15 16:04
    vcbid:我都覺得幾好玩,第一次玩"水戰"+"泥漿戰",對白色跑鞋預左要報銷 今年似乎好過上年,聽講上年要跑多2km,有人飲左水站的運動飲料肚痾......  詳情 回復 發表於 2015-8-15 13:17

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     樓主| 發表於 2015-8-15 13:17:26 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-8-12 18:48
    吳哥窟帝國馬拉松之旅
    07/08 DAY 1 香港-->河內-->暹粒因覺得柬埔寨是一個比較落後的地方,擔心自由行會遇 ...

    vcbid:我都覺得幾好玩,第一次玩"水戰"+"泥漿戰",對白色跑鞋預左要報銷
    今年似乎好過上年,聽講上年要跑多2km,有人飲左水站的運動飲料肚痾......

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      發表於 2015-8-16 18:33
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      發表於 2015-8-15 23:32
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      發表於 2015-8-15 23:30
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      發表於 2015-8-15 17:18
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      發表於 2015-8-15 17:13

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     樓主| 發表於 2015-8-16 00:09:23 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-8-12 18:48
    吳哥窟帝國馬拉松之旅
    07/08 DAY 1 香港-->河內-->暹粒因覺得柬埔寨是一個比較落後的地方,擔心自由行會遇 ...

    chuen3182:吳哥窟是我的第三隻海外馬,之前跑過東京和台南~

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      發表於 2015-8-16 23:55
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    叻叻  發表於 2015-8-16 13:35
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      發表於 2015-8-16 11:54

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     樓主| 發表於 2015-8-16 22:17:51 | 顯示全部樓層
    吳哥窟馬拉松後第一次練習,
    本打算慢跑5km,
    結果卻意外地做出5km PB,
    真是世事難料,哈...


    擷取.JPG


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    vcbid:本來跑得再快少少(5:25/km),不過跑到約3.5km右胸口突然"戚"了一下,即時減速...  詳情 回復 發表於 2015-8-18 11:21
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      發表於 2015-8-17 13:46
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    越跑越快  發表於 2015-8-17 09:04
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      發表於 2015-8-17 00:03
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      發表於 2015-8-16 23:55

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     樓主| 發表於 2015-8-18 11:21:02 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-8-16 22:17
    吳哥窟馬拉松後第一次練習,
    本打算慢跑5km,
    結果卻意外地做出5km PB,

    vcbid:本來跑得再快少少(5:25/km),不過跑到約3.5km右胸口突然"戚"了一下,即時減速...

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     樓主| 發表於 2015-8-26 21:38:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-8-26 21:39 編輯

    跑快少少,跑多少少,
    希望未來幾場賽事可以有所突破~!

    5:27/km x 4km + 5:24/km x 2km

    11900049_10153005880597327_8822577061777703440_n.jpg

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      發表於 2015-8-29 17:19
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      發表於 2015-8-27 12:21
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      發表於 2015-8-27 00:08
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      發表於 2015-8-26 23:53
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      發表於 2015-8-26 23:07

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     樓主| 發表於 2015-8-30 22:33:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2015-8-30 22:35 編輯

    下雨天,本打算移師室內,
    在跑步機上進行練習,
    無奈健身室爆滿,
    又不甘心就此打道回府,
    最終決定冒雨外出......

    擷取.JPG



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      發表於 2015-8-31 21:46
    fai(h):2014年尾已經做過半馬sub2  詳情 回復 發表於 2015-8-31 13:09
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    均速6分鐘/公里完成15K,邁向半馬sub 2可期。  發表於 2015-8-31 09:54
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      發表於 2015-8-31 06:15
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      發表於 2015-8-30 23:36

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-8-31 13:09:31 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-8-30 22:33
    下雨天,本打算移師室內,
    在跑步機上進行練習,
    無奈健身室爆滿,

    fai(h):2014年尾已經做過半馬sub2

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      發表於 2015-9-1 12:03
    大家對我好高期望喎,有壓力添...  詳情 回復 發表於 2015-8-31 23:53
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      發表於 2015-8-31 23:25
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      發表於 2015-8-31 23:16
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    今年尾到全馬SUB4  發表於 2015-8-31 21:49

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2015-8-31 23:53:38 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-8-31 13:09
    fai(h):2014年尾已經做過半馬sub2

    大家對我好高期望喎,有壓力添...

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      發表於 2015-9-2 23:13
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    加油  發表於 2015-9-1 16:42
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    有些少壓力才成功  發表於 2015-9-1 09:34
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