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芊草的低心率訓練誌 顧名思義，「低心率」就是把心率維持在一個低的水平，坊間有不少相關的資料，也有很多不同的計算方法，對於我這個極度討厭數字、連背乘數表都有困難的人來說，複雜的計算程式只會令我望而卻步，所以我選擇了最簡單的方式──MAF180來開展我的低心率訓練日誌。
MAF180
一般來說，運動可以分為「有氧」和「無氧」兩種，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率(MHR)的70%時，就可稱為在做有氧運動，但當心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上，身體就會進入「無氧」狀態，而上文提及的MAF (max aerobic function，最大有氧心率訓練法) 就是著重於把心率維持在有氧的情況下進行訓練。看了這麼一大堆定義，還是搞不懂甚麼是低心率訓練？那就再簡單一點，剛才提到我用的方法是MAF180，那就是說只要以「180-年齡」就可以得出訓練時的心率上限，舉個例子，假如你今年35歲，你的心率上限就是180-35=145，而下限就是145-10=135。
暫時放下配速 進行低心率的最大挑戰，就是要把配速徹底拋諸腦後！我的速度向來不算快，一直以來都是設定6:00/km為練習和比賽的目標，在進行第一次低心率訓練時，我刻意把手錶調校至只顯示心率的頁面，把注意力集中在心率上。當我「跑」完後，配速的結果讓我呆在原地：8:20/km！為了安慰和鼓勵自己，我跟自己說：「可能是第一次還未習慣，或者身體狀況不是太好，下次一定會跑得快點。」隔兩天之後再次練習，結果令我跌進深淵：8:59/km…那一刻真的、真的很想放棄，幸好我個性比較倔強，經歷完失落後，過幾天又再繼續出發。後來因為賽期迫近，八分速實在難以在限時內完成全馬，所以只好暫停低心率訓練，跟隨馬拉松課表備戰，直到賽季因疫症提早完結，我在3月重新開始低心率訓練。
月跑200km的感動 在運動方面，我從來不是一個勤力的人，因為自知身體有很多先天缺憾，擔心過度運動會帶來傷害，所以即使要備戰全馬，一星期也只是跑一至兩次，月跑量大部份時間都不到100km。早在多年前我已經對MAF180略有所聞，被它「能夠避免跑步中因肌肉疲勞而引起傷病」的好處深深吸引，之前不只一次嘗試低心率訓練，不過最終都因各種原因而擱置。這次成功實行，主要是因為最近成為「在家工作」的一員(雖然我寧願上班…)，每天節省了約三個小時的通勤時間。為了讓時間過得更有意義，我再次啟動低心率訓練，並把頻率增加至一星期四至五次，每次跑10km或以上。經過一個月後，我竟然在無傷無痛的情況下跑到超過200km，實在是非常感恩、感動！
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樓主