馬王日記

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2008-12-16 00:44 發表

                               
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15-12-2008>>> 速度訓練 1km x 4 (4'00", 4'15", 4'08", 4'04 休@3分半至5分鐘) + 6.6km (35'23")


本來打算由北區運動場出發跑鶴藪水塘來回，當做熱身的時候巧見wong sir，經常去北區練習的我第一次遇見佢

原 ...

你地終於在北區相遇,咁有緣份.

Wong Sir真係好好人,可以跟佢學野係你 .

又話26/12入田門跟Wong Sir隊跑,你同Schnix都未報名呵!

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 15:24 發表

                               
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12月

週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km


跑完今個星期好有成功感，終於捱到八十公里！

但係都要負d代價.....希望雙腿仲頂得順

哇!加量加得咁急,小心身體啊!
保住對腳,先可以長跑長有呵!

叮叮噹

你倆真係溫馨浪漫!
跑步blog互相打氣, 唔通跑步跑到冇時間打電話或見面?

真係羨慕死隔離.

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-1-18 23:57 發表

                               
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細明哥今日跑成點？

今日天氣真係好熱.......我預計到時比賽當日十一點後會開始好熱，都係一個挑戰

今日試跑都熱過下，希望到時比賽可以支持得住啦

明兄今日就跑得輕鬆囉! 放慢腳步陪我地班幾個女子組跑, 唔洗喘氣.

去程8k, 曬住跑真係辛苦好多, 回程唔曬步速先可以正常反少少,
梅子林好好跑, 唔太斜, 落斜唔會太大壓力.

叮叮噹

原帖由 kopo1128 於 2009-1-19 14:07 發表

                               
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馬王兄, 我諗你而家唔好再跑住la, 多d休息及敷冰. 應該對膝痛有幫助. 如果可以的話, 睇下可唔可以操練下膝頭周圍的肌肉,應該可以減少膝頭跑步時所受的壓力, 但都要等膝頭好得8899先好操, 否則驚傷勢加劇.

記住!! 休息都是訓練的一部份!!!

x2, 休息讓身體復原, 有力再跑下去, 人生不只一次全馬的機會.

長跑長有.

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-2-7 11:30 發表

                               
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等陣晌運動場曬下，適應一下氣溫先

正有此意, 落運動場行下曬吓太陽.

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 12:41 發表

                               
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而家諗番起，琴晚果三組100m衝次，上身要用既力好似比平日衝一公里比重上明顯大左，感覺上越衝越快 呢排差唔多每日都有做上身既操練，希望可以keep繼續唔停做落去~

小妹上身比較弱, 掌上壓都做唔好, 點算??
多謝馬王鼓勵小妹, 俾力量我堅持完成整個訓練內容.
我跑得慢但已經盡量跟個練習指示, 今次有留力就食得曬, 下次會多注意速度控制.

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 16:22 發表

                               
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你真係好野呀，一個人無人帶仲可以堅持埋尾，所以真係好佩服你！

掌上壓同埋situp其實好易進步，加上你有鬥志應該無問題

你可以試下每組5下開始做起(甚至多d，唔得既話試下3-4下開始)，做5組

1st-->5下 ...

一個人堅持埋尾, 真係對意志力的鍛鍊, Schnix都係一個人衝圈啦!
你鼓勵又袋錢落我袋,
有做開situp, 等我試吓練掌上壓先.

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 22:58 發表

                               
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小弟唔建議女仔做掌上壓...因為有機會練得一雙麒麟臂...
練多D 擺手可能適合D~~

我見活活ctse做掌上壓好有力, 上身好fit喎!
咁下堂係咪女子組可以走掌上壓呢?
女仔得唔得游水練上身呢? 會唔會好少少呢?

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:21 發表

                               
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嘩!我唔係專家,唔敢亂答人,不過見所有操掌上壓既FD 都會操到手臂好粗~~
上堂做果十幾廿下梗係唔會啦,如果做咁少都得我就唔會咁唔大隻~~
其實業餘女跑手都係想上身有力D o者,強度高既力量訓練當然對跑有幫助啦,係驚做到身體變型著衫唔令令o者,呢樣要自己去平衡~~

花子爸爸真係明白女仔心事
做你個女都幾幸福! (睇左你個blog講教養囡囡心得)

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 23:20 發表

                               
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游水都OK喎，不過而家泳池無暖水，過多一排熱d可以去游下

好啦! 係屋企做啲掌上壓.
夏天就游水練上身, 目標要改好泳姿.

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:57 發表

                               
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唔敢奢望做到個好好既爸爸,不過都唔希望自己會係個衰爸爸~~

有決心就事成, 成世流流長, 慢慢學囉!
跑步好人生, 練跑學做人, 你一定可以做個好爸爸架! 加油!

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-4-12 23:44 發表

                               
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多謝Loud兄、七兄、Stan兄、Cookie師姐、CU兄、KC兄、Dee兄及bmc兄的慰問！

小弟被米拿兄講中，最近真的over-trained了，雙腳雖然無傷(只是時不時有少許陣痛，不太影響跑步)，不過相信跑多一場賽事隨時都會傷.

我相信最近的高峰已過，應該是時候讓自己慢慢回落，靠打好基礎後才有機會提升水平
同一時間都要想想自己跑步為甚麼，比賽又是為甚麼......如果想得通，以後的比賽應該不會再失眠!

馬王兄,
唔跑一場比賽, 免得受傷, 日後有大把比賽等你去跑.
知道問題所在就好, 調整吓訓練同比賽心態, 享受跑步樂趣, 長跑長有.
行動....反省.....再行動......再反省.....再行動.

叮叮噹

[quote]原帖由 上水馬王 於 2009-4-13 08:53 發表

                               
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多謝叮叮噹提點~

"行動....反省.....再行動......再反省.....再行動" <---我會好好記住的！

傷過一次後真係唔想再受傷呀
呢一星期會可以好好調節番心理及生理的問題
希望到時可以跟你一樣真正享受跑步的樂趣！[/quote]

Good! 齊齊享受跑步的樂趣, 長跑長有, 跑到99, yeah!

叮叮噹

馬王終於向三項進發, 加油!
星期一一班人練跑, 互相鼓勵同提醒, 真係好難得, 好幸福!

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2009-4-24 13:25 發表

                               
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係呀叮叮噹，希望大家可以繼續下去

聯署支持, 大部份同學仔支持繼續.
馬王簽左名咪呀? 俾吓意見以後點樣練啦!