馬王日記

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-22 10:52 發表

                               
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今次人多起步，我可能會遊前小小（希望可以0拉）出發，
避開 d 人，單車希望可以 avg 30km/hr 完成 （8‘45/lap) ，
跑步因為得 5km, 應該還有力的話，如果單車 5 太博命，
用 4'45/km 完成。
swim approx.  ...

我諗游前小小, 應該可避免塞人. 單車期望做到均速33KM/HR (8"15/LAP), 跑步期望仲有力做到5MIN/KM.

SWIMMING.........11MIN
BIKING................49MIN
RUNNING.............25MIN
TRANSITION..........3-5MIN

目標<1HR30MIN

kopo1128

恭喜馬王兄, 竟然pb成12分鐘, 簡直厲害!!!進步神速. 我諗今年渣馬唔會再响終點前比你界, 因為你响頭一兩k就界了我. 我諗你渣馬可以挑戰315.

祝渣馬有更好成績!!!!

kopo1128

唔使咁擔心!! 你跑過毅行, 點都有d底响度. 我諗你加番兩三課30k+的長課就應該無大問題gala.