Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

法蘭

Kopo 師兄努力呀

減肥係終身事業!

我以前最肥都去到177lbs

宜家170cm keep 住150lbs 上下3-4lbs 左右!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2008-12-17 12:15 發表

                               
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16/12/2008

本來呢幾日成家人同外父母去海南島玩, 但因囡囡到步後第二日即不斷嘔吐, 晚上要到當地醫院吊鹽水, 因怕大陸的醫療設備及濫用抗生素的問題, 第二天早上, 馬上和囡囡先返香港睇醫生, 結果是腸胃炎, 但亦 ...

小心身體!Kopo ching!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-1-5 10:06 發表

                               
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4/1/2009

今日是美記半馬, 在大尾督舉行. 比賽前的星期五晚有朋至遠方來, 飲了太多酒(1枝紅酒), 都知實影響今次比賽的表現. 今朝一早到達起點, 拿了新網衫, 質地很好. 歸屬感悠然而生. 跑步都起勁d!" />" />" />
...

Kopo 師兄,
小弟有幸培住你跑左幾k ,真係很榮幸!師兄成績已經很好!師兄要求太高了. 全馬一定會有很好成績
小弟尾2k 只是望著你離我而去! 重要比其他人過下一個又一個

要練習多些了!

亦多謝師兄比賽後的順風車去到粉嶺!射射!

法蘭

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-5 16:39 發表

                               
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下次留力 , 响最後 1km 衝 , 滿足下自己
全馬我己經作好賽前步署 , 頭個 32km 留力 ,
我同自己講 , 我係黎跑 10km 既者 , 到時逢人過人 (阿 Q 精神)
我全家都黎 support 我 , 點都唔可以俾我個仔見 ...

Loud 兄,

你要努力呀!我支持你!
希望你勁過啦!
下次小弟都要留下力,開始唔好去到咁儘!要平均速度!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-1-10 16:18 發表

                               
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而家就真係休息梗LA!  原本諗住今日黎個35KM長課. 不過昨晚開始作病, 肚痾發冷, 今朝睇醫生話是感冒, 要多休息. 我諗是之前跑完步後沒有立即著衫而冷親. 明晚仲要去意大利出差, 我諗成個星期都唔使跑. 18/1的終極長課 ...

Kopo 兄,

一路順風,小心保重身體!

法蘭

原帖由 pwong5618 於 2009-2-17 14:35 發表

                               
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暫定星期六 21/2 下午 2:30pm 看有幾多ching 得閒,
人多少少便出 post,
請 O.K. 的開聲預人數 !

黃sir ,
都想黎,不過黎緊星期六及下星期都唔得閒,
唯有下次啦!

Ching/Ctse 們,你地玩 得開心0的!

法蘭

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-17 11:36 發表

                               
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kopo hing,
4/4, 11/4, and 2/5 都係公眾假期 , 又係星期六 ,
如果復活節唔外遊 , 呢 3 個星期六可以計劃下跑 3 課長課.
1. 上水跑去西貢食午餐
2. 上水跑去元朗食午餐
3. 上水 - 大埔 - 大尾篤 - 粉嶺 - 上水 ...

Andy兄,

如果時間就到,我都黎!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-2-19 11:32 發表

                               
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loud兄, 千祈要記住條路線, 下次可以帶我地走番轉!!!

Loud兄,

靠晒你啦!

另外,kopo 兄如果腳痛嚴重就快d 睇醫生啦!

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 16:27 發表

                               
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好，一齊出發，到時你定時間地點啦~

馬王兄,kopo 兄, stan兄,

預埋小弟!
我都有報呢個比賽!

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 12:04 發表

                               
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咁我同法蘭都過黎同你地一齊上車啦

無問題!
等我pm 我電話俾你地啦!

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:25 發表

                               
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法蘭兄，不如聽朝一齊搭火車去粉嶺，大約六點三十五分上車OK嗎？ 朝聽再電聯！

馬王兄,
okok!到時電聯啦!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-3-8 16:31 發表

                               
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8/3/09

渣打之後第一個比賽, 以前都有參加, 但全部都旨在完成, 完全沒有要求. 自渣打後都沒有特別操練, 所以如果SUB50已經OK有餘. 開跑時有很多人而路面較窄, 所以想跑快點跑出重圍, 到第2K時是9:01, 發覺跑快左, ...

高寶兄,

小弟覺得你開頭衝快左!
我開頭都唔敢跟你! 因為你實在太快!
我頭5k 都係望住你黎跑 !
下次拍住一齊pb! sub 45. 今次差幾秒!

[ 本帖最後由 法蘭 於 2009-3-10 13:08 編輯 ]

法蘭

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-14 13:56 發表

                               
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  , 因住變左食神 "滔"

"滔" 哥都幾好呀!幾有福氣,唔係個個都得架!

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-4-15 00:03 發表

                               
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CU兄, 你去我FB度就睇到我以前D相, 你就知架LAH. 雖然無滔哥咁堅, 但亦不遑多讓.

Kopo 兄,

我都睇過你0的相,都唔差好遠先到佢個個地步啦!

法蘭

Kopo 兄,
再一次恭喜你完成了蟻行~~

其實我見你行得好輕鬆呀~~~

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2010-1-10 18:25 發表

                               
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10/1/10

今朝跑美記半馬, 一早响粉嶺站等埋LOUD兄, STAN兄, 及CY一家一齊出發. 到左大尾篤後, 仍有許多時間, 於大壩慢JOG2K 左右. 之後去起點等起跑. 一開始上汀角路, 照例塞人.  加埋上斜, 共用了5:27完成 ...

高寶兄,,
走得好好啦...
下年再玩過