You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 2:10,2:05,1:59,1:54,1:46
第二組 2:05, 2:00, 1:54, 1:49,1:41
第三組 2:10,2:04,1:59,1:53,1:38
第二組起圈快左，照樣變速跑，勉強頂得住。

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27-7-2017 400m x 6 (4分跑連休)

1'38 , 1'34 , 1'30 , 1'26 , 1,23 , 1'19

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3-8-2017 400M x 6.  3分連休
1'42 , 1'37 , 1'37 , 1'34 , 1'31 , 1'31.
遲到又未熱身，Hea 咗添，要補課！

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02-11-2017.  2 X 3K 變速B組(6'00,5'30,5'00)
1) 5'58 , 5'32 , 4'59
2) 5'54.  5'27 , 5'00
只單憑感覺，真系控制唔到。

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22-3-2018

100慢，100快 共 2K
48", 21", 48", 22", 45", 21", 44", 21", 46", 20"
46", 20", 46", 20", 46", 20", 46", 19", 43", 18"

300 M  X 8   3分跑連休
1'04, 1'05, 1'05, 1'05
1'05, 1'05, 1'04, 0'57

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12/4/2018堂課：10隻(200慢＋400快)
1'36 , 1'38 , 1'37 , 1'36 , 1'36,
1'33 , 1'30 , 1'27 , 1'27 , 1'27.
送多隻400慢晒1'40, 7隻後極度吃力，慢嘅系行。