You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

desmond_myf · 發表於 2018-5-17 23:24:43

17/5/2018
1. 200m慢200m快 x 10

2. 400m x 7
- 1"38
- 1"38
- 1"38
- 1"38
- 1"40
- 1"39
- 1"42

desmond_myf · 發表於 2018-5-24 22:53:08

24/05/2018
5K Tempo
累積圈數步速距離時間累積距離累積時間
第 1 圈 4:59 /公里 0.4 公里 00:02:00 0.4 公里 00:02:00
第 2 圈 4:59 /公里 0.4 公里 00:02:00 0.8 公里 00:04:00
第 3 圈 4:57 /公里 0.4 公里 00:01:59 1.2 公里 00:05:59
第 4 圈 4:49 /公里 0.4 公里 00:01:56 1.6 公里 00:07:55
第 5 圈 4:41 /公里 0.4 公里 00:01:53 2 公里 00:09:48
第 6 圈 4:45 /公里 0.4 公里 00:01:54 2.4 公里 00:11:42
第 7 圈 4:50 /公里 0.4 公里 00:01:56 2.8 公里 00:13:38
第 8 圈 5:03 /公里 0.4 公里 00:02:02 3.2 公里 00:15:40
第 9 圈 5:02 /公里 0.4 公里 00:02:01 3.6 公里 00:17:41
第 10 圈 4:53 /公里 0.4 公里 00:01:57 4 公里 00:19:38
第 11 圈 4:42 /公里 0.4 公里 00:01:53 4.4 公里 00:21:31
第 12 圈 4:45 /公里 0.4 公里 00:01:54 4.8 公里 00:23:25
第 13 圈 4:17 /公里 0.24 公里 00:01:02 5.04 公里 00:24:27

desmond_myf · 發表於 2018-6-1 14:07:55

2018.05.31
400 x 8 (跳二隻)
1. 1"27 / 161
2. 1"29 / 166
3. 1"31 / 166
4. 1"41 / 152
5. 1"36 / 163
6. 1"36 / 155
7. 1"35 / 171
8. 1"36 / 175

desmond_myf · 發表於 2018-6-15 01:04:14

14/06/2018
1. 100慢100快
52, 20, 51, 19, 57, 22, 53, 21, 56, 21, 54, 21, 58, 21, 49, 19, 56, 21, 51, 20

2. 400 x 10
1"29
1"32
1"33
1"32
1"35
1"35
1"38
1"37
1"40 (頭暈, 休息分鐘)
1"34

desmond_myf · 發表於 2018-6-22 00:09:39

21/06/2018
300 x 12 2分連休
1. 1"13 (HR: 140)
2. 1"08 (HR: 141)
3. 1"05 (HR: 159)
4. 1"06 (HR: 163)
5. 1"11 (HR: 163)
6. 1"11 (HR: 164)
7. 1"07 (HR: 169)
8. 1"11 (HR: 169)
9. 1"11 (HR: 169)
10. 1"10 (HR: 169)
11. 1"09 (HR: 170)
12. 1"10 (HR: 168)

desmond_myf · 發表於 2018-9-28 17:43:22

27/9/2018 B group - 2K + 5K run
1. 2K: 2"14; 2"07; 2"06; 2"03; 2"04 (total: 10"34)
2. 5K: 1"58; 1"58; 1"55; 1"57; 1"58; 1"56; 1"56; 1"58; 1"57; 1"55; 1"46; 1"48; 0"50 (Total: 23"52)

desmond_myf · 發表於 2018-10-4 23:17:24

20181004
競步 2 km
3"03; 3"06; 3"04; 3"10; 3"09 (Total: 15"32)

Tempo 1 km x 6 (休2"00)
1. 1"44; 1:45; 0"53 (4"22)
2. 1"42; 1:44; 0"49 (4"15)
3. 1"47; 1:53; 0"52 (4"32)
4. 1"46; 1:45; 0"41 (4"12)
5. 1"43; 1:52; 1"02 (4"37)
6. 1"41; 1:44; 0"53 (4"18)

desmond_myf · 發表於 2018-10-12 12:07:28

20181011
400 x 10 3分連休 (中間作頭暈, 跑少D)

1. 1"27
2. 1"29
3. 1"35
4. 1"35
5. 1"36
6. 1"40
7. 1"40
8. 1"35
9. 1"33
10. 1"26

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