You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

CandyLau

19 Apr 2018
1K x 6 休1分鐘, 盡量保持每組相同時間

1. 4:46 (1:50 1:57 0:58)
2. 4:56 (1:55 1:59 1:00)
3. 4:46 (1:52 1:54 0:59)
4. 4:50 (1:52 1:58 0:59)
5. 4:50 (1:52 1:58 0:59)
6. 4:46 (1:52 1:56 0:56)

CandyLau

26Apr2018

2K
6:14 6:02 (12.16)

5K 均速 (第4線x12圈)
2:25 2:20 2:20 2:21 2:22
2:19 2:20 2:21 2:20 2:20
2:20 2:17

CandyLau

24May2018

2K (200慢 200快)
1'13" 0'54"
1'22" 0'49"
1'26" 0'53"
1'32" 0'53"
1'32" 0'53"
   
5K (25'15")
2'03" 2'03" 2'01" 2'01" 2'00"
1'58" 2'03" 2'05" 2'02" 1'59"
1'59" 1'58" 0'59"

CandyLau

31 May, 2018

200米慢+200米快 x5 (7線)
1. 1'59 1'05
2. 1'52 1'02
3. 1'49 1'02
4. 1'51 1'01
5. 2'00 0'53

400米 x 10 (3分跑連休)
   400米時間/完成心跳
1. 1'37/164
2. 1'37/168
3. 1'39/169
4. 1'40/172
5. 1'43/169
6. 1'45/170
7. 1'41/174
8. 1'44/172
9. 1'45/171
10.1'43/171

CandyLau

14Jun2018
100慢100快, 共2K
0'52 0'22, 0'51 0'22, 0'53 0'21, 0'52 0'21, 0'56 0'23
1'01 0'21, 0'48 0'21, 0'49 0'21, 0'59 0'22, 0'59 0'21

400 x 10
1'35, 1'37, 1'42, SKIP, 1'40
1'41, 1'43, 1'47, SKIP, 1'39

CandyLau

28 Jun 2018
B組 Interval 400x8 (3'30連休)

1. 1'46 / ???
2. 1'40 / 159
3. 1'41 / 160
4. 1'44 / 161
5. 1'42 / 165
6. 1'41 / 164
7. 1'40 / 170
8. 1'40 / 169

CandyLau

5 Jul 2018
A組 1K 2K 3K (Target 每K 5'內)
1K 4'49/154
2K 9'50/188
3K 15'05/182

CandyLau

12Jul2018
200 慢 200快 共2K(11'15)
1'10 0'58
1'20 0'58
1'19 0'52
1'26 0'48
1'31 0'50

4K (20'05) 原本5K, 到3.8K胃部不適減至4K收工
1'57 2'02 2'00 2'00 2'02
1'59 2'00 1'59 2'00 2'04