You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高

2018-08-23


前菜 100慢100快2k姿勢跑, 重點提腿前掌先觸地, 後登腿要摺腳


主菜 5K
149 157 201 159 200
200 159 156 156 157
155 156 056 =24:22

力高

2018-08-30

前菜 200慢200快2k姿勢跑, 重點提腿前掌先觸地, 後登腿要摺腳

主菜 5K
152 156 158 157 200
200 200 158 159 159
156 155 055                 =24:25

力高

2018-09-06 400x6 1:50加速5秒 X2

1. 157 150 154 204 204 204 =11:55

2. 213 207 205 208 214 203 =12:51

力高

2018-09-27 熱身3K, 主菜5K

3K=15:11
208 206 201 203 200
159 158 058

5K=25:39
204 200 200 204 206
206 206 203 204 204
205 204 054

力高

2018-10-04 1K x6 休~2分
1. 424
2. 419
3. 424
4. 423
5. 423
6. skip

力高

2018-10-11

400x12  3分連休
135 133 135 136 135
135 135 135 137 135
134 128

力高

2018-10-18

5K=23:42 平均心率=161
147 157 154 153 153
154 152 155 156 156
156 153 057