北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

stanwong

人工智能報名系統

基本功練習及衝圈特訓

日期：11月4日(星期三)
時間：7:00pm
地點：北區運動場


報名：

1. 上水馬王
2. loudspeaker
3. stanwong
4. Kopo
5. cyw
6. cy媽
7. Kito
8. 花Dee
9.

歡迎其他跑友加入!

stanwong

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-2 11:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

親愛的北區朋友,不如下星期三一齊過黎青公反丫~~

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6791&highlight=

七點太早了, 我應該趕不到啦, 平時北區操練我都經常要遲到
各位不用就我, 你地得就過去玩下啦, 我留守大本營

stanwong

早晨呀, 咁多位, 今晚又見面啦

stanwong

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-3 22:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

sorry, 我應該不會來了，因為我想沖下圈，
15.11 HK 10km, 我的目標希望 sub 45, 這幾天
練跑最多可以跑 46' 頭但是是全平路，所以要 sub 45
應該都好困難，不想打斷計劃。

聽講HK 10km條路有D斜路, 要做時間有一定困難, 我唔會點博啦, 留番石門10K才做時間
連跑左幾日, 我大腿肌肉有D痛呀, 唔知係咪傷, 今晚未必沖到圈, 可能jog下算了

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-4 14:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬克操?

我係youtube睇過ｄ人練，其實每次要花多長時間來練馬克操？
還是只當做熱身？

我地玩三組, 做晒都要一個多鐘架...
初初練都幾甘, 習慣左冇乜野啦, 之後可以沖埋圈添...
幾時得閒, call埋黑龍, 小龍, 小靈, 四小將過來一齊玩下

stanwong

原帖由 711MF 於 2009-11-4 14:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

北區之友....你地而家練馬克操係唔係練得好熱啦..
邊幾下最難練..練落有嘜心得.??????.

個人認為, 最難係三步一抬腿, 硬係協調唔到
另外, 凌空撐後腿個下都幾難, 同埋感覺好傷腳, 我地已經冇做呢招啦...

stanwong

原帖由 711MF 於 2009-11-4 16:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

哎.....至10月27日下午開始條尾龍骨最後果節就痛啦...

咁大鑊?有冇睇醫師呀?針下得唔得...
7兄保重呀...

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-4 16:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

＞幾時得閒, call埋黑龍, 小龍, 小靈, 四小將過來一齊玩下
師兄都好搞野吓喎！！

我都冇見佢地好耐，小靈仲搵緊，記唔記比邊個捉左？翻江蛟嗎？

小靈係被翻江蛟捉左, 下落不明, 一直都冇交代到

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-4 16:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄利害！！

我又好耐冇搵四小將，係邊四個？
啦啦啦，唔準用google!!

光頭星, 四眼明, 獨眼龍, 黑仔傑~
小流氓/龍虎門由細睇到大, 點會唔知

stanwong

小弟星期三操練完後, 當晚已有些少唔妥...
起初以為普通傷風感冒, 點知越來越嚴重, 昨晚仲發燒...
今早睇醫生, 醫生話流感, 而有八成機會係豬流感...
豬流感已變成與一般流感無異, 已沒必要做測試了...
起碼要休息一星期才可跑
希望星期三晚和我一齊操練的北區友冇被我傳染, 有乜唔妥要睇醫生呀~

stanwong

多謝各位關注, 我會多些休息~
好在嗰晚冇和你地一齊吃飯~

stanwong

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-10 13:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

29/11 旱上 call 埋 kopo, stan,
再上征途 , 呢條路真係幾好跑架 , 緣樹林蔭 , 又唔曬 ,
唯一係補給少 d o者 , 不過條斜路好似比上年跑o個時
短左 ,

29/11 我要跑迪士尼半馬呀, join唔到了,
由來緊呢個星期日開始, 連續四個星期日都有比賽

stanwong

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-10 15:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好番未阿 stan hing?
聽日出戰青公喎 , 泥 5泥到呀 ?

已好番好多, 起碼已冇燒, 但仲有鼻水和痰,
今早去覆疹, 醫生話要完全好番至好跑, 睇來起碼要抖多幾日,
驚狀態起唔切, 應付唔到來緊頻密賽程呀

stanwong

早晨呀, 咁多位~
今日冷左好多, 各位穿多件衫呀, 唔好冷親

stanwong

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-13 11:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

早晨北區~~

我屋企樓下都幾凍,上水都應該幾凍~~
Stan 兄無咩啦馬~~

無乜大礙啦...不過仲有D鼻塞塞咁, 好煙悶
唔理啦, 照復操可也~

stanwong

係呀, 不過都係hea跑下算啦~

stanwong

賽前由於排隊去廁所, 所以起步排好後, 頭幾K好塞人, 要經常侄步和避人, 分段時間如下:
1-3k 14:43.9
4k 4:50.8
5k 4:47.7
6k 4:46.5
7k 4:38.6
8k 4:35.7
9k 4:44.7
10k 4:44.5
前半24:22.4, 後半23:30.1, 總時間47:52.5
若非前段塞人, 時間應會快些,
雖然pb不到, 但條路較難跑, 加上剛病完, 都算滿意啦

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-15 16:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁多位師兄:

恭喜有好成績.

今個星期三,有冇練習?
因為要返大陸,如果有的話要先準備一下.

今個星期三有呀~

人工智能報名系統

基本功練習及衝圈特訓

日期：11月18日(星期三)
時間：7:00pm
地點：北區運動場

報名：

1. 上水馬王 ?(來唔來jog下?)
2. loudspeaker
3. stanwong
4. Kopo ? (出trip?)
5. cyw
6. cy媽
7. Kito
8. 花Dee
9. 王小虎 ?
10.

歡迎其他跑友加入!

stanwong

Loud兄, 今個星期日運動會, 攞左號碼布未?

當天賽程, 上午9:00 5,000米, 男子得15人, 女子得5人, 我估會一齊跑...

1,500米下午才跑呀, 你玩唔玩埋呀?

stanwong

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-17 16:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

果日原本想跑4:30 1K,咁耐無正式比賽,平時練跑番4:30 既速度都少少辛苦,所以都未有十足信心跑到,不過果日天氣好,一開跑就feel 到幾爽,所以可以做番好少少囉~~
我都想搵埋Loud 兄一齊跑,不過太多人 ...

係呀, 太多人, 我和Loud兄去排廁所排左差不多半粒鐘, 大合照都影唔到