北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

loudspeaker · 發表於 2009-5-21 14:37:34

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-21 10:30 發表

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黎緊小弟都想多d 做基本功,齋做唔衝都沒所謂,至在大家交流下~~

祥华邨大排檔 d 野幾好味 , 要就住叫 , 唔係好易肥

loudspeaker · 發表於 2009-5-23 10:39:29

下星期三可能來唔到 , 要同 d 舊中學同學飯聚

loudspeaker · 發表於 2009-5-28 22:10:43

又落大雨，應該取消是嗎？
下星期繼續。

loudspeaker · 發表於 2009-6-2 21:52:23

原帖由 stanwong 於 2009-6-1 21:19 發表

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我果度冇會所呀，得個泳池，我又唔識游水。我如果星期三真係唔掂，join你地食飯都得既，我老婆上了大陸，一條友好悶呀

stan 兄，吃飯當然歡迎，歡迎。
頸傷真的要小心 d 啊

loudspeaker · 發表於 2009-6-3 13:19:42

原帖由 上水馬王 於 2009-6-3 12:34 發表

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我會好似上星期咁照去，到時落雨既話就鼠晌涼亭下做體能hgjD103" />" />hj

我可能 6:30 到左跑住先 ,
涼亭維修完工啦

loudspeaker · 發表於 2009-6-3 15:17:46

原帖由 stanwong 於 2009-6-3 15:01 發表

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Loud兄，你個新頭像好型！好有鐵人feel！

好難得揾到張車上英姿, 呢類比賽唔同跑步 , 佢地唔會影太多外人,
所以揾到 1張半張己经好難得 , 今次真係要多謝 " 力行"
o個位 ching " Den Lui" 幫小弟影左張咁有動感既相

loudspeaker · 發表於 2009-6-3 15:21:31

原帖由法蘭於 2009-6-3 15:13 發表

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Loud 兄,,
好形呀!

Stan 兄,

你沒事吧!
今晚又黎唔到啦!

我仲諗住放張 8R 放响公 C

o個 course 仲未完咩 ?

loudspeaker · 發表於 2009-6-3 15:23:43

原帖由法蘭於 2009-6-3 15:17 發表

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咁就好啦 ~~~~我都會去呀~~到時見啦

我都去喎 ,

loudspeaker · 發表於 2009-6-3 15:35:58

原帖由法蘭於 2009-6-3 15:25 發表

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個course 讀完啦~~~張相咁正.. 一定要晒大佢啦

我有次去搭火車..我又見到你woh.其實係你地一家
我趕時間,所以無同你打招呼

今晚約左港島區0既朋友試路呀~~下星期睇下黎唔黎到啦...
宜家星期 ...

無見到我打仔呀

邪神分享班 , e + 一定好快啦 , 到時就就我呀
唔係跟唔到你呀!

loudspeaker · 發表於 2009-6-5 09:38:26

原帖由 stanwong 於 2009-6-4 23:02 發表

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Kopo兄，你呢張仲型啦

Kenny G 上身

loudspeaker · 發表於 2009-6-5 20:46:32

原帖由 stanwong 於 2009-6-5 14:38 發表

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馬王兄你地聽日係咪睇完車直接去沙田運動場？仲諗住約埋一齊去添，咁我直接去啦，到時見

stan 兄，明天帶多點水

loudspeaker · 發表於 2009-6-7 21:29:25

原帖由 上水馬王 於 2009-6-7 11:15 發表

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Stan兄琴日跑完無事嗎？

尋日好熱呀！

由於太遲來到，和阿 kopo 兄換完衣服，大隊已經出發左。
和 kopo 兄兩個人用均速跑保持住 4'45/k 跑，以為會好
辛苦，但是跑到馬場都好舒適，

奇怪。
跑到去科學園都是這速度。還是一點都不是很辛苦。
但是由於首次用阿 711 兄教的新跑法，所以不敢加速。
保持住速度一直跑到元洲子, 時間 54'14 （好快相對我自己
來說，因為我感覺到心跳得 145-150 左右，跑 LSD 心跳動）
回程用相同速度，由於天氣實在太熱，又沒有足夠水補充，
速度減慢了小小， 5‘30/k 左右，去到者馬場一滴水都沒有，
好辛苦呀

，好在去到艇會見到阿 dee 兄和 anson ctse
給了小弟水，先可以完成到回來。用了 1hr 02min.
小腿有小小抽筋現像，可能新跑法未適應。總結來說如果天氣冷小小
應該可以再跑快一點點。總時間用了 1 hr 56 min 不計 3'15 去 toilet
和補水。
10 月前因為要應付 ITU，相對不會作針對較長的跑步訓練，有機會都會
試用不同跑法去測試下自己實力去到哪裡?
希望今年可以可以跑出較上年好 d 成績

loudspeaker · 發表於 2009-6-7 21:30:45

原帖由 stanwong 於 2009-6-7 21:07 發表

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跑跑下頸部肌肉有少少微痛，只係跑左十幾K而已，今日瞓醒又冇乜事了，我估冇乜大礙卦...

這就好了。

尋天去時好熱呀

loudspeaker · 發表於 2009-6-9 11:33:54

原帖由 kopo1128 於 2009-6-8 09:21 發表

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LOUD兄, 果日你其實都跑得好快好輕鬆, 相信是星期三的基本功的效果. 我跟你早前PACING, 卒之幾K後就爆左, 之後, 到元州仔時都OK. 感覺都可以, 不過真係唔夠水, 同先頭全程揸住枝水, 隻手好累. 到回程時就感 ...

呢排唔知做乜 , 無乜 ching 放 RB, 可能玩小摺車既人多左 ,
想揾部啱心水既入門車都憮

loudspeaker · 發表於 2009-6-9 11:37:43

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-8 11:06 發表

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loud兄:
天氣熱加上唔夠水，所以回程跌得比較快都好正常...來緊比心機操三項啦，有時間到時過來同大家打氣。

原來 tai wai 兄橫隔膜痛 , 唔怪得跑得咁辛苦 ,
我地 8,9 月可能去黃金泳灘操水 ,
到時預埋你

loudspeaker · 發表於 2009-6-11 17:18:01

原帖由法蘭於 2009-6-11 15:48 發表

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話晒都係北區之友...都咁耐無見..
唔操都過下黎打個招呼,同食下飯~~~

操就未必會過黎啦~~~因為過到黎都好夜
anyway 下次有機會同你再食過飯啦~~

尋晚 d 野食 , 係咪好正呢 ?

loudspeaker · 發表於 2009-6-23 11:44:28

原帖由 stanwong 於 2009-6-23 11:39 發表

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下星期三因假期關係，我晚上都可能唔得，如果改晨操唔知有冇問題呢？

知唔知運動場有沒回歸活動舉行 ? 可能封場都未定 ?

loudspeaker · 發表於 2009-6-23 12:09:25

原帖由 stanwong 於 2009-6-23 11:53 發表

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check過康文署網頁，七月份schedule仲未出，我諗要過幾日至知...

上年見佢夜晚有歌唱晚會 , 我估今年都唔會例外 , 多數封場 .
如果一早去跑步再游水 ? stan hing, 有無興趣

loudspeaker · 發表於 2009-6-23 13:54:24

原帖由 stanwong 於 2009-6-23 12:19 發表

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都好呀，可以一早去跑步，跟住你地游水，我去玩水

跑完去浸下水 , 好爽架

loudspeaker · 發表於 2009-6-29 11:54:33

原帖由 stanwong 於 2009-6-28 11:46 發表

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由於公眾假期關係，7月1日(星期三)晚上的基本和體能練習暫停一次。

北區友係咪早上去跑番轉？

1.7 由於早上有事 , 所以原早上約跑 , 我不能出席了 , sorry.

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