洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

2010跑季: will start @ 22th July, 2009

Oct 09 -> 國慶10k
nov 09 -> 大尾督或聯合國迪士尼半馬
dec 09 -> 共30-31K比賽里數[???]
Jan 2010 -> 共20-21K比賽里數[???]
2010 Feb -> 28th Feb[渣打全馬]

洛虎添

last 12 days

洛虎添

本黎想廿個, 點知...

跑左1個之後死火

lap1 -> 2'30"12

@ 560M

AVG. 4'28" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:57 編輯 ]

洛虎添

氣溫: 33-34度
Location: 小区公园[胸科医院后面]
跑季前試跑...

今次跑左2個

2'16"81[有前冇后]
2'50"09[hea跑多一個]

avg. 4'34" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:59 編輯 ]

洛虎添

地點: 上海番禺綠地跑行徑[@560米]

早場:[氣溫估計約33度]

lap1 - 023437
lap2 - 024418
早場平均: 4'44" /k

下午場[氣溫估計約36度] @ ~6:25pm

lap1 - 023006
lap2 - 025009
lap3 - 025018
下午場平均 4'52" /k


共 ~2.8k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 21:03 編輯 ]

洛虎添

今日真係熱到燒計...

今日最高氣溫37度呀...

洛虎添

地點: 上海番禺綠地跑行徑[@502米]
時間: ~4:15pm
當地氣溫: ~34度[55%]

同上日一樣都只係跑左3個

023546 / 025026 / 030028

跑完差d起晒水泡

total -> 082600

avg. 5'02" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:56 編輯 ]

洛虎添

目前脂肪比例: 18.4%

目前[正常氣候]10k約sub 46

洛虎添

上海番禺綠地跑行徑

一圈560米

洛虎添

原帖由 ChARsoN 於 2009-7-19 22:18 發表

                               
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請問何謂"正常氣候"呢?

28度或以下[<=80%]

洛虎添

最近上海市氣溫高溫達40攝氏度

徐家汇实况数据
气温： 38.0 ℃
气压： 1000.8 hPa
风速： 2.7 m/s
风向： 241 °
相对湿度： 41 %
1小时雨量： 0 mm
2009年07月21日15时20分 更新

2009年上海市高温情况

洛虎添

時間: ~10:50am
地點: 番禺綠地外圈[~1.99k][反時針]

詳細: 淮海西路 -> 虹橋路 -> 番禺路 -> 淮海西路

總時長: 9'59"90

洛虎添

地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段: 023646 / 025429 / 025143 / 024634
總距離: 2.24k

平均: 4'58" /k

全日共跑左 4.23k[avg. 4'59" /k]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-22 16:01 編輯 ]

洛虎添

上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]

登錄/註冊後可看大圖

洛虎添

時間: 約5點左右

地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段:

" 030052 / 030448 / 030665 " <- 均有停頓, 可能有飲品頂住搞到減慢左跑速
" 024102 " <- 中速
" 022900 " <- 試下快既

總距離: 2.8K
總平均跑速: 5'08" /K

洛虎添

時間: 約3點左右
氣候: 約32度
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

024240 / 025897 / "021309" <- ~320M

avg. 5'30 /k

洛虎添

時間: 約早上7點左右

地點: 上海交通大學體育場

分段:
015412 / 015372

020306 / 021462 / 021363 / 020840

總平均: 5'11" /K

洛虎添

26�7
022709 � 030675 � 011568 ＜－（320M 沖圈, 3'57" /k）〔頭2個平均: 4'58" /k]

27�7
022612 � 025888 � 025465 （Avg. 4'57" /k)

28�7
024478 � 024087 � 025465  (Avg. 4'58" /k)

洛虎添

地點: 番禺綠地跑行徑
每圈長度: 560米
氣溫: 約28度[81%]
時間: 約下午5時左右
btw, 今日係第1次著Nike Pro全黑色緊身背心黎跑

Brand Name: Nike Pro Compression Sleeveless Crew[Base Layer] - @RMB$ 198

分段:
023193 / 025985 / 030490

030740 / 025950

025872 / 025762

總時長: 20'39"92
總距離: 3.92K
平均: 5'16" /K

洛虎添

練跑步耐力最好朝早

相反咁係為左要減肥就要下午