洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

今日第一次朝早練...

係想練跑,...

不過, 太大雨la...

變相改左係室內玩赤腳跑算數 @ 9am

今次冇計時

洛虎添

8.4 Cross & Mixed Training @ home

8.5 第一次全奪adidas著住黎跑
上: techfit tight sleeveless crew climacool[Size:S(175)]
下: techfit tight shorts[ClimaCOOL] & 普通9吋跑褲[2側有小袋]

跑住入番禺綠地[經美港賓館,番禺路, 虹橋路],

番禺綠地里面:
lap 1: 021562
lap 2: 024675

洛虎添

時間: 下午3:15
total : 6 laps
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段:

025750 / 031115 / 030913 / 025857 / 025688 / 030437

平均: 5'26" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-6 18:02 編輯 ]

洛虎添

時間: 下午4:41
地點: 交通大學體育場[6線@437.2米]

分段: 014543 / 020113 / 020925 / 021387 / 021646 / 021688

平均; 4'50" /K
最快<->慢 -> 4'01"/K <-> 5'13"/K
總距離: 2.6232KM

remark: w/ adidas techfit sleeveless tight crew Climalite

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-7 21:45 編輯 ]

洛虎添

時間: 下午3:04

地點/路線: 淮海西路 -> 番禺路 -> 虹橋路 -> 淮海西路[今次係順時針方向, 每個約2k]

總用時: 9'27"46

實際總距離: 2.003km

平均: 4'43" /k

最高至最低跑速: 3'59" till 5'07" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-8 15:53 編輯 ]

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-8 15:52 發表

                               
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Hi tim hing,
I tried 2K 2 days before with 4'30 per kilo wor... you should add oil a little bit  ar.....

跑街個陣又要同時留意路面個情況...

係上海跑街唔少得, 唔同香港呀

最高至最低跑速: 3'59" till 5'07" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-8 16:11 編輯 ]

洛虎添

      |II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|
    0.0         2            4           6           8          10         12         14         16         18         20          22        24   [km/h]1

洛虎添

只係跑左2k幾, 同8月8個絡線一樣

10'46"31

共2.005k

今次跑到近入番淮海西路又撞工程, 搞到減慢左好多...

New Balance MR1225ST初始可用里數: 1003km

Remaining -> 1000.97495km

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-10 16:58 編輯 ]

洛虎添

時間: 上午9點13分

地點/路線: 淮海西路 -> 番禺路 -> 虹橋路 -> 淮海西路[今次係順時針方向, 每個約2k]

中途係番禺路撞到紅燈要停係度等起步燈

分段又黎la...[EASY RUN]

淮海西路快客位置 -> 番禺綠地正門[~1.003k] 050472
番禺綠地入面順時針圍1個圈[0.56k] 025815
番禺綠地正門 -> 淮海西路快客位置[1.001k] 051628

平均: 5'12" /k

洛虎添

New Balance MR1225ST初始可用里數: 1003km

Remaining -> 995.7208k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-10 17:00 編輯 ]

洛虎添

時間: 約2點10分

地點/路線: 淮海西路 -> 凱旋路 -> 楊宅路 -> 新華路 -> 番禺路 -> 淮海西路

總距離: 3.359KM

總時長: 17'45"68

平均: 5'18" /K

跑鞋損耗倍數: 1.023x

跑鞋可用里數: 992.28k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-11 15:02 編輯 ]

洛虎添

時間: 約上午9:36

地點/路線: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段: 031346 / 030516 / 030675 / 030171

最佳一圈: 030172[4th]

平均每圈: 030652

總時長: 12'26"09

平均: 5'33" /k[上斜比平路慢]

nb1225鞋可用 -> 991.1k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-12 10:27 編輯 ]

洛虎添

時間: 約上午9:36

地點/路線: 上海交通大學體育場[第1線@400m]

分段:
020521 / 021041 / 020959 / 020416 / 015900 / 015725 ... / [小休] /

020815 / 021066 / [又再小休10幾分鐘]..

020415 / 015113 / 015850 / 021350 / 021774 / 014926 ... end ...

平均: 5'10" /k

洛虎添

nb1225鞋可用 -> 985.5K

洛虎添

上海 阵雨  
31℃∼26℃

跑步指数0：非常不适合

洛虎添

跑步指数0：非常不适合

do cross training / easy run instead

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:06 編輯 ]

洛虎添

時間: 下午4:24

地點 / 路線: 虹橋公園跑步徑[紅地, @401.6m]

分段[唔帶住水黎跑]:
013859 / 014681 / 020300 / 015812 / 020016 / 020088 / ... 小休飲水 ...
015790 / 020334 / 020354 / ... 第二次小休.., 又再飲水...
020502 / 第3次小休...
020300 / 020534 / 020525 / 020928 / ...第4次小休補水...
020162 / 020916 / 020524 / 第5次小休...
021509 / 020875 / 020575 / 015187 / ...END...

今日總里數: 8.42K
平均: 5'03"766 /k
總時長: 42'37"71

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:21 編輯 ]

洛虎添

時間: 2:51
路線1: 淮海西路 (右轉)-> 番禺路 (右轉)-> 虹橋路 -> 右轉入內環高架路橋底 -> [安順路] -> 與延安高架路底立交位右轉入延安高架路底 -> 法華鎮路 -> 淮海西路
路線2: 淮海西路近上海港華醫院 -> 番禺路 (右轉)入虹橋路結束練跑

總距離: 6.93K
總時長: 33'27"
平均: 4'49" /K

洛虎添

nb1225 shoe remaining life

976.8KM

洛虎添

估計距離: 1.627k
總時長: 7'39"06

avg. 4'42" /k
Max: 4'02" /k

btw, 太多慢跑及行路的人係中山公園la....