洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-7-22 16:37 發表

                               
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上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]

9185

remarks:
(U) -- 上斜
( i ) -- 落斜

落差全圖

9186

一圈有多長呢？

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-1 17:49 發表

                               
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練跑步耐力最好朝早

相反咁係為左要減肥就要下午

ching,其實下午跑不會減多一點肥的，輕了是因為失水多一些，一喝來補充就囘來了。如果不喝囘來，身體會開始缺水，除了跑步不會快以外，還對身體健康有影響。

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-2 20:27 發表

                               
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今日第一次朝早練...

係想練跑,...

不過, 太大雨la...

變相改左係室內玩赤腳跑算數 @ 9am

今次冇計時

洛虎添兄，赤腳跑非常好。它是練正確跑姿的好方法之一。

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-12 22:54 發表

                               
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nb1225鞋可用 -> 985.5K

咦,真是很耐用啊!我大部分的鞋都不能超過950公里
New Balance的跑鞋,我是用901和903lightweight trainer.

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-13 10:32 發表

                               
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跑步指数0：非常不适合

do cross training / easy run instead

上海空氣有沒有北京這麽差？我有一點想跑2011的上海全馬，但又怕空氣差。

佐治男孩

原帖由 TerrySze 於 2009-8-18 14:07 發表

                               
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嘩.....基比沙拉基黎了長跑網.......
洛虎添 ....你知唔知全馬的世界紀錄係幾多 ?

現在的世界紀錄是Geb的2：03：59

過幾年，當無敵跑神Kenenisa Bekele開始跑全馬時,2小時這個時間真的有可能被破.

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-9-30 16:07 發表

                               
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咁你唔用力跑可唔可以去到呢個水平(1線)

-> 1'52" - 1'53"

No problem!

佐治男孩

原帖由 佐治男孩 於 2009-10-5 11:43 發表

                               
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No problem!

其實，不用力跑多快多慢，都是沒意義的。比賽不是考驗我們不用力的速度。

最重要的是，用了力，可能是全力時去比賽，可以跑多快，和多遠。

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-10-7 22:51 發表

                               
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輕鬆跑 分級(方括為女跑手):
< 9.5[8.8] km/h 慢速
< 11.0[10.0] km/h 普慢
< 12.5[11.3] km/h 普速  

在下覺得用比賽成績來分跑手級別更爲適合。

輕鬆跑，顧名思義，就是要輕鬆，不用管跑多快多慢。

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-10-12 15:53 發表

                               
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路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點

圈數：3個

分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72

總距離：9.47K
總時長：47'40" ...

今次是有用力還是無用力呢