神童多謝大家支持！再見~

pwong5618

贊成梁兄所講，頭半程要守住訂好的時間，后半程先加d力要keep住個時間，有力有氣就要比前半程快d，但係快極每K 都係10秒內，last 2K 要拾生，有氣就爆，無力就捱！

我訂既時間同你差唔多，但可能調整得未理想，今年達標應差1-2分鐘，唔介意可一齊跑，
不過我頭程較慢 4'45" - 4'50" ，因為我要走番7 -8K 至warm up 夠，所以問你点忍！

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2009-2-5 22:58 編輯 ]

pwong5618

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-5 23:07 發表

                               
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因為尾程有斜路ma~走返前程時間其實已經加左速
尾程靠你自己喇~條數就係咁計~睇你自己狀態去到幾多
每1k快幾秒試試~唔得就keep住返

我舊年個跑法都係咁，慢咗幾秒便下K 追返埋，上斜慢咗，平路追番埋，1秒 、2秒都要追唔好放棄，咁至可以達標！

pwong5618

原帖由 running-sue 於 2010-6-8 20:18 發表

                               
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勁乜鬼, 咁嘅時間, 真係失禮哂就真

亞Sue咁講，搞到我…..



好難至追得近d炸！

pwong5618

Happy Birthday !!!  

pwong5618

原帖由 喪Ken 於 2011-1-22 22:48 發表

                               
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妖...小弟上嚟幫神童打氣...就因為你呢句...
搞到滿blog風雨...

梯梯下以為入佐喪 ken 個 Blog 添 !

pwong5618

Wong sir訓練班(7/3)
今晚係第一堂開學禮，原本告了假缺席，
不過收到大內密函話會有特別節目舉行，所以點難都要比比面出席啦 ！
到場後第一時間做身體檢查，磅體重及量血壓脈搏，結果通通都唔合格 。
連最後測試100米跑，自己都覺得好唔合格，冇理由跑14"xx ...
算吧！聽小彗星講跑得慢日後會有好日子過 ，收到！明白晒 ！
Wong sir你依家知道點解小彗星會渣流灘啦！渣流灘都14"xx，真係好鬼勁 ！
跑完洗完白白就去參加今晚特別節目舉行，咪就係Wong sir生日會囉！
好開心見到各區跑友同高手參與今次活動，Wong sir的魅力真係冇得頂 ！

我都收到 ! 明白晒 !

pwong5618

原帖由 神童威威 於 2011-3-29 15:25 發表

                               
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Wong sir訓練班(28/3)
難得放假，可以由家出發跑去運動場，到場後就開始八式操練，
之後就開始今晚主菜：繼續改步姿
有好多技巧仍然觸摸緊 ，希望練多幾次會掌握好一點啦！
仲有弱項--體能，係時候要加把勁練下 ...

今次其實你已做到嫁！個步係大咗及鬆咗，舊個form 係步頻快步幅細但要靠小腿力走，
小腿會快倦，舊年改時你個form好格硬的，可能當時我又教得無咁好！
昨天人太多了我只點名稱讚最好的及改良那些不好的，但其實大家都做得不錯，不過現階段大家都係在摸索緊要多練至得。
唔好對自己咁無自信啦！

pwong5618

原帖由 GRACE@ 於 2011-4-7 13:07 發表

                               
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威威, 我都改唔到呀, 繼續跑得好樣衰~~

Grace,

妳果日剛剛跑完65K山賽所以控制唔倒d 肌肉有關！
諗番起果日亞平成個鉄甲人咁！
叫佢放鬆啦！放鬆 d ! 完全做唔到！仲搞笑！