ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

好幾天沒跑
今天跑了一課中課
路程由新屯門中心出發至兆康
再折返至蝴蝶灣體育館
去程時間: 20'04"57
回程: 23'07"14(有約1 分半到2 分鐘為等紅綠燈時間)
總時間: 43'11"72

ChARsoN

今天旁晚跟kenneth 兄一起跑長課 由屯門鄧記出發, 至元朗輕鐵屏山站後落斜的最低點折返
全程都輕鬆跑 輕鬆加速也行~
時間約為1小時15分 由kenneth 記錄

ChARsoN

今天進行了一課很久沒跑過的場地10000米(測試性質)
分段時間如下:
2000m 9'37"62
4000m 19'12"18 (9'34"56)
6000m 28'30"64 (9'18"45)
8000m 37'50"60 (9'19"96)
10000m 46'38"17 (8'47"56)

此時間比起兩個月前的時間快了15 秒多
從時間來看, 總算保持狀態
但此次時間可說是刻意"造"出來的
因起頭已經慢了, 若以均速繼續跑就很可能跌出47 分外....
因此跑完10 圈後即加緊加速~
想不到仍可追回...

ChARsoN

今天跟樂華會
內容是7 分鐘1000m 連休x 10組
本想全部跑完
但在跑第7 組時跑完頭200 米後即感到右邊膝頭有點毛病....
好像某韌帶在"吊"起小腿時感到痛楚....
再加上當時士氣不佳 所以輕易被打敗了
首六組約為時間如下: 3'55" 3'53" 3'51" 3'52" 3'50" 3'59"

ChARsoN

今天跟數位網友自行組隊跑長課
由屯門鄧記出發至蝴蝶灣來回
去程時跑到湖山公園後走了短路, 可能少了1 k
想不到只消20 分鐘左右就跑完去程(按錶時間遲了分多鐘 21'36"54)
回程跑海邊, 步行至蝴蝶灣公園出口才開始跑, 至屯門警署時間為40'33"80(18'57"25)
然後慢跑到澤豐輕鐵站, 時間7'07"28
全程時間為47'41"09 包括等待綠燈所需時間

p.s. 很久都沒試過tempo 速度跑街....一開始已追著兩位chings 帶出

ChARsoN

今天下午趁剛打完風的時候去游泳~
估計總里數有約2 k, 其實不算多
但初步開始嘗試以較高速度(功率輸出)來游長距離
今天試了一試400 米, 但無計時

ChARsoN

今天慢慢跑街跑了約5.4 k
比前陣子慢得多 用了29'39"26....
由於氣管有點毛病 因此不太拼命跑~
未來一兩星期可能以中課為主 或間中加入長課
亦暫時不參與衝圈訓練

ChARsoN

今晚趁家人不在家, 且夜閑人靜的時候
終於跑過了一課意義上的tempo
路程由家(新屯門中心)至兆康西鐵站後單車徑迴旋處來回
去程由家至屯門警署時間約為8'04", 至蔡意橋則為11'02"
至迴旋處時間為18'52"08
回程跑至屯門警署約30' 等紅綠燈等了約35 秒
回家時間(全程)為39'04"53 回程時間則為20'12"44
雖然去程和回程時間差距甚大
然此路段時間今終闖入40 分大關 亦創了最佳時間

ChARsoN

今天下午跑了一課中長課 由蝴山公園內涼亭出發至天水圍運動場再跑一圈
今天雖較天陰 但意想不到濕氣那麼重....
全程輕鬆跑 總時間為56'45"86

ChARsoN

最近跑的比較疏....
相隔一星期才再操一課
今天就由家經另一路線跑至鄧記
然後跑了一課2000 米"tempo"
時間為7'52"58 (忘了逐圈計時)
休息一會後又跑回家
就完成了今天的操練

ChARsoN

昨晚到九龍仔游泳池游泳
主菜是1500 米自由泳
第一次在關池壓迫中趕快游...(剩15 分鐘時還有700 多米...)
到最後500 米才拼命加速游
時間為34'25"07
游畢後才見整個主池只有我一人@@
浸了一回水後, 就到了收池時間~

ChARsoN

今早到維多利亞公園游泳池游泳
主菜又是1500 米自由泳
本想借此超深水泳池造新PB, 但並沒有非常拼命游
結果游出時間32'27"00 (最近目標定為Sub. 30mins)

p.s. 該標準池一邊只深1 米 另一邊卻深至5 米
閒時想試試潛至池底但大概只能潛到一半深度@@...壓力太大了
用潛水人士減壓方法減了耳壓後就輪到腦部....

ChARsoN

休息數星期後
今晚終於回到樂華衝圈課
內容為7 分鐘1000m 連休x 10組
由於前陣子練跑一直非常疏落, 因此不打算太拼命跑
結果時間大約如下:
4'11" 3'58" 4'07" 4'06" 4'06" 4'??" 4'20" 4'18" 4'25" 3'49"
跑完尾二一組後接受耀哥教練教誨
於最後一組將盡力自己推爆, 結果全程都以較高速度跑完~

ChARsoN

原帖由 feifanchun 於 2009-8-27 23:21 發表

                               
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ChARsoN Ching 勁....點解第六組無時間嘅 ( 4'??" )

其實唔肯定係咪第六組....總之就有一組忘記了時間.....
p.s. 連出咁多post 以來終於有人回覆~

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-29 00:34 發表

                               
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算係跑得幾好架喇~~~係咪呢排忙~練少左呢??
點丫~9月開學??

提早一天, 31/8 就開學~

ChARsoN

原帖由 feifanchun 於 2009-8-28 23:42 發表

                               
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ChARsoN Ching : 小弟 Day Day 都會入嚟偷吓師，學吓各高手之練習方法, 所以多數齋睇, Sorry....。

繼續努力，繼續寫。

原來如此,
我一直以為自己在唱獨腳戲~~
不過又一直相信有人在欣賞....

ChARsoN

昨天旁晚跑了一課4 k 左右
當中包括200 多米斜路
時間18'17"93

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-8-30 15:32 發表

                               
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小弟黎緊新既全馬目標係

sub 3:05

跟到既..,  無任歡迎....

講起全馬...
我唔知透唔透露一d 野好...(關於我自己的)" />" />

ChARsoN

唔講你知等你心思思~
由梁兄開始計, 夠十人回覆就講~
除非有人估中...





但我會就此開估嗎?

ChARsoN

還欠陸人~