10K SUB40 TRAINING PROGRAM

上水馬王

謝謝分享，小弟都想學下野~

上水馬王

原帖由 sunrise 於 2009-2-24 21:57 發表

                               
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400M Fast 200M Jog X 16
Line1
1'21(1'12),1'25(1'20),1'28(1'19),1'29(1'23),1'30(1'21),1'26(1'23),1'30(1'22),1'34(1'28)

1'35(1'41),1'32(1'31),1'32(1'29),1'31(1'28),1'30(1'23),1'32(1'22),1'28(1'28) ...

sunrise師兄加油！

上水馬王

sunrise兄，你現在的schedule會安排幾多課interval呢？

上水馬王

原帖由 sunrise 於 2009-3-3 09:34 發表

                               
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馬王兄:
通常一星期一課interval, 兩課慢跑, 一課中速跑, 一課長課, 再加少量體能.
不過今週要比賽, 所以可能唔跑interval了. 而因為短期內唔會有超過15k的比賽, 所以長課亦唔會跑多過廿k!

sunrise兄一星期跑五日十分勤力！

想請教ching乜野時候練400m三分連休，乜時候練400m快200慢呢類唔同既interval呢？

上水馬王

原帖由 sunrise 於 2009-3-3 20:37 發表

                               
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馬王兄: 因為每課都比較輕鬆, 所以跑5日都無大問題!
           如果純粹練速度, 400m三分連休比較適合, 因為有足夠時間休息, 所以每圈都可以盡力 去跑. 而400m快200m慢的好處是雙腳的肌肉可以即時得到鬆弛, 慳番恢 ...

多謝sunrise兄的分享~

黎緊呢幾個月小弟都會著重晌速度上的訓練，目標同ching一樣可以今年內十公里達到sub40的成績，希望日後大家多多交流~

上水馬王

原帖由 sunrise 於 2009-3-9 11:05 發表

                               
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As expected, I failed to break the 40' barrier at the shatin 10K race. The split time is as follow.

3'59,3'57,4'04,4'13,4'16 (20'30)

4'21,4'42,4'22,4'18,4'?? (42'??)

Since this is my last 10K ...

What do you mean "suspended"?

You won't get any training before your next 10k-race?