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原帖由 囧山比 於 2009-4-26 22:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 呢段咯係先苦後甜ka，ctse 出年可考慮玩下
原帖由 囧山比 於 2009-4-26 23:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 你去邊度行山先，行得甘當然要抖耐d啦~~~
原帖由 囧山比 於 2009-5-17 22:38 發表 登錄/註冊後可看大圖 17/5 馬鞍山夏日長跑上星期接過蘇打綠以春天為題的專輯時，暗忖：「六月都快來，還是春天嗎？」 自首吧。經驗不足明顯是今天夏日長跑跑得很辛苦的原因。也許，多點在有瓦遮頭地方遮蔭，多飲杯水，可以跑得舒服一點。 一起步，就開始腸痛，左按右按都幫助不大，惟有不停提醒自已打數。最後1小時59秒完成。 5'59 / 6'17 / 7'46 / 7'41 ' 8'54 / 9'27 / 7'58 / 6'57 /最後爆完直路，腸痛到亂七八糟...又可能晒過，回家後個頭開始痛，又流少少鼻水... 感恩的是，看回今天的照片，才知自己跑回來時咀唇白得嚇人，才慶幸自己可以完成全程。更感恩的是，上月426越野跑早一天下了大雨，作賽時才沒有今天般難捱，否則真的怕小命不保。 第一次在這麼熱的天氣下長跑，現在我跑齡尚淺，早點嚐個苦頭，早點學精。說過跑完517就收爐，真的，因為我才不再想這樣跑了。(還報了628奧運歡樂跑，嗯，慢走好了。) 哎呀，還要多謝沿路打氣的ching ctse~~~
原帖由 囧山比 於 2009-6-11 00:23 發表 登錄/註冊後可看大圖 小妹今次目標係sub13' 最好就sub12'55 hehe 第一次衝：12'30 第二次衝：13'23 → 係行多左...上斜時腸無痛，但落車就黎料 希望下次，兩次都跑得平均d啦 星期一由試坐797m，由公司去tko運動場 ...
原帖由 囧山比 於 2009-6-25 00:24 發表 登錄/註冊後可看大圖 熱身兩個圈 2'13 / 2'05 上兩次斜：13'06 / 13'28 里數： 800m +(2.2kx2) +(1.5k x2) 唔計落斜咁呃里數 =800m+4.4k+3k =8.2k 跑到無晒胃口..
原帖由 囧山比 於 2009-6-25 00:29 發表 登錄/註冊後可看大圖 陸ee / kc..我家陣連廁所都唔想去呀...跑到腳軟...
原帖由 囧山比 於 2009-7-14 02:11 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝wing 姐的資料，但我最近比較忙，不可以在公司吞pop 上來，惟有 吞pop 時看~~ 在facebook 加了"I Just Ran"功能，實在太好啦！ 幫你計埋pacing，實在太好啦！ 1.6 kms in :10:56.0 on: track (Pace: 6:5 ...
原帖由 ee_tpk 於 2009-7-14 10:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 我記得山比係有飲奶茶既習慣... 奶茶既單寧酸(希望無記錯)會影響鐵質吸收... 我想呢個才是主要原因山比既血紅素唔夠... 其實山比已經有捐完血做運動既經驗... 應該知道自己捐完血第二日做運動既身體狀況... 下次捐完血再隔多一日才做運動... 如果暈過好可能有一排唔可以跑步 gala...
原帖由 囧山比 於 2009-8-6 16:22 發表 登錄/註冊後可看大圖 今年試左腳，睇下自己跑唔跑到unicef 同渣打半馬先，同埋我唔準自己多心報得太多賽事...cat 你會去嗎？
原帖由 囧山比 於 2009-8-12 00:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 10/8 斧山無跑咁耐 5圈熱身：2'34 / 2'48 / 2'47 / 2'54 / 3'15 踢腿2式，3sets 原想一圈慢一圈快，跑五set，結果：3'27 / 2'53 / 3'43 / 3'51 / 3'34 / 抖一陣，想跑埋佢，結果：3'24 / 3'42 / 腸痛到不行，今次除了棋隔膜，仲連肚臍對下都痛，打算睇醫生啦....
原帖由 囧山比 於 2009-9-2 23:03 發表 登錄/註冊後可看大圖 熱身五個圈 3'06 / 3'19 / 3'09 / 3'11 / 3'10 踢腿四式x3 sets 跑五圈，每一圈比上一圈快十秒： 第一回合 3'34 / 3'26 /3'26 / 3'21 / 3'02 第二回合 3'08 / 2'59 / 2'51 / 2'50 / 2'39
原帖由 囧山比 於 2009-11-9 23:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 熱身4k，keep 住一圈2'40 2'39"70 / 2'39"01 / 2'31"59 / 2'29"12 / 2'38"86 12'58"28 2'33"52 / 2'28"72 / 2'32"31 / 2'33"80 / 2'31"37 25'38"00 (Pace: 6:24.5/km) 踢腿3式 2sets 衝圈 4set 800m快 4 ...
原帖由 囧山比 於 2009-11-10 11:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 我認得非比ka，橙色背心ctse 係另有其人喔~~~
原帖由 山比 於 2009-12-1 00:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝大家的鼓勵，希望好快又可以一齊開開心心參加比賽，享受長跑的樂趣~~~
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發表於 2009-4-26 07:40:47
+做到滿意o既成績!!!
我行完山都要抖4日先跑到步...越野賽~好大挑戰喲
,要抖4日先落到樓梯
努力加油
!
山比師姐比上次跑快左好多呀!努力加油呀!腸痛可能係因為呼吸亂左, 做足熱身等個人漸漸進入狀態, 保持呼吸暢順, 腸一痛就慢行/跑+深呼吸,應該有幫助o架!
山比今日又跑左8K,已經好叻o架啦!
到時一齊食多D肥牛補充鐵質!
原來係咁~唔該晒羅拉ee!!!
!
每個圈都比上一個快,成績好好呀!! 努力呀~山比!
原來另有其人, 下次要介紹佢入longrun呀!