邪神霸腿傳功大會<2> 操後身體狀況滙報

onon · 發表於 2009-3-7 19:51:51

日期:
3月13日

時間:
7:00pm-9:00pm

地點:
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/redi ... oto=newpost#newpost

集合位置:
男/女更衣室外

衣着:
長跑網綠色戰衣(如有的話)
多穿一件衫或風褸作保暖之用

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20090228_79efeb306fee246f310fiavBI0ciMs0p.jpg (85.79 KB, 下載次數: 14)

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2009-3-7 20:34 上傳

邪神的話:

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，

由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，

希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，

能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >

只要肯虛心去學，自當盡力相助.....

第 5 :最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，

事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！

< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-14 01:01 編輯 ]

onon · 發表於 2009-3-7 19:52:15

各位網友, 今次報名請自己更新報名名單.

1) "複製"樓上最update名單

2) 按"回覆"

3) 貼上"名單"

4) 自己加上号數及網名

5) 按"發表回覆"....搞惦!

3月13日報名人士名單:

1) onon

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-7 20:42 編輯 ]

onon · 發表於 2009-3-7 20:13:30

原帖由 cu83 於 2009-3-7 20:02 發表

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擔凳仔，又霸頭位
報名先

嘻...遲咗少少

請試用最新"人工智能"報名系统...

onon · 發表於 2009-3-7 20:28:37

原帖由亞平於 2009-3-7 20:26 發表

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[網友約跑召集區] 己自動偵察此約跑有變化,並自動更換新的連結,特此通知!

呢個系統真有效卒!

onon · 發表於 2009-3-7 21:12:05

各位網友, 今次報名請自己更新報名名單.

1) "複製"樓上最update名單

2) 按"回覆"

3) 貼上"名單"

4) 自己加上号數及網名

5) 按"發表回覆"....搞惦!

3月13日報名人士名單:
1) onon
2) cu83
3) piyrag
4) kcchu

onon · 發表於 2009-3-11 10:58:20

歡迎米拿大夫出診嚟快活谷.

onon · 發表於 2009-3-12 12:31:34

各位當晚請跟分組表理位, 組員請找組長報到.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-12 14:26 編輯 ]

onon · 發表於 2009-3-12 12:37:55

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-12 12:35 發表

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onon兄:
locust是ctse來的~

Oh...

改咗, 唔該.

onon · 發表於 2009-3-12 14:25:27

原帖由 kwoksiu 於 2009-3-12 14:22 發表

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onon ching,剛收到通知聽日要加班所以黎唔到
又要等下次了,麻煩ching更改分組名單

OK

onon · 發表於 2009-3-12 22:16:11

47)山海赤子 > A組
48) 駛乜理 > D組

歡迎兩位.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-13 08:49 編輯 ]

onon · 發表於 2009-3-12 22:54:49

47)山海赤子 > A組
48) 駛乜理 > D組
49) -R- > B組

歡迎三位.

[ 本帖最後由 onon 於 2009-3-13 08:49 編輯 ]

onon · 發表於 2009-3-12 23:12:21

原帖由 Alex 於 2009-3-12 23:03 發表

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各位D組組員,
D組多慢脚。如你係快脚, 可向onon大師申請轉組, B組多快脚。

嘻...咪玩啦, 到時自己執生哪!

onon · 發表於 2009-3-12 23:22:24

原帖由 Alex 於 2009-3-12 23:14 發表

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講眞架, 唔係要跳多15秒架!

睇怕今次B組有米拿, 起碼都跳1分鐘啦!

Alex組長莫非你想轉組?

onon · 發表於 2009-3-12 23:35:05

原帖由 Alex 於 2009-3-12 23:27 發表

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有冇元老組?

D組咪係囉...

onon · 發表於 2009-3-13 00:06:13

原帖由 miller 於 2009-3-12 23:58 發表

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我o既存在唔影響訓練強度架…

哈...唔知o架, 如果要分訓練強度...應該係你嗰組最甘呀.

onon · 發表於 2009-3-13 00:23:38

原帖由 saki 於 2009-3-13 00:14 發表

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我又想來跟操, 不知有無位同可否入慢速組呢???

其實無分快慢組, 只分辛苦組同非常辛苦組.

saki兄來不如入D組啦.

onon · 發表於 2009-3-13 08:51:31

47)山海赤子 > A組
48) 駛乜理 > D組
49) -R- > B組
50) saki > D組

四位到時自動埋組啦.

onon · 發表於 2009-3-14 16:02:55

原帖由 peter6565652003 於 2009-3-14 15:35 發表

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我哋係唔會怕嘅,即本放馬過嚟啦.....

好! ...憑你呢句我哋要加操就有賺啦!

onon · 發表於 2009-3-14 22:40:05

咁多勇士捧場, 快d出個3.20post等大家報下名先.

可惜小弟當日出差, 未能同大家一齊玩.

onon · 發表於 2009-3-14 22:43:50

原帖由 allanccl 於 2009-3-14 22:40 發表

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好呀! 我見你上次養金魚，仲以為你唔飲得!

原來欣賞葡萄酒...

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