小參孫跑步日誌

小參孫

最初不打算開blog，還是開吧﹗@@

過往劣績
08渣打10公里：大約1小時20分鐘 (體驗性質)
08聯合國10公里：55:38
09一月一日元旦跑：51:38
09渣打10公里49:38
09 3月29日吐露港10公里 48:01
10 1月24日沙田新春長跑 46:58
10 1月31日糖尿 46:32
10 2月16日山頂新春跑 (約7.5KM) 33:XX
10 2月28日渣馬半馬 1:57:01
10 3月29日吐露港 47:38
10 4月4日 沙田復活跑 46:51
10 9月26 青少年長跑迎亞運 8公里 38:53
10 11月14ASICS 10公里 45:53 (PB)
10 11月28日聯合國21公里1:37:49 (PB)
10 12月19日城門河皇者之戰1:39:XX
11 1月9日美津濃 1:41:16
11 1月23日糖尿：44:26:XX (PB)
11 2月20日渣打全馬：04:06:34 (第一次跑)

昨晚首次跑完屯門至荃灣這段迷人的路程
在友愛村起跑至荃灣西鐵站
用了2:03:20，好慢咁~~
不過對於我來說已是一個突破
之前我最長應該都係跑左十二公里左右
今次應該比之前跑多了五至六公里左右掛~~

有時跑完比賽，或者練完跑
有一種很短暫的放棄感覺
就係不如唔鬼再跑，咁辛苦為咩呢？﹗
不過第日又唔會咁，唔知自己做咩呢﹗
哈~~這年的目標是半馬，gogoggo

3月29日的賽事，還未想到目標的，我知咁樣唔好，要盡快set了

[ 本帖最後由 小參孫 於 2011-3-7 16:08 編輯 ]

小參孫

原帖由 711MF 於 2009-3-11 17:46 發表

                               
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友愛出發,,莫非你又係友愛人????

我細個既時候住愛智樓的
而家搬走左啦，我住屯門的
不過我的朋友們都在屯門
所以做甚麼東西都會在屯門的@@

小參孫

原帖由 亞平 於 2009-3-11 18:06 發表

                               
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半個屯門友,恭喜開BLOG,希望有機會一齊跑下..

平師兄，總有機會的﹗
我也想跟多些師兄師姐們學下野@@

小參孫

原帖由 亞平 於 2009-3-12 23:08 發表

                               
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X2 , 今晚很高興認識閣下,多D落來沖下圈啦!

梁師兄，平師兄：就咁睇我既身型同埋樣，大部份人都估我係中學生﹗但已經係十幾年前既事啦﹗@@我也很高興認識大家，第一次沖圈，我應該要時間適應﹗

小參孫

原帖由 711MF 於 2009-3-12 23:16 發表

                               
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今日重病緊冇跟大隊跑,下次先同你跑...

好呀，下次一齊跑啦，希望你快點好返﹗@@

小參孫

今日第一次去沖圈，哈﹗多謝kenneth師兄成晚的教導講解(流程、拉筋，介紹人比我識等等)，因為我好多野都唔清唔楚。跑之前熱身，大約跑了八個圈。以前有時我自己練跑，跑完十個圈就走，今晚淨係熱身都八個圈，對我來說真的不少﹗今晚跑1Kx10，不過我只是跑了8組，希望下次會跑哂10組。其實都幾唔適應，跑完3個圈已經覺得辛苦，最尾幾個圈，出左力反而時間更慢，如果唔係用盡全力，必定好慢好慢。總之，當然希望適應後越跑越好~~

1K : 4:28:37
2K : 4:23:49
3K : 4:24:02
4K : 4:26:15
5K : 4:30:94
6K : 4:27:19
7K : 4:33:69
8K : 4:31:46

P.S. 見到有黎開長跑網的人，感到份外親切的﹗
P.S. 第一次跑完步膝頭會痛，好驚﹗
P.S. 長跑網的衫到手，好靚﹗3月29會第一次著黎跑﹗

[ 本帖最後由 小參孫 於 2009-3-13 01:12 編輯 ]

小參孫

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-13 01:12 發表

                               
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師兄第一次沖圈~時間平均~算很不錯了
下次沖時~試試開始放鬆一點~留返最後先加~效果更佳~
得閒沖下interval~會進步得好快架~仲有咁多人傾計~陪跑~真的很不錯

梁兄，謝謝你的鼓勵呢~~
今天見識了梁兄的高速，真的很厲害

我下次會試下開始時放鬆一點的
至於沖interval，我也會一試，呵呵~~要努力進步~

小參孫

原帖由 cookie97 於 2009-3-13 06:29 發表

                               
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一大班人才有咁o既動力沖圈...
一個人的話，可能你沖了幾個圈已冇心機繼續啦...
好多野唔識就慢慢學....
第1次沖圈的時間做得不錯喎...
下次跟大隊做夠10組吧...

yehaha~~人多個feel 都唔同﹗
下次要做夠10組﹗

小參孫

原帖由 kenneth 於 2009-3-13 08:58 發表

                               
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是，小參孫個樣，真的可以騙到很多人，小弟一路都意為他是中七學生。" />" />

雖然是扼到下人，但係其實咁都幾慘架﹗

小參孫

原帖由 billy_yau 於 2009-3-16 19:46 發表

                               
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恭喜師兄開bog大吉，希望日後有機會同師兄一齊跑屯荃啦，不過師兄要就住我呀，因為我係超慢速黎架

我也不快的@@

小參孫

昨晚去了鄧記練跑，因為上星期跑完膝頭有點痛，所以只係跑左十個圈﹗跑下快，跑下慢，但原來都辛苦~~

希望明晚同師兄師姐們沖圈，狀態好些吧!!

小參孫

剛剛有人約了星期五晚跑屯門去荃灣，那我明天不去鄧記沖圈啦﹗@@
要下星期四先見了﹗~~

呀~~好似好快就跑3月29日，感覺上都無好認真咁練過程度，點算!!!!

小參孫

上星期五晚走了轉屯門荃灣，今次由三聖跑到荃灣西鐵站，好濕好熱
慢跑了1小時58分鐘~~很累很累﹗

小參孫

今日329吐露港

剛剛的一星期頗忙，無練過跑，天文台又話會落雨，今日真係好想縮沙，加上沒有熟人一起跑。但係好似好浪費咁，迫自己去跑，都無帶住咩期望跑，就是希望同上次渣打差不多時間就算。結果卻PB，自己錶計48:02:88，真是有點驚喜﹗

今朝差不多八點去到大埔墟，唔識去，但有CY師兄帶路，真係好感動~~但見我著長跑長友衫，見我傻下傻下咁睇地圖就帶我路﹗行到差不多到的時候，超級大雨。小弟屋企無遮 (漏了在教會)，CY師兄的一家還借了遮給我，真的萬分感動!!!八點幾青年四公里的跑手返到黎，濕到不得了，我也預了這次會是我的首次水戰，不過開跑就沒有雨，中途有十分鐘左右有雨啦。跑下跑下終於到終點，好累呢﹗

P.S. 謝謝師兄師姐們冒雨影相，打氣
P.S. 再次謝謝CY師兄及他的家人@@

小參孫

出了時間
copy返黎先﹗

Official: 0:48:43
Chips:  0:48:01 (比09年目標慢了一秒﹗@@，可以set高少少)
2KM: 0:09:31
4KM: 0:18:56
6KM: 0:28:47
7KM: 0:33:46
8KM: 0:38:45

多謝梁兄，亦再恭喜你﹗@@

小參孫

做了CD-ROM十個月
其實甚少出POST
上年跑完329吐露港就冇咩跑
夏天少練習，再加上傷了
(而家都未好得哂)
正式練返跑係12月~~
黎緊星期日(24/1)參加了沙田新春長跑
目標是跑得返上年329的成績

前天在運動場練了20個圈，41:16秒
真的要努力努力﹗

小參孫

原帖由 kenneth 於 2010-1-21 10:51 發表

                               
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參孫兄，好久不見了﹗﹗

對上一次見你係行毅行者既時候
我呢一兩個月練跑都在深水埗運動場多
一係就跑街~~所以少左見啦﹗

小參孫

跑了七公里，七分鐘連休息

1. 4:46
2. 4:43
3. 4:42
4. 4:26
5. 4:23
6. 4.16
7. 4.18

今日深水埗運動場好多人
去到借唔到locker
等左一陣~
分開咁跑好好多
一次過跑廿個圈太悶了~~~
期望星期日有好的發揮﹗

小參孫

對上一次比賽已經是去年329了
今次復出，有期望，但不敢期望太高
因為始終唔知自己會唔會退左步。
今日天氣不錯，係跑之前凍左少少
不過好在冇咩風
同個朋友一齊跑
佢同我時間差唔多
成長比賽大部份時間都是拍住跑
大家都好想贏對方
所以好似逼左少少時間出黎

1KM: 5:17:37 (嚇死，因為想PB既話，每公里要4:45左右)
3KM: 9:28:06 (應該係怕第一公里太慢，追返，但好辛苦)
4KM: 4:43:53
5KM: 4:31:90
6KM: 4:35:56
7KM: 4:42:93
9KM: 9:17:67
10KM: 4:21:06
Total: 46:58:08 (PB)

最尾幾公里，好辛苦
特別是跟住朋友仔
佢好似好輕鬆咁
所以都打定輸數敗陣
點知原來佢最尾無力爆
我入到運動場爆左少少啦
不過跑完真係好辛苦
有想嘔既感覺
每次跑步跑到想嘔
我就諗起男兒當入樽入面既魚住
佢都係跑到嘔

下一場係1月31糖尿
預計朋友仔會復仇﹗
我自己覺得跑得返47分內已經好好﹗
希望達標﹗

今年暫時最大目標還是渣馬半馬
要好好練習﹗

小參孫

跑了八公里，七分鐘連休息
1. 4:10
2. 4:20
3. 4:25
4. 4:25
5. 4:30
6. 4.23
7. 4.29
8. 4.24

太少練習interval
要多些時間適應
第一公里比人拉快左
搞到之後更辛苦
後勁不繼
明晚跑街，應該不會跑太多
預備一下星期日的糖尿賽。