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樓主: arnold
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Arnold的土法訓練紀錄

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    2014-5-28 13:58
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    101#
     樓主| 發表於 2010-5-30 15:43:56 | 顯示全部樓層
    2010.05.30

    2.5k 屋企->九龍仔公園運動場(jog)
    九龍仔公園運動場 400m x 6 , 沒有錶,大約10分鐘
    2k 九龍仔公園運動場->又一城(jog)

    本月共跑57.3k

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    102#
     樓主| 發表於 2010-5-31 11:41:25 | 顯示全部樓層
    2010.05.312k 屋企->九龍仔公園運動場(jog)九龍仔公園運動場 (200 快 48" + 200 慢 1'15") x 3 2k 九龍仔公園運動場->又一城(jog)本月共跑 62.5 k

    [ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-31 12:11 編輯 ]

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    103#
     樓主| 發表於 2010-6-3 22:15:38 | 顯示全部樓層
    2010.06.03

    花墟公園石屎場 12分鐘,約2k (趕住家偣囡囡温chemistry)

    本月共跑2k

    [ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-3 22:17 編輯 ]

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    104#
     樓主| 發表於 2010-6-5 14:15:01 | 顯示全部樓層
    2010.06.05

    九龍仔公園運動場

    400m x 7 , 大約13分鐘  (太太跑了4個圈)   
    400m cool down, 2.5分鐘

    本月共跑5k

    [ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-5 14:19 編輯 ]

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    105#
     樓主| 發表於 2010-6-6 23:15:58 | 顯示全部樓層
    2010.06.06

    花墟公園半山, 約400m x 4 (少許上落)
    3'30" (和太太,囡囡跑)
    3' (和囡囡跑, 太太喜歡自己的步伐)
    2'30" (自己一個人跑)
    2'30" (自己一個人跑)

    跑住又一城, 800m, 約4.5'/km, 天氣很爽

    本月共跑7.4k

    [ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-6 23:17 編輯 ]

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    106#
     樓主| 發表於 2010-6-9 01:11:58 | 顯示全部樓層
    2010.06.08

    大坑東草場, 15分鐘, 約3k (因為開始時超慢)

    本月共跑10.4k

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     樓主| 發表於 2010-6-18 23:14:05 | 顯示全部樓層
    2010.06.12

    屋企-> 九龍仔公園運動場  2.5k
    九龍仔公園運動場 6 x 400m ,  回家途中;幫助一老伯時弄傷了脯頭

    2010.06.16

    花墟公園半山 400 x 2 (脯頭痛)

    2010.06.18

    花墟公園草場 約3k, 15’53” (超焗)

    本月共跑 19k

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    108#
     樓主| 發表於 2010-6-25 00:01:01 | 顯示全部樓層
    2010.06.22

    花墟公園石地場 x 6,  約3k, 16’30” (超焗)

    2010.06.24

    花墟公園石地場 x 6,  約3k, 16’30” (超焗)

    本月共跑 25k

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     樓主| 發表於 2010-8-25 13:19:00 | 顯示全部樓層
    昨天早上跑了約4k, 用了25分鐘. 因為大部分是斜路. 但因為落住雨, 所以都算唔太辛苦.  
    路線: 逹之路 -> 歌和老街->花墟公園->逹之路

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    110#
     樓主| 發表於 2010-8-31 18:38:25 | 顯示全部樓層

    回復 155# 的帖子

    係呀! 今早又跑兩轉.  用了54分鐘.  ching 似乎玩開三項. 有機會一齊跑ar.

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    111#
     樓主| 發表於 2010-9-7 20:53:23 | 顯示全部樓層
    前日跑了泰基盃. 大清早去到起點, 見大陽伯伯還未起身, 便預計今次會比上次快2-3分鐘.  不過時間多少還是其次, 最開心的是見到很多朋友, 其中大部份是第一次見面呢! 最意外的是見到跑步班的那位師兄, 因為早一日他不但跑毎一組都去到盡, 而且比大部份同學還要多跑一組.  

    終點前好彩有ET說一聲:"好快到啦", 才不致於行跑.
    最後, 時間是令人o咀的59:59.

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    112#
     樓主| 發表於 2010-10-23 22:06:48 | 顯示全部樓層
    昨天自己操了interval, 700m x 4 @ 3m15s (大坑東草埸大圈)  2:55, 3:10, 3:12, 3:50
    今天工聯會跑步class, 800m x 7 @ 3m37s (完全控制唔到,開始太快,跟住又太慢)
    - 總之, 攰到要停操一兩日至掂.

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    113#
     樓主| 發表於 2010-10-30 22:13:39 | 顯示全部樓層
    今天工聯會跑步class, 2.4k x 4, target 12min + 3min rest
    頭3組都在11分30秒左右, 第4組剛好12min
    自己幾满意, 但是明天的6k比賽唯有hea跑啦!

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    114#
     樓主| 發表於 2011-2-3 23:26:30 | 顯示全部樓層
    祝各位跑友 身體健康, 場場PB, 跑得快過免仔!
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