我的馬拉松 My Marathon

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-7-18 19:14 發表

                               
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唔知算唔算,11月尾跑河口湖馬拉松,今個夏季5月開始,一星期一次 20 - 24 - 28 - 32k,如果有第五週就只跑20k,不過就一個月慢過一個月,另外一星期有兩日跑10k[有時跑interval/斜路],平均keep到45-47min,慢過夏季之前 ...

ching, 我強烈推薦兩本好書:
Advanced Marathoning   by Pfitzinger/Douglas
Daniels Running Formula  by  Jack Daniels

在美囯的波士頓Qualifiers中,大部份都是採用這兩套training system的其中之一.在下第一個全馬是用Pfitzinger training system,雖然不算快,但比我開始練全馬之前進步非常多,而且讓我qualified for Boston. 有機會的話,請不妨一看.

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-7-18 22:54 發表

                               
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Thank you!

Qualified for Bostan Marathon is one of my targets in the future 1-2 years.

Mymarathon ching,你一定得!希望可以在Boston見到你呢.
用了Pfitzinger System后,我從千五到全馬都有很大的Personal Best!

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-7-19 01:40 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-7-22 19:17 發表

                               
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borrowed the book from library!

希望你會enjoy!

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-7-23 23:36 發表

                               
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完成今個夏季第三個32k長課,終於停止跣勢,3:06,快過上個月4min.

http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/32k.html

今個夏季長課時間:

20k: 5月 1:36 6月 1:40 7月 1:44
24k: 5月 2:00 6月 2:10 7月 ...

天氣這麽熱，都跑完32k長課，非常厲害！

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-7-26 09:32 發表

                               
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http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/07/15k.html

25/7 下午 14:30-16:00
天情炎熱
西貢北潭涌-東霸來回[~15k, 跟香港15km挑戰賽路線]
原本目標係不要慢過上年賽1:10多過10-15min
不過天氣太熱太晒,多 ...

師兄,很好的15k! 天熱,跑慢一點也是好的.

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-8-4 22:40 發表

                               
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http://comeasmymarathon.blogspot.com/2009/08/400m-x-20-rest-x-2-min-x-20.html

4/8, typhoon no. 3

warm up: 400m x 5 = 2 km
2'19"05/2'19"75/2'15"93/2'09"74/2'10"02 total 11'14"49

stretching x  ...

ching, that's a lot of 400's.  Good solid times.  Good job.

Just one quick question, wondering if you run more than 64k/week?  The reason is that it is best not to exceed 8% of your total mileage in fast intervals.

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-9-3 22:25 發表

                               
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狀態終於回復,上次中興盃過兩日跑了個45min的10k,跟著就生病,個星期的長課28k都係勉強完成,上個星期32k跑不到一半更要迫著放棄,之後試跑泰基盃路線只有53min,基本上這兩個星期都練得好差
，完全不在狀態．

今日跑 ...

mymarathon ching的20k長課跑得很好,很快.

佐治男孩

原帖由 mymarathon 於 2009-11-29 19:43 發表

                               
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３４ｔｈ　Ｋａｗａｇｕｃｈｉｋｏ　Ｍａｒａｔｈｏｎ
２９－１１－２００９Ｃｌｏｕｄｙ，　ｔｅｍｐｅｒａｔｕｒｅ　３．６　Ｃ

Results:　３：２３’４１　ＰＢ！！！！　Ｂｕｔ　ｆａｉｌｅｄ　ｔｏ　ｓｕｂ ...

Congratulations on a very good time!  Sub 3:20 is not far for you