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原帖由 Fattyman45 於 2009-5-27 14:12 發表
好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????
小弟數年前曾在跑機上為首次渣打鍊過跑步,希望對你有幫助:
如果你而家已經可以在跑步機上連續不停跑30分鐘,慢慢逐少加長時間(不需理會用幾多時間完成,但一般跑機每次最長1小時),例如加5分鐘,直至可以比較輕鬆跑完,然後再加,一直加直可以連續不停跑至10k,部機既speed用10就可以係1小時內完成10k.當然起跑時用慢少少既速度例如8或9,慢慢再調過速度俾時間身體逐步適應,之後再提昇速度.當你可以係1小時內完成10k,再考慮加上斜幅,模擬真實路面情況,也可以再增加速度,爭取好d既時間完成.
好多人都會講,跑步機不同跑街,例如風阻,上落斜,甚至後蹬,跑街都辛苦好多.這點我承認,但有樣野好奇怪,小弟首次渣打10k既時間比係跑步機既最快時間還要快.
但點都要間中去跑下街,自己感受係跑機同跑街既分別.小弟曾經係跑機上跑過數次半馬.而家已經好少好少跑機.
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發表於 2009-5-29 22:14:46
" />" /> 哦!有咩?
" />" />平兄叫到!
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