* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

好耐無update la。整番D嘢落去先！

24/6
11個400 interval 3分
1:45，1:41，1:42，1:40，1:41，1:40，1:39，1:41，1:36，1:44，1:41

26/6
6個800 interval 5分半
2:51，2:34，2:50，2:48，2:51，2:49

28/6
衝城 10K，前27:15，後25:04

3/7
25個400共10K
2:07，2:04，2:02，2:01，2:01，2:02，1:59，2:01，2:02，1:59，1:58，1:59，1:59，2:12(補水)，1:57，2:01，(陪個fd跑咗4個)2:13，2:12，2:10，2:12，2:08，2:09，2:07，2:06，2:05

5/7
偷跳梅子林7.9K，44:47

9/7
10K 56:12

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-9 14:55 編輯 ]

Alfred

18/7 熱、無雨、2345 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔警署用咗1:13，13K。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-19 13:38 編輯 ]

Alfred

20/7 熱、無雨、2341 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔元洲仔公園用咗1:06:14，12K。

Alfred

原帖由 瘋狂跑步機 於 21/7/2008 07:01 發表

                               
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2341? alfred兄你23:41咁夜先至跑呀? 好野喎.咁夜跑唔驚既咩?
時間不錯, 快到小弟多多聲.

係呀，放咗工咪跑番屋企囉，一路都有人踏單車，無咩特別嘅人鬼鬼祟祟，應該安全。天氣好熱，又無乜風，都幾辛苦吓，遲啲秋冬可能會好啲。

Alfred

Hehe、、 我、、

Alfred

原帖由 redred 於 21/7/2008 12:51 發表

                               
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ching 勁喎
收工都跑返屋企
我屋企同返工地點行都應該只需10mins 左右
但我都懶得行, 仲要搵車搭

師姐，遲啲無咁熱你都試吓放工跑，特登兜遠D，當係消除工作疲勞，返到屋企抖吓，沖涼，一樂也。

Alfred

今日俾兩個fd捉咗去跑馬地走咗8圈,10K左右，時間係：

1 - 7:44.5
2 - 7:19.8
3 - 7:24.1
4 - 7:33.9
5 - 7:38.2
6 - 8:42.8 (補水)
7 - 7:56.1
8 - 7:48.2

31度 好熱  太陽又未落山，所以好慢好慢

Alfred

26/7 下午五時許  氣温32度掛？ 好熱

跟衆師兄姐尋花問柳梅子林，自己知自已事，梗係最先起步啦！唔係後尾點跟D師兄姐呀 ！一開始就扲唔到計時，差唔多去梅子林先知 ，上到去又抖咗一輪，計時亂哂，最後Charson見我咁慢，遷就我一齊走埋尾嗰段，唔知跑咗幾耐！可惜！

Alfred

今日，雖然無早幾日咁熱，但温度都好高。去運動場走咗9K，用咗48分37。收工。熱天真係懶散咗。唉！

Alfred

5/8 下午五時 偷跳梅子林

掛一號風球，知道如果打成風就可能一兩日唔會去跑，所以放咗工就去源和路運動塲放低行李跑上梅子林來回，無認真keep住速度，用咗1:13分走完，其間落雨，跑得都幾舒服。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 6/8/2008 13:55 發表

                               
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Alfred 兄梗係 7.26 尋花問柳上咗引，其實果段路真係幾吸引，我都要搵日再去走返轉，話唔定有機會撞到 ching。1517
其實果日咁多人我都記唔得使，ching果日食飯坐係邊度？1518

ching唔記得咗？我咪同你一齊搭港鐵返大圍，跟住要返工嗰個囉！

Alfred

原帖由 redred 於 6/8/2008 18:07 發表

                               
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ALFRED 兄, 我收工其實可以比少少錢可以做gym, 我都有諗過,等隻腳好返
收工去做下gym 跑下跑步機再跑返屋企
但如果背住d野跑,會唔會好辛苦 ?

紅紅姐，如果我諗住放工跑番屋企，我會特登帶少少嘢番工，身份証、小八、電話同一百蚊，重有水樽就算，用腰包裝就跑番屋企。

Alfred

原帖由 redred 於 7/8/2008 12:41 發表

                               
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[quote]原帖由 Alfred 於 2008-8-6 20:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


紅紅姐，如果我諗住放工跑番屋企，我會特登帶少少

紅紅姐，點解無嘢嘅？

Alfred

見到咁多師兄師姐咁鬼勤力，今日放假當然唔敢偷懶。

時間：8：30分 天氣：25.X一26.X度 濕度：90%

索咗15K用咗1:27:22。 hehe，有啲唔上力嘅感覺，要操番多啲先得。

Alfred

12/8 熱、無雨、好微嘅風、2345 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔元洲仔公園用咗1:04:13，12K。比上次快咗少少。

Alfred

好耐無update。不過同唔update無分別！因為返通宵原故(藉口)，12號之後無跑過，直至18晚放工諗住走番轉沙田至大埔，點知、、、

18/8 11點30分  30度  

沙田大會堂側至大埔廣福，約12K，用咗1:24:29完成！用咗咁耐係因為爆咗！話說起步時見有啲風，好順吓就唔識死走快咗，平時21分幾先至到雙橋，但嗰晚就18分頭就攪掂，懶得戚咁繼續去，點知去到水警基地就開始唔掂(有啲上氣唔接下氣)，惟有放慢哂咁捱到科學園公厕洗個面，行咗5分先再慢慢捱返大捕！！

Alfred

黄昏趁住有啲風去走咗7K，好正。

Alfred

上次走完短途，唔知點解左右腳踭同右前腳

Alfred

今日腳板雖然重有痛，但俾3個同事约，心痕痕就跟咗去跑馬地走咗6個圈慢嘅唔計餐前小食同飯後甜品。

8:41/8:18/8:10/8:00/8:06/8:20

共49:35

期間見到Stanley一個人逆向跑，無人陪孤令令，唔知佢走左幾多圈呢？

Alfred

原帖由 stanleyhpm 於 4/9/2008 23:08 發表

                               
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我係度熱身o者......跑兩個圈......
我二四係跑馬地有個跑步班上緊
如果你星期二到...你仲會見到onon

係呀，我之前見過佢跟人衝添。