* * alfred 跑 步 誌 * *

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2008-8-6 10:34 發表

                               
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5/8 下午五時 偷跳梅子林

掛一號風球，知道如果打成風就可能一兩日唔會去跑，所以放咗工就去源和路運動塲放低行李跑上梅子林來回，無認真keep住速度，用咗1:13分走完，其間落雨，跑得都幾舒服。 ...

Alfred 兄梗係 7.26 尋花問柳上咗引，其實果段路真係幾吸引，我都要搵日再去走返轉，話唔定有機會撞到 ching。

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原帖由 Alfred 於 2008-9-30 09:12 發表

                               
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自從半馬有火12K之後都賴腳痛無走，尋晚忍唔佳懶，放工由沙田跑番大埔。沿途超正，有風唔熱，可能耐無走，雙腳喺初段唔係好聽駛，又投訴話有啲痛，去到雙橋先順番啲，最後慢跑12K用咗1:10。 ...

Alfred兄：
見你跑返真係好，跑完12K淨係攰唔痛即係對腳冇事，慢慢操返起個狀態，遲d又可以一齊比賽。

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大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2008-9-30 11:52 發表

                               
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大圍兄：

無問題，到時博老命追你先得。

Alfred兄又講笑啦，我邊係你果皮。

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2008-10-19 13:15 發表

                               
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update 吓啲練習情況先：

13/10   

10點天陰，跟番尋日1/4馬嘅路線順便收番張banner，用咗55分鐘。

14/10   
夜晚無乜嘢做，去咗運動場走咗8K，因為腳痛重未 ...

Alfred兄：
呢個星期都操得返4日咁多，睇來腳傷應該都冇咩大礙，真係可喜可賀。

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原帖由 Alfred 於 2008-10-30 18:36 發表

                               
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遲咗update啲訓練timhgjD092" />" />hj 前個星期走咗4日，上個星期日大尾督半馬，攪到中間唔知點練 ，操得多，驚腳踭頂唔到，操得少(其實已經好少)，又驚捱唔哂半馬，因為腳痛以來最 ...

Alfred兄：
都唔記得問你跑完之後腳傷冇問題嗎？不過睇到你d分段時間keep得咁平均，未段仲快咗咁就係好現象啦，來緊Nike應該仲會跑得好d。

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原帖由 Alfred 於 2008-11-18 08:47 發表

                               
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昨日放假，去咗走番轉

17/11  天晴有風，氣溫26度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，1轉8K，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:53.5 ...

Alfred兄：
ching呢幾課d時間都幾快呀，腳傷應該完全好返使啦。
我都好耐冇跑過呢條路，下次走次返轉睇吓會唔會撞到ching先。

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2010-1-10 22:55 發表

                               
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7/1  11:30

天氣好涼，跑返6.6約跑路線

1-10K    0:58:42
11-20K  1:00:34
21-24K  0:26:07

total : 24K

1月共43K

Alfred兄:
1月份有個好開始, 一齊努力~

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2010-2-21 16:13 發表

                               
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21/2 12點 16度

瞓醒咗陪大大出咗去一陣，跟住就返歸換衫出去跑，諗住慢走20K，但.........唉！最差今次！走得17K！回程去到馬尿水碼頭隻右腳踭有啲痛，以為過一陣就無嘢， ...

Alfred兄，保重呀~

大圍新跑手

Alfred兄,
恭喜使, 希望來季操練正常返有可以回復水準~

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2010-3-6 09:05 發表

                               
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大圍兄，來季你一定袋梗一千蚊  

講笑咩, 除非出年渣打改例3:20都有, 咁可能有機會既~