Way~跑之身心靈日誌

WAY_LEUNG

各位, 我終於提起勇氣開blog啦!
首先, 我要跟水軍各人講聲"對唔住" , 要你們經常為我操心,
其次, 我都係多謝 水軍等人支持及鼓勵, 不是你們, 我諗唔會有改變的我,

我的小故事:
08年08月08日, 是中國舉辦奧運會的大日子, 也是我住了二個星期醫院, 當日做手術的生死時刻,
當時只有一本書足足陪伴我這二個星期,書名係: <從減肥到馬拉松>, 就是這二個星期, 我初部認識長跑
從書中每個跑手的經歷, 目的, 過程, 要求, 理想, 堅持, 我真是好想有朝一天能完成一個比賽
就此, 手術後一個月, 我就在運動場完成第一個10k, 足足25個400m, 雖然跑下hea下, 但總算明白到跑步究竟是咩一回事

過往成績:
07/12/2008  石門10k                           1:00:41
14/12/2008  大埔體育會10公里賽             0:59:01

01/01/2009  第二屆沙田元旦長跑10k         0:59:09
11/01/2009  糖尿聯會健康長跑10k            名次 522/679
08/02/2009  渣打馬拉松10k                     1:02:19
08/03/2009  沙田河畔10k                        1:00:05
22/03/2009  畢拉山15公里越野賽               1:47:58
12/04/2009  十公里復活跑10k                   0:55:01
26/04/2009  第三屆沙田越野道混合賽          1:17:43
17/05/2009  必逹夏日跑8k                       0:45:26
28/06/2009  奧運歡樂跑4.7k                    0:23:47 (過完終點去到水站先按錶)
16/08/2009  中興杯荃灣10k                     0:57:03  
06/09/2009   泰基杯10k                          0:60:33


未來賽事:     
  
01/10/2009   國慶長跑10k
15/11/2009   香港十公里挑戰賽
29/11/2009   UNICEF慈善跑半馬

        



2009目標: 無傷無痛 & 備戰2010 渣打半馬

P.S. 煩請各Ching / Ctse, 除提供建議及心得外, 謝絕一切吹水, 炸post活動, Thank You!!






[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 16:25 編輯 ]

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06月23日 (二) Gym

今次, 由於健身教練發覺我瘦都咁上下, 手臂明顯有bye bye肉, 想我firm靚d對手臂, 加多個肌肉鍛鍊給我, 結果over 1hr:

樓梯機: Fat Burnner Plus level 11   40mins
划艇機: 平均34spm    20mins
三頭肌:  二組 20下 x 3

後感:
照食照瞓, 但明顯第二,三日手臂至腹斜肌, 後肩位置有拉緊現象

P.S. 煩請各Ching / Ctse, 除提供建議及心得外, 謝絕一切吹水, 炸post活動, Thank You!!

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-6-25 12:18 編輯 ]

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多謝! 各位Ching / Ctse 支持, 本人定當時常update進度

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06月25日 (四)

做肌力訓練,
真攞命, 仲辛苦過跑, 唔夠20mins收工
再加: 三頭肌:  20下 x 3

後感: 成個背脊有d反感

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-6-27 21:01 編輯 ]

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2009年6月26日 (五)  三號風球

跑馬地hea跑約20分鐘,
神腿7式x3  
3圈慢跑

後感: 爽呀! 風雨不改練鬥志,
        表面有汗出，唔太累,
        可惜後大腿肌肉第二天有點酸
        真係要好好鍛練一下

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-6-28 17:27 編輯 ]

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2009年6月28日  (日) 奧運歡樂跑約4.7km
今日氣溫為26度，濕度91%。
一起身, 發現後大腿肌肉加強咗反應, 好似俾唔到力咁~

比賽開始, 先俾火仔, wadee 過我頭, 到折返點啱啱12mins
最後gary, tnt, cu83後來追上界埋, 駿駿駿其實想暗地裡在100m 界我, 被我發覺咗, 我同佢爆過，真係唔知點解我仲會有力衝, 好似癲咗咁唔俾駿駿駿過我頭，cu83仲影到呢一個空中飄回終點一刻, 超正~~~

完成時間對自己來說尚算ok, 過左終點取水時先知唔記得按錶, 按番時23:47，已完成自己訂下的時間目標。仲win咗個跑畢拉山比賽時認識的跑友, 現在二比一, 希望下次比賽跟他打成平手就好了

今日超開心一大班人由朝玩到中午。多謝大家,  期待下一次活動來臨~~

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-6-28 21:00 編輯 ]

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原帖由 wadee 於 2009-6-28 21:15 發表

                               
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加油努力

Thank you wadee,
我會努力的, 希望下次坐到你的順風車

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原帖由 cu83 於 2009-6-28 21:43 發表

                               
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Way 你依家都愈跑愈快喎，恭喜哂！
下次你界我時唔該記得同我講聲 Bye-Bye！

Thank you, 其實我邊快呀~
我仲要向你地好好學習ka,

下次我界到你先算啦!
最怕一開始連你後燈都睇唔到, 你就一枝箭咁跑到終點la

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原帖由 gary1027 於 2009-6-28 23:13 發表

                               
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我會繼續以唔俾你界為目標

我會繼續以唔俾你地跟我相距太遠為我目標

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原帖由 邪神 於 2009-6-28 23:27 發表

                               
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我都係........

如果我都可以界到你, 有二個可能性:
一, 係發夢
二, 係你傻咗

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原帖由 火仔11 於 2009-6-29 00:07 發表

                               
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我又係

火仔, 你好自然呀! 未到公園已經一枝箭咁跑出,
唔好話界你, 就算坐你順風坐都難la,
但我都係嗰句, 我唔會俾你地放得我太遠的, 我要減少距離

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原帖由 Alex 於 2009-6-29 09:07 發表

                               
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Way,
Your running pose very similar to 劉翔, like flying. See below.  
**** 本內容被作者隱藏 *****

多謝alex揾到咁精彩的相片,
我真係要俾多d心機練習, 唔好偷懶先得

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2009年6月29日 (一)

泰拳 - 學咗新招upper & 練習番上二堂的直拳及鈎拳 + 掌上壓20下 & situp20下
跑步 - 慢跑20mins

今日真係天氣好熱, 加上今朝要提早返工, 迫住早起成個鐘頭,
本來今晚真係唔係咁想跑, 但城門谷運動場因地下排水工程關係將於1/7-31/12/09關閉, 真係想關閉之前走一轉, 走咗20mins, 腳開始乏力, 又諗起明天要做gym於是提前收工走人

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-6-30 08:11 編輯 ]

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原帖由 ee_tpk 於 2009-6-29 22:56 發表

                               
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way 妹..你快 d 用呢張相做個 profile 果張啦...

實在太有型啦~

吓, 你講緊cu83影嗰張,
      定alex嗰張劉翔相呀!

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原帖由 迪迪仔 於 2009-6-30 01:50 發表

                               
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WAY公主:

你係想講番一個星期前既事,定係打錯左日子呀?
今個星期一係29/6喎.

Thank you,
迪迪仔, 係呀! 應該係29/6呀!

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原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-30 20:10 發表

                               
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你張相個野係咪泰拳招式黎~~型爆~幾時得閒過2招黎

sleung c hing,

呢張相係歡樂跑衝終點相來ka~
打泰拳呀~
你想幾時呀~  
我玩咗三堂咋~
到時睇住我來打先好喎~

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原帖由 邪神 於 2009-6-30 20:17 發表

                               
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逃走時的招式.....

邪邪, 你係咪講咁"三十六計"當中嘅" 走為上計"呀~  

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2009年06月30日 (二) Gym

今晚, 健身教練又有新嘢俾我玩, 就係在樓梯機set我體重再加5kg入部機內, 雖然唔明佢嘅用意, 但真係setting唔同, 辛苦程度又唔同咗, 期間不斷有 ching跟我傾計, 簡直數唔到節奏, 仲辛苦咗, 終於玩完30mins樓梯機後有d汗出啦!
玩完未休息夠一分鐘, 又被人掟上划艇機上, 話明要做30mins, 但跟住教練玩, 真係個speed跟唔到佢, 累到要宣告投降, 容我放棄呢part, 但都已過咗25mins, 最後呃咗我上跑步機慢行, 原來玩斜度呀~ 雖然係行, 但對於我的體力來說簡直是一個挑戰呀~

樓梯機: Fat Burnner Plus level 11   30mins  (set體重 + 5kg)
划艇機: 平均32spm    25mins
跑步機: 上斜 level 9.5, 速度 4   慢行10mins
三頭肌:  二組 20下 x 3

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原帖由 邪神 於 2009-7-1 00:37 發表

                               
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呢d咪傳說中的..... 唔專心囉！

你估我想ka~
我係樓梯機度走又走唔到,
佢地走過來吹水, 我又唔好意思拒絕佢地, 我都無計ka,
好明顯我不是自願啦! 擺明就辛苦, 我係被動ka la

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原帖由 火仔11 於 2009-7-1 00:41 發表

                               
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划艇機!!!
我見到就驚呀" />" />
我真係試過扒到嘔呀~

沒有法子,  
教練話"划艇機" 可以訓練身體每個部份肌肉,
所以間唔中到會掟我上去玩, 無20mins我都唔好諗住落番來,
但我划艇姿勢仲係好硬, 有待改善