mc 跑步日誌

佐治男孩

smchan兄，連續兩天都跑Tempo可能有點過激，會考慮分散一點嗎？
太頻繁的speedwork（interval/tempo）的後遺症可能就是容易生病，請務必小心。

佐治男孩

原帖由 smchan2 於 2009-11-15 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13/11/2009 (Fri)

星期二拉親之後休息左兩日
今日去左運動場試下好返未
跑左3k, 不過好似仲有d扯住
再抖一日就力拼10k


15/11/2009 (Sun)

HK 10k challenge @ 天水圍
早左一個鐘到比賽場地
即刻係咁拉 ...

smchan兄，時間不錯，像你說的，如果前面放慢一點，相信整體成績會更好，很快就sub42/41啦。

佐治男孩

原帖由 cu83 於 2009-11-17 14:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實如果你唔係橫格膜痛已經 PB 咗啦！
下次賽前做多一陣熱身，包括加速跑應無咁易會痛架啦！

熱身是很重要的．比賽越短，熱身需要越多．其實，熱身不是拉筋．正確的做法，是先熱身，再拉筋．
１０ｋ不算很短，所以熱身不需要像５ｋ以下的比賽這麽多，不過慢跑２－４ｋ來熱身也是需要的．可以跑個１ｋ，拉筋，再跑多１到３ｋ．
然後，起跑前１０分鐘再做５－１０　１００ｍ　ｓｔｒｉｄｅｓ．這樣橫隔膜應該不會再痛．

佐治男孩

原帖由 smchan2 於 2009-11-18 20:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

下次會做多些慢jog 熱身
但香港的比賽起點通常都是很窄的
要早15 - 20分鐘到起點霸前一點的位置
不然會很塞車...
所以起步前15分鐘都做唔到熱身...

在我這裡，人比較禮讓，所以我常常很晚才上綫，都可以往前一直穿，而且他們比較大塊，我個子小，有一丁點的空間我就可以穿過去了。
不過，有一個比賽叫做Bay to Breakers，有好幾萬人跑，非常塞車。不過大會有分seeded或sub-seeded，我剛老了一點，也快了一點，可以到達我年齡的sub-seeded綫，下次不用跟人擠了！
如果是這樣，就可以把strides提前一點做完，然後在綫上等是間中輕輕動一動，跳一兩下，以保持一下心跳在高一點。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-18 22:48 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 smchan2 於 2009-11-29 17:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

29/10/2009 (Sun)

聯合國兒童基金會慈善跑2009 (半馬)

早左20分鐘去排隊
因為有21k, 所以無專登迫前d
琴晚上裝check 過自己既10k 時間大約要1:33 完成
不過之前個week 差唔多無跑過
淨係星期四 jog 左 5k
...

恭喜 smchan 兄PB