TOM - 的隨筆日誌 !

tomde

小弟TOM, 眼見有咁多前輩, ching,ctse 都有寫blog的習慣.
因此也隨筆寫下日誌,對自己:可作為一個記錄,對其他人都可以作為一個"反面教材"!!
今日開張!!請大家多多指教呢!! \(~o~!!)/


以下人物簡介:

小雞(Tom 嫂) = 我太太
S                      = 我既長期跑步戰友兼同事



練習大綱:

14/06/2009 - 20/06/2009 : Total 28K
21/06/2009 - 27/06/2009 : Total 46.3K
28/06/2009 - 04/07/2009 : Total 26.5K
05/07/2009 - 11/07/2009 : Total 55.5K
12/07/2009 - 18/07/2009 : Total 71K
19/07/2009 - 25/07/2009 : Total 52.5K
26/07/2009 - 01/08/2009 : Total 74K
02/08/2009 - 08/08/2009 : Total 72K
09/07/2009 - 15/08/2009 : Total 40.9K
16/08/2009 - 22/08/2009 : Total 71.5K
23/08/2009 - 30/08/2009 : Total 57.8K  
31/08/2009 - 06/09/2009 : Total 32K
07/08/2009 - 12/09/2009 : Total









[ 本帖最後由 tomde 於 2009-9-11 08:50 編輯 ]

tomde

首先講下自己先,年過三十,跑比賽經驗有以下項目,(但跑得多唔等於成績好!!可能無好正統練啦)

2009 - Unicef Charity Run HM - 1:35:34 (PB)

[ 本帖最後由 tomde 於 2010-1-13 12:55 編輯 ]

tomde

現在已因應10月全馬比賽,因此已正式練習, 其望可以在心目中既情況下返到黎.
以往跑半馬,已經十分吃力, 每一次可完成賽事都覺得係一個奇蹟, 相信每個熱愛長跑既跑手都一樣,
會有個目標,越跑越長,越跑越快! 我亦一樣, 因此對於人生首個全馬既我,就更希望可以快D做到....
今個星期已是正式備戰既第四週,雖然一早計畫好訓練時間表,但往往也因為好多突然其來既事阻礙到練習...
所以.不必要的約會, OT work, 飯局就可免則免啦...
小弟用開既裝備, 都係無咩特別, 背心, 水樽, 水腰袋, Mizuno Wave Spacer, Nike Zoom Air, Asics Gelfeather, Garmin 305.

講返練習...
繼前晚練9k easy run 路上遇見閃閃螢火蟲後...
(9K: 跑將軍澳運動場外圍大圈, 大約2K一圈, 5'45-6'00/K. 如跑外圍又想飲水,又唔想全程用手拿住, 有兩個方發, 一:用腰袋, 二:找個隱蔽既地方收埋樽水!! 而我就喜用方案二喇...)

昨晚台頭又巧遇一閃一閃既明亮星星,真係好少見到星星, 可能因為好少台高頭看天吧....
不過點解會周圍望,唔集中跑步呢, 其實昨晚個plan係10K Tempo run, 但因為前晚太夜跑完導致失眠...而昨晚狀態明顯超跌watt...
的關係, 只跑了7K便草草了事回家休息.. 因此好明顯充足既睡眠對運動係好重要架!! 下一晚真係要早D訓喇!!
(3K: 跑將軍澳運動場內, 4K運動場外圍大圈, 4'10-5'05)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-15 09:14 編輯 ]

tomde

曲奇ching, 多多支持呀!!

tomde

今晚原本Schedule 係9K Easy Run, 但因參加左Chairman 既 將軍澳澳景路上斜訓練團跑,
所以更改了計畫, 由原來既Easy Run 變左 Tempo Run (<==多謝arnold ching 提點 ).
起初都好擔心第一次同ching ctse 見面會阻礙大家進度而出事, 但好彩大家對新人十分照顧及體諒!!
另一方面, 小弟真係低估了這條路既斜度, 直到跑到一半,先知大鑊!! 不過都要頂硬上,可能係大夥兒既力量, 又或者唔想輸得太遠既關係,
最後都總算成功完成全晚既2次上斜訓練...
第一轉時間係10:01 (講真都真係好辛苦,也可能平時真係少做上斜訓練) 末段仲比幾個ching 過埋..........
而第二轉就比較好小小.... 可能有了第一次經驗,知道是甚麼回事, 亦都因為盡量跟住chairman 既關係,
結果時間快10秒... 9:50 (當然都係臨尾跟唔到啦)
如果唔係咁吃カ,同埋沿途有群野狗亂吠,其實今晚都幾享受, 起碼有個圓圓既月光照住我地呢!!
不過跑畢兩轉後, 原本係計劃回程由慢jog回運動場變為快跑衝次,這次因為體力有限,
但都盡力與batbat 等幾位ching 一齊衝了接近1K,比起練上斜更可享受!! (因為連最後既汗水都用盡)
經過今晚見到咁多高手, 真係要加倍努力呀!! ching ctse ........... 等埋我呀!!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-9 23:30 編輯 ]

tomde

wadee,blurmax,feifanchun,亞平 .. 多謝幾位光臨!! 多多指教!!

tomde

WinggniW ctse, 多謝提醒!! 就到時間的話,我都好希望黎, 因為收工遲, 好趕呢!!
不過我都會盡力黎, 因為大夥兒跑,好有用同高興呀!!

火仔11 ching, 當日無用到你既方法,因為在更衣室門口已與chairman 相認呀!! (好采!! :p)

finewong, 我都希望可再多D黎跑啦!!

arnold ching, 多謝你既提點, 我真的用字不當!! :p  如有其他問題, 歡迎再次作出指正!! 些些你!!

tomde

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-10 00:52 發表

                               
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下星期有時間既話,我地又可以一齊去挑戰澳景路了.

我都有打算2010年挑戰第一個全馬架,
大家一齊努力啦.

迪迪仔,一於下星期再戰斜坡啦!!

tomde

練習日期及時間: 2009年7月10日 / 20:24
地點: 將軍澳運動場內
原目標: 9K Easy Run
天氣狀況: T1 / 天氣酷熱 30C / 濕度 : 67 %
裝備: 水 / 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

今日按照原計劃9K Easy Run向將軍澳運動場進發, 其實臨出發前都有好多借口比自己停操,
首先, 今日返工已超攰,可能昨日回大陸廠在酷熱既環境下,又熱又焗又勁出汗左一日, 四圍頻撲, 以至有輕微中暑的蹟像...
其次放工時看見空氣既質數差成咁, 可能暴風雨前夕好似有點呼吸困難.....
而且前日跑斜既後遺症就係小腿肌肉酸痛... (你睇下我有幾多借口)
如果以往在咁既情況下,我好大機會休戰.... 但自從上左呢個網後, 深深感受到大家對長跑既堅毅態度!!
所以縱使...也依然堅持落去......

9K Easy Run, 原本係想Recover 星期四既Interval, 但昨晚回港後, 身體狀況真的很差, 所以在無辦法下休息..
而也因昨晚未有練習既緣故, Easy Run 就出現左點變化, 變成了比Easy 快DD 既Run, 感覺上去彌補昨晚既失場,
令自己好過點點... (無咁內疚)
今晚運動場比想像中人小, 而空氣就好似越夜越好...
頭5K 用了順方向在泰坦路最外圍跑, 後4K逆向在泰坦路最外圍跑回來....(無妨礙其他人的)
目的係想平衡腿部左右受到既壓力以及跑500米一圈,方便計數......
在跑至約第5-6K時,左小腿膝蓋下方4-5寸位無故隱隱作痛,但仍堅持,唔鬼理佢既投訴.....
....繼續忍到返家...(心諗,最多比個冰袋佢!!) <==返面教材!!

(聽日好想試下將軍澳至西貢...成日心思思,好似吸毒咁)

以下是今晚每公里既分段時間:
第1K 5:19.50
第2K 5:29.84
第3K 5:19.85
第4K 5:15
第5K 5:12.98
第6K 4:42.30
第7K 4:56.01
第8K 4:39.07
第9K 4:34.07

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-11 21:23 編輯 ]

tomde

原帖由 mill 於 2009-7-11 10:30 發表

                               
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Hi Tom ching 你好呀?
原來你都有開Blog, 我都係第二次來這裡(男子跑步blog),
下次有機會TKO消遙跑再傾過啦~~" />" />

mill ctse, 你好呀! 我見個個都寫, 又好似幾好, 可以記錄之餘, 又可以檢討, 都唔錯喎!!
多謝你光臨呢度!! 你今早係唔係無參加TKO消遙跑呀, 我本來都想參加, 但今日又想試跑去西貢...so...
星期三會否再挑戰上斜呀?

tomde

練習日期及時間: 2009年7月11日 / 7:28
地點: 將軍澳運動場 至 西貢
原目標: 21K Long Slow
天氣狀況: T1 / 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 74 % (吹清勁至強風程度偏東風)
裝備: 水腰袋 / 背心 / Mizuno Wave Spacer / Garmin 305

今早心情實在好矛盾,原計劃一早五點多起跑,但因昨晚寫Blog寫得太慢至2:20am,
所以今早5am當然無行啦...直到6:30起身,只訓得幾粒就跑, 又係反面教材,唔夠訓就唔應該跑長課啦!
跑長課就應該早D訓啦!! 或者可能新鮮感推動堅持.
想試新路線(已向chairman請教),就必需做資料搜集,我亦都唔例外,早一日上網研究過路線,一人試線,
就要份外小心及留神!因為我認為唔止要向自己負責, 有家室既我亦要向另一半負責, 絕對唔可以有任何閃失!!
今早天氣雖熱,但因為打風既關係, 跑時有陣陣強風, 相當好跑.
縱使睡眠不足,也堅持一早起跑,目的唔係要挑戰自己, 只係為左避開你囉---太陽伯伯!
呢個路程,因為係第一次跑,目的係探路,亦都係為了下次跑步舖路.. 對我黎講呢條路並不易走,全程高低起伏,
又有彎,又要過馬路! 頭尾仲送個大斜坡! 真係好全面! 其實應該都唔錯,但來回途中就遇上7-8架垃圾車,認真殺風景!!
亦因為係試路關係,有幾段路都走錯了,浪費了小小時間! 不過途中也有幾個水站(油站及7仔), 有需要既話,
可補充一下水份,而我就希望多一個Toilet位洗面就更完美了!!
正式講返跑步路段先: 7:28am由將軍澳運動場副場開始->文曲里->培成路->銀澳路->昭信路->坑口道(大斜坡)->
清水灣道->西貢公路->普通道->萬年街(近海邊間7仔補水)...然後沿反方向回程,在第13.5K在埃索西貢加油站再補多次水,
來回全程約23公里.頭尾在運動場副場拉筋.10:05am離開

跑後感:好開心,每每完成一個長課都好開心,一身鬆晒!!不過時間很慢,希望下次會進步啦!

以下是今早每公里既分段時間:
第1K 6:29.65
第2K 7:06.23
第3K 8:29.20
第4K 5:47.08
第5K 6:27.21
第6K 6:51.91
第7K 5:43.33
第8K 6:18.42
第9K 5:39.59
第10K 6:02.53
第11K 6:48.87
第12K 6:31.05
第13K 6:27
第14K 5:42.33
第15K 6:03.31
第16K 5:43.62
第17K 6:18.89
第18K 8:55.65
第19K 7:00.73
第20K 7:37
第21K 6:07.72
第22K 6:07.75
第23K 6:20.80

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-11 21:24 編輯 ]

tomde

順帶一提: 計一計數先. (希望可得到ching/ctse 指點一下)
為應付10月全馬,總共分為18個星期既備戰,
首四周練習16日,合共156.3K 已包括 easy/tempo/interval/long slow的練習,
期望下四周會進步D啦...  

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 12:58 編輯 ]

tomde

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-11 18:02 發表

                               
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咁熱既天氣之下都可以跑左廿幾公里長課.
勁.

迪迪仔ching, 你唔好笑我啦, 我資質唔好,所以要勤力D, 將勤補絕.  

tomde

原帖由 火仔11 於 2009-7-11 18:13 發表

                               
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Tom

你準備充足,又有計劃~
有時間我想同你跑下,傾下~

火ching, 好呀, 你唔好嫌我隻慢腳阻住進度就好了!!

tomde

多謝 finewong ching 提點, 我都唔知係唔係詳細, 我覺得自己好似好長氣就真...
果條真係長命斜...跑極都未完咁....  跑到死死下

tomde

迪迪仔ching,
係呀, 每個星期六都係長課,如果唔洗返工就跑朝早, 否則就係跑夜!
不過如果長課跑夜既話,就要諗一D安全小小既路線,夜晚我唔係好夠胆跑入西貢,太靜又難跑!
如果就到既話,隨時歡迎你!!

tomde

原帖由 迪迪仔 於 2009-7-12 10:55 發表

                               
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無問題.
咁當你決定左跑乜野時間同路線後,就話畀我地知啦.

迪迪仔ching, 好呀,多個伴跑,開心好多!!!

原帖由 駿駿駿 於 2009-7-12 11:01 發表

                               
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恭喜Tom ching
開blog大吉

駿駿駿ching,
多謝支持!!多多捧場!!

tomde

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-12 11:23 發表

                               
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恭喜Tom Ching 開Blog大吉
長跑長有, 大家加油
01218hjh ...

Way ctse,
多謝支援, 歡迎光臨!! 多多指教!!

tomde

原帖由 WPHo 於 2009-7-12 20:45 發表

                               
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tom ching 如果唔嫌我慢，我都想一齊跑，不過我就好小係咁熱既天氣下跑咁遠。

WPHo  ching, 好呀, 每逢星期六,我都應該會跑長課,但天氣越來越熱, 都唔知點算...
到時再PM你啦! 黎緊星期六我如無以外的話,應該會跑黃昏or夜晚....

tomde

練習日期及時間: 2009年7月13日 / 22:11
地點: 將軍澳運動場外圍
原目標: 10K Easy Run
天氣狀況: 天氣炎熱 28-33C / 濕度 : 81 % (吹輕微至和緩偏南風)
裝備: 背心 / Nike Zoom Air / Garmin 305

不知是否星期一既關係,整體感覺特別攰,但攰唔等於唔洗練,唔好再比借口自己吧!結果掙扎到成十點幾先開始練....
今日天氣都比想像中好,但當我企定定做拉根時,就真係一點風都沒有,風小姐,你究竟去左邊呀,我等你好苦呢!!
(小弟一向都係形容風係異性,時常希望可左擁右抱!!如果Tom嫂見到呢句說話,一定會暗暗冷笑!因為佢已聽過我講很多次了!!)
雖然企定時一滴風也沒有,但當你一跑時,就真係感覺到咩叫前呼後應,左擁右抱,十分爽快!!
今日原計劃係Easy Run 10K,Target 係每K 5:30-6:00,結果都可以係預算之內完成!
跑完後,真係一身爽,反觀未跑前,真的攰死唔想動!坐低都唔願起身!所以有時人係有墮性,係要迫自己要自律的!!
唔知是否對鞋已經越來越蝕既緣故,攪到好次已經無避震似的,因此個膝頭就越來越痛....人老左係要注重保養!!
係時候要換個好的既避震了!!唔知ching/ctse 有無咩好介紹呢,用黎日常操練,主要用作跑街的!!
希望價錢平及功能好,心水Mizuno Wave Rider 12,唔知有無ching/ctse 著緊可比D意見呢?

以下是今晚每公里既分段時間:
第1K 5:21.40
第2K 5:33.67
第3K 5:32.41
第4K 5:30.76
第5K 5:33.46
第6K 5:25.12
第7K 5:41.05
第8K 5:38.23
第9K 5:54.81
第10K 5:39.45