TOM - 的隨筆日誌 !

tomde

小弟TOM, 眼見有咁多前輩, ching,ctse 都有寫blog的習慣.
因此也隨筆寫下日誌,對自己:可作為一個記錄,對其他人都可以作為一個"反面教材"!!
今日開張!!請大家多多指教呢!! \(~o~!!)/


以下人物簡介:

小雞(Tom 嫂) = 我太太
S                      = 我既長期跑步戰友兼同事



練習大綱:

14/06/2009 - 20/06/2009 : Total 28K
21/06/2009 - 27/06/2009 : Total 46.3K
28/06/2009 - 04/07/2009 : Total 26.5K
05/07/2009 - 11/07/2009 : Total 55.5K
12/07/2009 - 18/07/2009 : Total 71K
19/07/2009 - 25/07/2009 : Total 52.5K
26/07/2009 - 01/08/2009 : Total 74K
02/08/2009 - 08/08/2009 : Total 72K
09/07/2009 - 15/08/2009 : Total 40.9K
16/08/2009 - 22/08/2009 : Total 71.5K
23/08/2009 - 30/08/2009 : Total 57.8K  
31/08/2009 - 06/09/2009 : Total 32K
07/08/2009 - 12/09/2009 : Total









[ 本帖最後由 tomde 於 2009-9-11 08:50 編輯 ]

曲奇

恭喜Tom Ching開blog大吉~~~
期待你的網誌分享~~

tomde

首先講下自己先,年過三十,跑比賽經驗有以下項目,(但跑得多唔等於成績好!!可能無好正統練啦)

2009 - Unicef Charity Run HM - 1:35:34 (PB)

[ 本帖最後由 tomde 於 2010-1-13 12:55 編輯 ]

tomde

現在已因應10月全馬比賽,因此已正式練習, 其望可以在心目中既情況下返到黎.
以往跑半馬,已經十分吃力, 每一次可完成賽事都覺得係一個奇蹟, 相信每個熱愛長跑既跑手都一樣,
會有個目標,越跑越長,越跑越快! 我亦一樣, 因此對於人生首個全馬既我,就更希望可以快D做到....
今個星期已是正式備戰既第四週,雖然一早計畫好訓練時間表,但往往也因為好多突然其來既事阻礙到練習...
所以.不必要的約會, OT work, 飯局就可免則免啦...
小弟用開既裝備, 都係無咩特別, 背心, 水樽, 水腰袋, Mizuno Wave Spacer, Nike Zoom Air, Asics Gelfeather, Garmin 305.

講返練習...
繼前晚練9k easy run 路上遇見閃閃螢火蟲後...
(9K: 跑將軍澳運動場外圍大圈, 大約2K一圈, 5'45-6'00/K. 如跑外圍又想飲水,又唔想全程用手拿住, 有兩個方發, 一:用腰袋, 二:找個隱蔽既地方收埋樽水!! 而我就喜用方案二喇...)

昨晚台頭又巧遇一閃一閃既明亮星星,真係好少見到星星, 可能因為好少台高頭看天吧....
不過點解會周圍望,唔集中跑步呢, 其實昨晚個plan係10K Tempo run, 但因為前晚太夜跑完導致失眠...而昨晚狀態明顯超跌watt...
的關係, 只跑了7K便草草了事回家休息.. 因此好明顯充足既睡眠對運動係好重要架!! 下一晚真係要早D訓喇!!
(3K: 跑將軍澳運動場內, 4K運動場外圍大圈, 4'10-5'05)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-15 09:14 編輯 ]

tomde

曲奇ching, 多多支持呀!!

wadee

恭喜Tom ching
開blog大吉
長跑長友

blurmax

恭喜Tom Ching開blog大吉~~~

arnold

原帖由 tomde 於 2009-7-8 09:44 發表

                               
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小弟TOM, 眼見有咁多前輩, ching,ctse 都有寫blog的習慣.
因此也隨筆寫下日誌,對自己:可作為一個記錄,對其他人都可以作為一個"反面教材"!!
今日開張!!請大家多多指教呢!! \(~o~!!)/

Wah! o甘後生已經跑了多過比賽. 而且9k, 10k 地跑, 起碼態度已經非常"正面"!

feifanchun

恭喜Tom Ching 開blog大吉

亞平

Tom兄,預祝閣下首馬成功!

tomde

今晚原本Schedule 係9K Easy Run, 但因參加左Chairman 既 將軍澳澳景路上斜訓練團跑,
所以更改了計畫, 由原來既Easy Run 變左 Tempo Run (<==多謝arnold ching 提點 ).
起初都好擔心第一次同ching ctse 見面會阻礙大家進度而出事, 但好彩大家對新人十分照顧及體諒!!
另一方面, 小弟真係低估了這條路既斜度, 直到跑到一半,先知大鑊!! 不過都要頂硬上,可能係大夥兒既力量, 又或者唔想輸得太遠既關係,
最後都總算成功完成全晚既2次上斜訓練...
第一轉時間係10:01 (講真都真係好辛苦,也可能平時真係少做上斜訓練) 末段仲比幾個ching 過埋..........
而第二轉就比較好小小.... 可能有了第一次經驗,知道是甚麼回事, 亦都因為盡量跟住chairman 既關係,
結果時間快10秒... 9:50 (當然都係臨尾跟唔到啦)
如果唔係咁吃カ,同埋沿途有群野狗亂吠,其實今晚都幾享受, 起碼有個圓圓既月光照住我地呢!!
不過跑畢兩轉後, 原本係計劃回程由慢jog回運動場變為快跑衝次,這次因為體力有限,
但都盡力與batbat 等幾位ching 一齊衝了接近1K,比起練上斜更可享受!! (因為連最後既汗水都用盡)
經過今晚見到咁多高手, 真係要加倍努力呀!! ching ctse ........... 等埋我呀!!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-9 23:30 編輯 ]

tomde

wadee,blurmax,feifanchun,亞平 .. 多謝幾位光臨!! 多多指教!!

WinggniW

恭喜Tom ching開blog大吉!

Tom ching第1次衝斜成績好好啊! 得閒多D參加約跑 !

PS:雖然曲奇界盡好多ching, 但係佢係ctse o黎架

火仔11

Tom ching

你有無用我教你既方法,同ching/ctse相認呀?

finewong

歡迎 tom ching
尋晚我都見到又大又圓月亮
見你同ching ctse跑得咁開心,
之後多d黎約跑丫

arnold

原帖由 tomde 於 2009-7-9 00:43 發表

                               
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今晚原本Schedule 係9K Easy Run, 但因參加左Chairman 既 將軍澳澳景路上斜訓練團跑,
所以更改了計畫, 由原來既Easy Run 變左 Hardly Run (

Welcome again and I am looking forward to running with you and other ching's and ctse's.
注意: hardly是少少, 幾乎没有的意思. 既然你跑了這樣多,這裡應該用 tempo run 比較正確.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-9 22:24 編輯 ]

tomde

WinggniW ctse, 多謝提醒!! 就到時間的話,我都好希望黎, 因為收工遲, 好趕呢!!
不過我都會盡力黎, 因為大夥兒跑,好有用同高興呀!!

火仔11 ching, 當日無用到你既方法,因為在更衣室門口已與chairman 相認呀!! (好采!! :p)

finewong, 我都希望可再多D黎跑啦!!

arnold ching, 多謝你既提點, 我真的用字不當!! :p  如有其他問題, 歡迎再次作出指正!! 些些你!!

迪迪仔

下星期有時間既話,我地又可以一齊去挑戰澳景路了.

我都有打算2010年挑戰第一個全馬架,
大家一齊努力啦.