TOM - 的隨筆日誌 !

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-7-22 00:01 發表

                               
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練習日期及時間: 2009年7月21日 / 19:43
地點: 斧山道運動場
原目標: Tempo (Fartlek) 8K
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹輕微至和緩東南風 27-32C / 濕度 : 86 %
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin ...

Tom ching, Tempo跟Fartlek是不同的訓練.Fartlek是Speed Play.應該是Swedish word.不需要有固定目標.擧個例,你可以用快速從路上的第一個燈柱,跑到第二,三個,然后慢跑.每個快跑可長可短.跑十次八次也可以了

Tempo就像我說過的,是跑5-11k, 用15k到半馬的比賽速度來跑,要求要均速,不能時快時慢.

兩個訓練是練不同的東西的.

finewong

原帖由 tomde 於 2009-7-22 00:01 發表

                               
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練習日期及時間: 2009年7月21日 / 19:43
地點: 斧山道運動場
原目標: Tempo (Fartlek) 8K
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹輕微至和緩東南風 27-32C / 濕度 : 86 %
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin ...

一家大小合家歡拍拖散步的人就真係無...所以這個都是一個不錯既訓練場地!!

ching你就好啦,
我跑星期一三斧山, 避人仲多過跑

tomde

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-22 01:35 發表

                               
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Tom ching, Tempo跟Fartlek是不同的訓練.Fartlek是Speed Play.應該是Swedish word.不需要有固定目標.擧個例,你可以用快速從路上的第一個燈柱,跑到第二,三個,然后慢跑.每個快跑可長可短.跑十次八次也可以了 ...

George ching,
謝謝解釋,咁其實Fartlek既主要功用係訓練甚麼呢,有咩好處架?
而昨晚既訓練亦有分段固定既快及慢跑,只不過係我跑錯組一舊雲..." />" /> ,亦都唔了解Fartlek既用意....
所以有點迷網...

原帖由 finewong 於 2009-7-22 08:17 發表

                               
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ching你就好啦,
我跑星期一三斧山, 避人仲多過跑

finewong ching,
可能真係要睇采數掛,逢星期一咪撞正樂華訓練囉!不過點都唔夠將軍澳運動場咁多人..

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-7-22 09:19 發表

                               
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George ching,
謝謝解釋,咁其實Fartlek既主要功用係訓練甚麼呢,有咩好處架?
而昨晚既訓練亦有分段固定既快及慢跑,只不過係我跑錯組一舊雲..." />" />" />" /> ,亦都唔了解Fartlek既用意....
所以有點迷網 ...

Fartlek跟interval類似，但因為Fartlek通常給跑手多一點在長度和速度的自由，比較好玩和沒有這麽exhausting.我覺得有部份跑手混肴了Fartlek和Tempo.這樣對訓練是不太好的。

tomde

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-22 09:41 發表

                               
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Fartlek跟interval類似，但因為Fartlek通常給跑手多一點在長度和速度的自由，比較好玩和沒有這麽exhausting.我覺得有部份跑手混肴了Fartlek和Tempo.這樣對訓練是不太好的。

明白,那我要小心注意這一點!! 跑步既知識真係永遠都學唔完!!
謝謝 George 指導!!

finewong

原帖由 tomde 於 2009-7-22 09:19 發表

                               
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finewong ching,
可能真係要睇采數掛,逢星期一咪撞正樂華訓練囉!不過點都唔夠將軍澳運動場咁多人..

其實逢星期一三四, 都會同樂華撞正....

tomde

練習日期及時間: 2009年7月22日 / 20:40
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 10K (6:10/K)
天氣狀況: 大致天晴，天氣炎熱，吹和緩南至東南風 27-32C / 濕度 : 82 %
裝備: 短袖Tee / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

昨晚跟宇宙跑左個Fartlek之後,今晚仲未回復到狀態,可能未適應這個對我黎講既新鮮既練習方法...
而我就寄託係今晚既Easy Run比佢好好recover一下,所以今晚亦都盡量放鬆,輕鬆跑畢全程!

今晚先黎一個超輕鬆既熱身圈,然後拉筋,之後就開始慢跑....今晚target係10K輕鬆跑!!
不過真係一邊跑,一邊感覺到昨晚既後遺症,又係小腿超酸及膝頭痛呢D老友又黎探我...真係好唔開心...究竟佢地幾時先識得走呀..

又係咁..輕輕鬆鬆沉沉悶悶又跑完10K,而今晚真係有D腳軟,加上膝頭痛又黎,也因呢種種原因,連今晚澳景上斜訓練都join唔到...
相信呢類型重型既訓練,暫時都係唔敢諗住... 只可以為各英勇既戰士打氣!!

以下是今晚既每程時間:
第01公里 6:26.37
第02公里 6:30.17
第03公里 6:16.96
第04公里 6:02.21
第05公里 6:11.48
第06公里 5:46.83
第07公里 5:50.29
第08公里 6:04.04
第09公里 5:49.55
第10公里 6:08.94

佐治男孩

原帖由 finewong 於 2009-7-22 13:18 發表

                               
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其實逢星期一三四, 都會同樂華撞正....

人多爭地方跑真會比較煩.有無好的路可以跑呢?

我很辛運,家旁就是一條應該是長二十公里左右的trail. 没甚麽人,天冷的時候,跑三個小時只有幾分鈡會見到人或狗.

tomde

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-23 02:41 發表

                               
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人多爭地方跑真會比較煩.有無好的路可以跑呢?

我很辛運,家旁就是一條應該是長二十公里左右的trail. 没甚麽人,天冷的時候,跑三個小時只有幾分鈡會見到人或狗.

George ching,
真羨慕外國有很多地方可以練長跑,既方便又安全 ,但香港就唔同,要找條適合長跑既路線,真真係唔易及唔方便,
好多時又要乘車到比較遠既地方先可以...

finewong

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-23 02:41 發表

                               
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人多爭地方跑真會比較煩.有無好的路可以跑呢?

我很辛運,家旁就是一條應該是長二十公里左右的trail. 没甚麽人,天冷的時候,跑三個小時只有幾分鈡會見到人或狗.

香港地係迫少少, 無辦法
要練interval迫住要去運動場
只係緩跑人士唔會讓條1,2比你,
所以快跑時就要睇路, 準備避人, 比較麻煩

tomde

練習日期及時間: 2009年7月23日 / 19:38
地點: 小西灣運動場
原目標: Interval (2k,1k x3)
天氣狀況: 間有陽光 幾陣驟雨， 吹和緩南至西南風 27-32C / 濕度 : 81 %
裝備: 短袖Tee / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 13:05 編輯 ]

arnold

原帖由 finewong 於 2009-7-23 10:46 發表

                               
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香港地係迫少少, 無辦法
要練interval迫住要去運動場
只係緩跑人士唔會讓條1,2比你,
所以快跑時就要睇路, 準備避人, 比較麻煩

Tom ching,

D相好正, 你好識取影. 有沙龍feel.
跑步同寫blog都口甘勤力, 難得.

tomde

原帖由 arnold 於 2009-7-24 11:55 發表

                               
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Tom ching,

D相好正, 你好識取影. 有沙龍feel.
跑步同寫blog都口甘勤力, 難得.

arnold ching,
你太誇獎喇... 可能昨日既天氣好, 所以影得好似自然...
我寫blog既目的希望自己可以反省及等大家都知道我既進度,
唔比自己偷懶!! 利用群眾既壓力迫自己...(好呀Q精神)

佐治男孩

原帖由 arnold 於 2009-7-24 11:55 發表

                               
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Tom ching,

D相好正, 你好識取影. 有沙龍feel.
跑步同寫blog都口甘勤力, 難得.

同意，相正，所以覺得場也很不錯。

tomde

練習日期及時間: 2009年7月24日 / 19:38
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 10K (6:10/K)
天氣狀況: 天氣炎熱，吹和緩東南風 30C / 濕度 : 79 %
裝備: 短袖Tee / Nike Zoom Air / Garmin 305

昨晚寫Blog既時候先提過話"開始適應呢種Speed既跑法,跑完都無之前果種嚴重酸軟",真係寫得太早,
講得太快,真係天真同傻,原來D酸痛係遲左黎,直到今日終於趕到,今日真係超級攰,全日都無精神工作...
雙腿勁酸軟,而且中午過後,連頭痛都黎埋...可能真係要睡多一點點!經過同周公搏鬥/抗衡左一個下午後,
以及再參與左數十個釣魚比賽後,終於等到放工時,每一日放工其實又係練習既開始,今日都掙扎左好耐,
究竟咁既狀態仲應否練跑呢?最終我都係帶住超疲倦既身體去練習,慶幸今日只係Easy Run 10K.如果唔係真係頂唔住!!

今日雖然天氣炎熱,但夜晚運動場都仍有點涼風!而今日我甚麼也無帶落場,連水/毛巾都無帶,希望快快跑完回家休息,
其實由第一K開始,已經係度頂,完全乏力. 而且仲不停同自己講,不如今日跑三K算吧啦.....但為左唔想浪費左一次
"草"里數既機會,以及諗返有一次跑完出一身汗會精神D既經歷,唯有繼續應戰...5K後,又輪到餓鬼上身,真係一浪接一浪.
成晚雖然係跑十公里,但真係比平時過得漫長...而且仲要更加專心地跑才堅持到最後果步!!

以下是今晚既分段時間:
第01個五百米 3:14.32
第02個五百米 3:19.44
第03個五百米 3:10.06
第04個五百米 3:03.46
第05個五百米 3:09.30
第06個五百米 3:17.97
第07個五百米 3:15.43
第08個五百米 3:19.83
第09個五百米 3:19.55
第10個五百米 3:24.90
第11個五百米 3:16.49
第12個五百米 3:15.07
第13個五百米 3:08.41
第14個五百米 3:01.22
第15個五百米 3:05.23
第16個五百米 2:58.56
第17個五百米 2:37.37
第18個五百米 2:53.56
第19個五百米 3:03.36
第20個五百米 3:14.51

tomde

練習日期及時間: 2009年7月26日 / 07:49
地點: 馬鞍山運動場-沿城門河單車徑-馬料水水警港外區總部 (來回)
原目標: Long SLow 24K (5:29-6:10/K)
天氣狀況: 天氣酷熱。吹和緩南至西南風 31C / 濕度 : 73 %
裝備: 背心 / 水樽腰袋 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305 / Vaseline Lotion

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 13:07 編輯 ]

WAY_LEUNG

tomde ching,

見到你個訓練好厲害呀~
我諗我都不容偷懶啦~

ching, 最近有沒有比賽呀~

tomde

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-26 18:36 發表

                               
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tomde ching,

見到你個訓練好厲害呀~
我諗我都不容偷懶啦~

ching, 最近有沒有比賽呀~

Way ctse,
其實一點都唔利害,只不過係唔想第一次的全馬後悔而已!!
最近無參加比賽,因為正計劃幾個月後的比賽....
你都快D加油呀,唔好偷懶呀!! 不過天氣熱就辛苦D!!
你又有無參加黎緊既比賽呀?

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-26 20:43 編輯 ]

WAY_LEUNG

原帖由 tomde 於 2009-7-26 20:22 發表

                               
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Way ching,
其實一點都唔利害,只不過係唔想第一次的全馬後悔而已!!
最近無參加比賽,因為正計劃幾個月後的比賽....
你都快D加油呀,唔好偷懶呀!! 不過天氣熱就辛苦D!!
你又有無參加黎緊既比賽呀?

tomde, 加油呀~
我8.16有比賽呀~
今日先跑完城門引水道, 真係好熱呀~
我現在每個月都有一個比賽, 希望每次都能吸取經驗

tomde

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-26 20:44 發表

                               
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tomde, 加油呀~
我8.16有比賽呀~
今日先跑完城門引水道, 真係好熱呀~
我現在每個月都有一個比賽, 希望每次都能吸取經驗

Way ctse,
你就好啦,時時參賽,我因為個膝頭及腳掌耐唔耐就痛,一跑長課又痛,
因此唔可以成日比賽...只可以勉強操練...
點跑都好,一定要小心唔好比自己受傷!!長跑長(有)友!