Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

跟跑員yat

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-26 13:02 發表

                               
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26-07-2009，早上氣溫約29度，多雲、濕度高。
今天目標:20Km slow run in 120 Mins，但比目標慢9分15秒完成。從家跑至南灣來回。
早上6:30起步，以6min/k慢跑。帶備一包energy gel和electrolyte liquid。跑了5K，心 ...

Mike_Li 請問 你從那裡起跑 至 南灣(來回20k)
前幾天我從香港仔海傍(逸港居起步) 至  南灣來回約14.7k  目標是1時30分內完成  但是去可以保持44分
回程去到淺水灣還可以保持 過了淺水灣開始慢了好多  淺水灣 至 回程慢了6分  時間50分  共1時34分 天氣太熱

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原帖由 Mike_Li 於 2009-7-26 14:14 發表

                               
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Yat, I started from South Horizons, and I measured the distance in mapmyfitness.com. Yes, hot weather will slow you down. Keep going.

哦, 明白  海怡 至 逸港居 約2k多d  海怡 至 南灣 來回大約有20k

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原帖由 Mike_Li 於 2009-8-1 10:18 發表

                               
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31-07-2009
晚上氣溫31度
1:21:35 @156@14K, aerobic run
First lap ran with my second half in slow run--14:10
12K in aerobic run @156---11:16,11:00, 11:14,11:20, 1130, 11:01

mike hing 請問 @156 點解

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mike兄 今朝有跑南灣嗎
我今朝跑深水灣來回

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mike hing 請問在鄉村俱樂部過d和我打招呼 那位ching 是你嗎 時間6點幾 我回香港仔 他去深水灣

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原帖由 Mike_Li 於 2009-8-2 09:53 發表

                               
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Yat, I ran this morning, but I cannot complete my course and took a bus at Deep Water Bay. I only ran 15K, the weather is very hot. If you run today, please bring with water or buy drink somewhere in  ...

今晨非常熱 原本plan跑去淺水toilet 有水機果個 來回
但是到深水灣燒烤埸咪攪走頭  回頭返香港仔

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原帖由 Mike_Li 於 2009-8-8 20:33 發表

                               
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08-08-2009
Today started at 9:30, weather is hot and I bought with a bottle of water. I drank every 4Km.
Total time used for 8Km recovery run was 45:45 and lap time as followed:
11:15
11:13
11:29 ...

mike兄 深水灣 和 淺水灣 有水機
我跑南灣果邊唔帶水

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原帖由 Mike_Li 於 2009-8-23 10:29 發表

                               
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Date: 23-08-2009
Time & Temp: 05:15, 26C
Distance & total time: 24K slow run; 2:31:03
Today wake up early in morning, drink a cup of water and banana as refreshment. With regarding to past unpleasa ...

mike hing

如此熱的天氣  可以跑24k 繼續加油

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原帖由 Mike_Li 於 2009-9-8 10:26 發表

                               
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背肌受傷，休息數天！

mike 兄  咁大獲 保重

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原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 14:19 發表

                               
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Date: 29-11-2009
Time & Temp: 07:00, 19C
Distance & total time: Unicef half marathon, 1:50:49

c-hing 用了幾成力去跑!!!(1:50:49 !!!!!)

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原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 20:57 發表

                               
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起步排位較後，前2k在人群中。回程與10k跑手相遇，在湖邊慢步，欣賞美麗境色。力是出了7-8成，但全程十分享受。Yat Ching,用你有沒有參加今天的活動？

c-hing 今天我沒有參與這活動

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落雨邊度都唔使去 我本來今天11時跑香港仔->南灣-> 回深水灣燒烤場 ->南灣->  香港仔 依家邊度都唔使去

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原帖由 Mike_Li 於 2010-2-22 13:25 發表

                               
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I consulted a doctor today and arrangement a physiotherapy today as well, doctor told me that I am properly not able to play marathon this year. It is sad the hear that, but it is a good lesson for me ...

mike兄 節哀順變 下年再來 保重