“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

ChARsoN

有d case 下要做到都唔易
例如一星期懶懶地只跑了一課5k
下星期打算開始有計畫練就跑了一課10k....
點算好?
只加10% 咪著係下星期只可跑5500m ?

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-12 01:04 發表

                               
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如果前幾個星期有一兩個星期跑到高一點的里數，可以用那個數目來算增加10%。

已經是n 星期前的事了
最近的可能都未超20k....

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-12 01:49 發表

                               
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太久沒跑這麽多的話，就要重新開始，不過，也不需要又零開始，如果一星期20公里是一個你可以不覺得辛苦都跑得到的話，就重這個數開始加吧

我想我的訓練量可能要幾何級數上升.....才追得上里數和進度

ChARsoN

原帖由 叮叮噹 於 2009-10-8 18:52 發表

                               
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期待你分享"怎樣避免受傷", 唔傷對我好重要.

X 2~
要達到"可持續發展"~

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-10-13 06:40 發表

                               
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有看過東非選手跑中長跑的跑友,都可能有同一個疑惑。爲什麽他們跑得這麽輕鬆，好像在跑道上滑翔，不需要用任何氣力似的。

在下幾年前開始迷上跑步時，就已有這個問題。通常一般只會看表面的跑手 ...

呢篇文章真係正!!
咁我地著開"現代"跑鞋的怎樣改過來好?
若然慢慢改穿白飯魚....跑水泥地時怎辦?

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-10-31 00:44 發表

                               
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不錯，好的訓練，是先加里，再加Tempo，如果要讓5K Tempo有效果，最少跑個每週40多K吧。
多加的里跑慢一點也無妨。不過，每週增加不要超過10%。

講起加里數
我都唔知幾時先加到去可應付全馬的里數@@
且最近都無長課里數

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-11-21 16:01 發表

                               
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跑對的時候，沒有負荷的感覺。不過，有一點我們可能常忽視，就是步頻。幾乎所有在外國的大師級教練，和像CHI running等跑法，都強調每只腳一分鐘要跑90步，兩只腳加起來就是每分鐘180步。

如果每分鐘沒有達到 ...

小弟從來未考慮到此問題....

ChARsoN

多謝分享~

ChARsoN

保重喇師兄~
期待你復出~

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2011-4-20 02:11 發表

                               
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要起點和終點距離不能超過一個特定的距離

而且淨降(net elevation drop)也不能太多。其實沒有風波士頓的時間也不會算世界記錄。波士頓的難度在於多上多下，而且4個 Newton Hills,包括32k 之後的 Heartbreak,讓 ...

嗯...這條賽道未獲國際田聯承認...