“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

Sicily

佐治兄 第一次係你個blog 發言
小第都有睇過下Jack Daniel 本書，但有d野唔太明想請教下
本書講到練interval 時心跳應該去到95-100%(唔知有冇理解錯)
小弟以vdot 計出黎o既速度跑 大概係一個圈1:40
但試過用呢個速度跑800interval ，約7-8set，心跳最高只係去到173 ，即係約90%
咁應該再跑快去到over 95% maxHR ，還是唔使理個心跳?

Sicily

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-19 05:08 發表

                               
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你的理解是正確的。

Assume 你的HRM 沒有壞，心跳數目是正確的，那麽，有幾個可能。
1）你在比賽時，環境比較困難，比如是很熱，很多斜坡，所以，你跑慢了。而你練interval都是晚上在運動場練,舒服很多 ...

其實唔係正式比賽，只係試下用自己覺得最快速度跑左個5k，狀態同天氣環境都算ok
時間大概22分幾 vdot 44 (check 返個 I pace 應該係1:44先真)

假設我I pace 要1:36(VDOT=48) 先去到95%maxHR
咁我係咪應該對應返VDOT 48 的5KM 時間(20:39)，試下完唔完成到5K?
(雖然未試過，但呢個時間好似超出左能力範圍........ )

max HR 我用220-年齡=195
亦都試過用POLAR 錶TEST 過MAX HR=189(但我唔知點計出黎)
靜止心跳約46(未開始跑步之前己經偏低)

[ 本帖最後由 Sicily 於 2009-9-19 12:55 編輯 ]

Sicily

其實小弟未跑過任何正式5k比賽
黎緊會搵下有冇d平路賽事可以參加
many many thx for your advice!

Sicily

Geroge ching, 小弟又有問題想請教

其實里數應唔應該計埋warmup cool down
有d話計有d話唔計
其實分別都幾大 eg 5k tempo + 5k warmup cooldown 已經相差一倍