“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

跟跑員yat

佐治男孩你好   
有關長跑的問題 請問如果想1時40分完成半馬 要用什麼方法練習
thx

跟跑員yat

佐治男孩ching  我看你的奔向太傷  你天天都跑好有恆心

跟跑員yat

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-24 11:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

要看yat師兄你大概幾嵗，現在跑多快，跑了多少年，每週跑多少。

佐治男孩 ching
本人30歲有多 跑步已跑了10年有多 但是繼繼續續 有陣時成年無跑 沒有參加 10k 半馬  全馬
今年最近自己一個人跑可以 3k
15分內  x3  中間休息片刻( 共 9k (45分內完成) 間歇 1k最快 4:20
400m最快1:22  最長跑18k  1時48內完成  1k= 6分內  今年5月開始跑 平均一星期40k以上

[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-3-6 21:10 編輯 ]

跟跑員yat

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 23:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

YAT兄,由於没有你最近的比賽時間作參考,所以需要一點時間想想,而遲了囘覆.
YAT兄已經是很有經驗的跑手,若果每週里數是屬比較低的(

佐治男孩兄
我最近4星期 平均 1 week 已升至76K

唔該介紹Daniels' Running Formula的半/全馬計劃給我thx

跟跑員yat

佐治男孩兄
請問佐治兄你可否有Daniels' Running Formula的半/全馬計劃的
練習方法給我 thx

跟跑員yat

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-31 13:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

yat 兄,它是一本書，我會建意你去圖書館或是去買一本。裏面的概念非常有用。

佐治兄  明白唔該

跟跑員yat

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-1 03:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

無計！天資有限，只能靠多跑練好氣，同人閗耐力啦。

佐治兄  我非常同意
因為高手每天
練習都是20幾k以上  
我見過一位高手他應該有50歲有多 兩年前聽講他全馬乜保持3小時內
有次見他

練習那段路程來回約9k x3次=27k 約1k是斜路  我估他4分幾 1k
當天 29度

跟跑員yat

George hing  take care  

跟跑員yat

佐治兄  恭喜    恭喜
繼續努力

跟跑員yat

佐治兄
請問有什麼方法淢底腳底後跟痛 因為上兩月我跑里數多了 質量加快了
因此我的舊傷開始有點痛 (這因是多年前練前掌  落斜時過快和里數多了)
所以這星期跑運動場和平路咁就情況好轉了