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原帖由 亞昌 於 2009-7-16 17:23 發表 登錄/註冊後可看大圖 比賽往績： ２００８樂善杯４小時０１分完成 ２００９荃灣１０ｋ黃昏賽４５：２２完成 ５月開始 每星期５０－７０ｋ 風雨不改 練跑地區 日：城門河 夜：沙田運動場
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原帖由 亞昌 於 2009-7-18 12:45 發表 登錄/註冊後可看大圖 犯錯地方： １）冇去比賽地點練習 ２）去到水站冇真惜去飲水 ３）太遲去到起點 ４）受其他選手影響冇均速完成比賽 ５）熱身不足 ６）低估天氣問題 這個係我人生第一個１０ｋ賽,一定要好好記住.....!
原帖由 亞昌 於 2009-7-21 15:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 沙田運動場練跑 中午跑步好鬼熱,諗住跑１０ｋ,最後頂唔順 １ｋ熱身＞拉筋＞跑８ｋ用左４２分鐘＞慢跑歸家 ７月份里數：１５０ｋ
原帖由 亞昌 於 2009-7-23 15:08 發表 登錄/註冊後可看大圖 佐治兄 我都唔想咁辛苦,因為冇時間,所以都要頂硬上,如果唔係就keep唔到每星期５０－７０ｋ里數
原帖由 foobar 於 2009-7-29 19:49 發表 登錄/註冊後可看大圖 你一個人跑呀? 怪怪的 我見阿平兄都是在沙田運動場練跑,為何不一起跑?
原帖由 foobar 於 2009-7-29 22:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 可以預先打賭 , 一個鐘內唔可以停, 比人過頭一圈或先停下 , 請飲野" />" />hiuijhkj 我覺得好好玩窩.又有挑戰性.
原帖由 foobar 於 2009-7-30 12:54 發表 登錄/註冊後可看大圖 咁就要試過先知, 見佢咁勁,未叫佢過兩圈先算囉" />" />hiuijhkj
原帖由 亞昌 於 2009-8-11 17:43 發表 登錄/註冊後可看大圖 果晚跑完,對腳酸軟到成晚訓唔著 今晚再試２０ｋ,不過要跑慢ｄ,希望頂得順
原帖由 亞昌 於 2009-8-12 12:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 當你留言既時候,我正在跑步,最後真係跑少2-3k
原帖由 亞昌 於 2009-9-1 17:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 沙田運動場練跑 Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets 今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦 1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4' ...
原帖由 亞昌 於 2009-9-11 11:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 梁兄 因為膝頭哥痛,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練
原帖由 亞昌 於 2009-9-30 22:38 發表 登錄/註冊後可看大圖 城門河練跑 Tempo run ( 2 X 5K ) 沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ 1k熱身->拉筋->起程用左24'08"-＞到碼頭休息10分鐘飲水-＞回程用左22'30" 9月份總里數:107k 山路：101.1K 踩單車: 80k
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發表於 2009-7-17 03:03:28
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