齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

由小到大都係肥仔底
跑步一口氣永遠跑唔到一個圈
千里之行 始於足下
決定加入長跑網
全力投入長跑工程！！

身高: 1.73m
最高體重: 242lb (有紀錄以來最勁！)
開始體重: 220lb (2009-Aug-01)
現時體重: 204lb (2009-Sep-28) 差 6 去到第一目標
最低體重: 204lb (2009-Sep-17)
第一目標: 198lb (BMI = 30.1)     減 22
第二目標: 179lb (BMI = 27.2)     減 19
第三目標: 163lb (BMI = 24.8)     減 16
第四目標: 150lb (BMI = 22.8)     減 13
第五目標: 140lb (BMI = 21.3)     減 10
保持體重: 140lb至150lb (醫生建議Keep住尼個體重)


訓練項目:
1.    Lunch 去公司附近運動場跑圈
2.    放工去會所健身室跑機
3.    放工去練籃球體能
4.    放假去會所健身室跑機
5.    放工去會所游水
6.    Lunch 去沙灘游水
7.    放工去會所健身室踩單車
8.    放假去會所健身室踩單車


長跑比賽:
1.    暫時未有


訓練日誌:
01.    2009-08-03    (220lb - 219lb)        Lunch 跑運動場 40mins
02.    2009-08-06    (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 50mins / 放工去練籃球體能
03.    2009-08-07    (216lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
04.    2009-08-08    (218lb - 219lb)        放假去會所健身室跑機 50mins
05.    2009-08-10  (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 40mins
06.    2009-08-11  (216lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
07.    2009-08-12  (217lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
08.    2009-08-14  (218lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
09.    2009-08-17  (217lb - 215lb)        放工去練籃球體能
10.    2009-08-18  (215lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
11.    2009-08-19  (218lb - 217lb)        放工去左打籃球
12.    2009-08-20  (217lb - 216lb)        放工去練籃球體能
13.    2009-08-21  (216lb - 217lb)     Lunch 跑運動場 40mins
14.    2009-08-24  (216lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins    /    放工去練籃球體能
15.    2009-08-26  (213lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins
16.    2009-08-27  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 45mins /    放工去練籃球體能
17.    2009-08-28  (212lb - 215lb)     Lunch 跑運動場 35mins
18.    2009-08-31  (215lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 35mins
19.    2009-09-01  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 35mins
20.    2009-09-03  (211lb - 209lb)     Lunch 跑運動場 35mins /    放工去會所游水
21.    2009-09-04  (209lb - 211lb)     Lunch 去沙灘游水
22.    2009-09-07  (211lb - 207lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
23.    2009-09-10  (210lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
24.    2009-09-11  (208lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
25.    2009-09-15  (209lb - 207lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour
26.    2009-09-17  (209lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
27.    2009-09-19  (208lb - 207lb)     放假去會所健身室踩單車 80mins
28.    2009-09-21  (210lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
29.    2009-09-22  (204lb - 205lb)     放工去會所游水
30.    2009-09-23  (205lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
31.    2009-09-25  (207lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
32.    2009-09-28  (206lb - 204lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour / 跑機 30mins

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-29 11:31 編輯 ]

齋老味

2009-08-03  朝早鎊 220lb - 第二朝219lb

上星期去過公司附近既運動場研究過
應該可以利用 lunch 果一個鐘
再偷雞半個鐘黎跑下步
咁就唔怕放工唔得閒練跑啦!!!

今日第一次跑
12:50pm 就到場
換完衫做左一陣熱身
01:00pm 開始跑
一開始跑左一陣已經唔夠氣
都係跑下行下咁
差唔多係半圈跑半圈行咁
一路聽住收音機一路跑
不經不覺已經 01:40pm
跟住拉下筋沖下身就返公司............

感覺幾好........... 哈哈......

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:41 編輯 ]

齋老味

2009-08-06  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

天鵝襲港
前兩日都落雨
所以可以休息下
今日見天陰陰但間中有陽光
所以 Lunch 又竄左出去跑步

今日狀態唔錯
01:05pm 開始慢跑
可以唔停咁跑到 01:23pm
跟住行一個圈再慢跑三個圈
雖然跑得慢
但係肺氣量好似好左咁
唔錯唔錯
跑到 01:50pm 就拉筋沖涼
跟住就落左一陣雨 (勁好彩!!!)
等停左雨就返工囉......

夜晚天色仲好
唔好話雨
連雲都冇乜
咁就照舊返球會做體能訓練
唔知係咪 Lunch 跑得太累
定係教練益我地
操到我爆哂肺
又腰痛又腳累
不過都頂得住既......

今日真係運動日......  

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:40 編輯 ]

齋老味

多謝各位支持.........  

跑步繼續中
可惜星期六食左個小肥羊
乜都返哂黎.........  

唯有今個星期再跑多d............  

陣間寫返前幾日既 blog........  

齋老味

2009-08-07  今朝鎊216lb - 第二朝217.5lb

經過禽日超激運動日後
今日爭扎緊去唔去跑
不過見冇雨落
又唔係好哂
仲有d風
咁既天氣唔跑等幾時?
所以都要忍痛去跑 (條腰真係有d酸痛)

照舊 01:00pm 前去到
換完衫做完熱身岩岩 01:05pm 開始慢跑
今次叫自己盡量跑...慢慢跑
真係用哂d氣先好停
結果真係可以一口氣慢跑十五分鐘都仲有力
可惜老媽子打黎
唯有一路行一路同佢傾
傾完到 01:23pm
我同自己講要跑到 01:40pm 先走
但係跑左三個圈就唔夠氣...唔夠力跑落去
唯有以急走代替慢跑
"捱"到 01:40pm 就照舊拉筋沖涼去人

可惜
夜晚去左美心食左個燒味六寶飯
仲有加飯!!!!
即刻抵消哂今日同禽日既功夫.........  -_-"

齋老味

2009-08-08  今朝鎊217.5lb - 第二朝218.5lb

今日放假
食完午飯落左會所跑步
今次在跑機上用速度 4.0-4.2 黎急走
同埋用速度 5.0- 5.5 黎慢跑
跑下行下咁
不過覺得自己好似夠氣左
但係跑完返去磅下
又冇輕過
最慘係夜晚去左小肥羊打邊邊
食完上返去 220lb!!!!!
打回原形!!!!

不過講開又講
今日原來係小肥羊十周年
食食下突然熄燈慶祝
都幾攪笑!!!
難得既經驗........

齋老味

2009-08-10  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

星期日過後
又係練跑既時候
咁上小肥羊一疫
係時候還啦!

今日好好太陽
Lunch 行去運動場果段路已經哂死左
今日遲左少少
01:00pm 先換完衫去熱身
01:05pm 先開始跑

今次又想試下自己一口氣可以跑幾耐
結果都係跑十五分鐘就冇氣
同埋左腳腳腕又有點痛
唯有行返一個圈回一回氣
三分鐘後又繼續跑

不過今次有樣特別野
就係跑到 01:30pm 就要轉場
因為跑開既副場要噴殺蟲水
所以要去主場跑
勁正啦!!!
平時主場唔開黎做緩跑架
只有 06:00pm 過後先有機會開放出黎
可惜我只係跑左兩個圈
就已經 01:40pm
跟住行多一圈做 Cool Down
再拉埋筋就沖身換衫走人

返左工去左打肝炎針
打完去左黃金買 wireless router
跟住就去拎 NBA tee
返到屋企就移書房兩個櫃
攪左一大輪
出左幾身汗
第二朝一磅
又去返 216lb!!!!!
希望可以繼續向下啦
不過星期五六日食得太好就好難 keep 囉.....

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-11 12:05 編輯 ]

齋老味

2009-08-11  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

今朝仲落大雨
諗住冇得跑步
點知十點幾已經冇雨落
Lunch 前間中仲有少少陽光
咁就無借口唔好跑啦

經過一個星期既場地練習
今日終於有一個小小既突破
可以一口氣跑超過卅分鐘!!!!!

今日如常 12:55pm 到場換衫
01:00pm 做熱身
01:05pm 開始跑
唔知係咪天氣好
唔哂又唔焗又唔熱
我以一個超龜速黎慢跑 (只係快過急走少少)
中途就算累都唔停
結果跑到 01:40pm 先夠皮
然後走多一個圈就完成
感覺良好

題外話
晚餐食左包米線+幾粒燒賣+幾粒丸丸
好似重手左
不過食完就要出去比賽
驚食唔飽冇力射三分波 XD
結果比賽都射左兩三球三分
不過唔入..........  XD

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-12 17:11 編輯 ]

齋老味

2009-08-12  今朝鎊217lb - 第二朝217lb

今日同禽日一樣
落左成晚雨
朝早仲落緊
差唔多 Lunch 時都仲係落緊毛毛雨
加上又眼訓又累又腰酸背痛
照舊掙扎左好耐
結果都係戰勝左懶魔
忍痛出左去跑步

(Copy and paste start)
今日如常 12:55pm 到場換衫
01:00pm 做熱身
01:05pm 開始跑
(Copy and paste end)

話哂禽日第一次完成一口氣卅分鐘既慢跑
今日點可以差過禽日架?
雖然真係好累......
開始時又係用龜速黎跑
一口氣跑到 01:23pm 都唔算好累
腳腕同膝蓋又唔多痛
d氣又好充裕
所以繼續跑

去到 01:33pm
因為諗住跑到 01:40pm
見自己狀態唔錯
決定加速
跑兩步又加速跑兩步
咁都可以 keep 住跑多兩個圈...... 正!
最正係一直都冇落大雨
只係開始時落左幾滴雨毛
真係天助我也!

齋老味

2009-08-14  今朝鎊218lb - 第二朝217lb

禽晚病左
所以冇跑冇練波
都唔知係咪跑得多
所以操勞過度
定係我跑完又吹冷氣
所以感親呢?

今日見天色唔錯
所以 Lunch 又跑返
點知出去時見個天又黑哂
去到運動場附近已經落緊雨
但又冇理由黎到又唔跑架?
所以照換衫照跑

開始時真係幾大雨
但諗下好多時比賽都係落住雨咁跑
早d試下個感覺都唔錯
冒住雨咁跑
感覺其實都幾舒服
可能係因為夏天啦
如果冬天落住雨跑實凍死......

好彩跑唔夠十分鐘就已經停雨
加上冇太陽但係有風
涼涼地跑得好舒服
但係可能因為今日仲有少少病
跑左廿分鐘又要抖一抖
行左一個圈先回夠氣再跑
不過之後就加速跑多十幾分鐘
似乎速度可以加快d
同埋今日雙膝冇乜痛
下次跑應該可以跑得耐d同埋快d

但係
禽日病一病
發覺身體
一時唔係太適應咁多運動
下星期都係唔好格梗做咁密囉.........  >.<

齋老味

2009-08-17  今朝鎊217lb - 第二朝215lb

抖左兩日
今朝又要去開會開到成點鐘
結果又冇得跑步囉
不過夜晚就可以去練波
都叫做有運動做下

本來星期一主要係練戰術
同鬥下波
點知今日用左大半時間黎操體能
最羅命係要做 9*15下 "虎餓撐"

做唔夠一半
就腳軟
同埋有一種想嘔既感覺
唯有即係吞pop扮做完
如果唔係暈低都似......

雖然今晚做到虛脫咁濟
不過都有回報既
就係體重又創新低...... 215lb!!!!

齋老味

2009-08-18  今朝鎊215lb - 第二朝218lb

今日轉左下晝開會
所以又可以竄出去跑個步
見今朝一鎊
竟然跌到去 215lb
激發到我要加把勁去減

今日如常大約一點鐘跑
不過跑左兩個圈
就有阿姐走過黎同我講話副場有野整
要我去主場跑
正呀...... 我又可以跑主場啦!
不過感覺上跑主場辛苦d
可能係因為每個圈都大副場 1/3 既關係
但係都唔理啦
加上由副場行過主場
已經叫做抖左一抖
所以在主場一口氣跑
左 25mins 先停
感覺良好呀!

可惜
放工口
痕又有少少餓
結果走左去七仔買左十粒燒賣食
食飯時又食左成隻雞肶
返到屋企又飲左一支 500 既 zero 雪碧
之前開會又飲左罐 zero 可樂
第二朝一鎊
竟然先返上 217-218lb
想死呀~~~~~~

齋老味

原帖由 洛虎添 於 2009-8-19 16:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

燒賣多數有反式脂肪呀...

嗚.......... 師兄唔該打我兩下
等我下次唔敢再食................  

齋老味

2009-08-21  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

因為星期六日應該唔得閒跑
又唔駛開會
所以今日一定要去跑
1:05pm 開始跑
決心要唔一口氣跑卅分鐘以上
結果真係做到

最慘係天文台發出酷熱警告
跑起上黎真係好辛苦
不過不斷咁跑又計低圈數
跑跑下開始好順
不知不覺跑左十個圈
只係最後一個圈就真係想放棄
但係憑意志力完成埋佢
總共用左36分鐘跑左13個圈3900米!!!
大約一分鐘跑108米
以尼個做基數
我要每次都有進步
多謝各位!!!
睇黎都要買隻計時錶啦......

但唔知點解
今日反而重左一磅
唔知係咪因為夜晚食左個蒸飯
又有炸兩同炒米粉
多油得濟呢?
臨訓仲食左西瓜
似乎真係要戒啦......  >.<

齋老味

2009-08-24  今朝鎊216lb - 第二朝213lb

今晚要練波
所以諗住唔跑步
點知班同事下晝出街做野唔返黎
得返我一個
咁無理由浪費尼ｄ偷懶既機會架！
不過可能因為有兩日冇做過運動
今次本來想試下一口氣跑一個鐘
但係跑唔夠十分鐘已經腳痛酸軟
所以要行陣抖抖
捱下捱下都捱到半個鐘
最後都係頂唔順返工算

夜晩返屋企同老婆食飯
跟住佢學車我練波
食完飯一鎊
仲以為眼花－－215lb!!!!!
食飽仲經左!!!!
減肥果然係濟後數字
上星期做咁多運動都冇乜效
點知今日跑左一陣就突破左缺口啦!

夜晚練波都係好辛苦
跑黎跑去斷氣咁濟
不過諗起會輕咁多就開心哂
結果第二朝一鎊
213lb!!!
又創新低!!
不過大脾傷口越黎越嚴重
可能要休息一日先
希望唔會反彈啦......

齋老味

2009-08-26  今朝鎊213lb - 第二朝213lb

禽日休息左一日
今日復出！
Lunch 前無端端落雨
仲諗緊個天做乜玩我？
點知落左一陣就等左囉！

今日早左去到
12:55pm 已經去到
01:00pm 已經熱身
01:05pm 唔夠就起跑
今日準備十足
剪短左頭髮
著左條喺 Mizuno 買既短褲
帶住新買既 Sony 無線 MP3 耳筒
超型！！
所以逼自己一口氣跑唔好抖
結果一口氣跑左 300m*15/39mins
速度係 1.9m/s
照計 88分鐘就可以跑完 10k
係就好啦
我既目標係 90分鐘內完成 10k 賽事！

可能係因為夜晚返左阿媽度食飯
之後返到屋企又飲左支 500ml 無糖可樂
攪到今日完全減唔到肥
得個零......

齋老味

2009-08-27  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

今日阿頭放假
所以決定跑耐d挑戰下自己
一口氣跑左十六個圈
真係頂唔順要行下先
之後想再跑都頂唔順
可能係因天氣太熱太焗太曬啦!
結果跑左十五個半圈行左一個半圈
時間係 45.5mins
速度係　(300m*17)/(45*60s) = 1.89m/s
跑耐左不過慢左......
不過要留力今晚練波
都係聽日跑耐ｄ先
好想跑到 20個圈*300m

放工後去左官塘買多條跑褲同計lap錶
返到屋企食左個波仔
本來仲掙扎緊去唔去練波
不過都係去
唔想諗咁多
又係超辛苦既體能練習
流汗多ｄ好似落雨咁

返到屋企諗住會輕好多
點知都仲係 213lb
食左少少野飲左ｄ水
又去返 214lb!!!
激死!!
不過第二朝又創新低去到 212lb
都算係咁

希望月底前可以去到 210lb 啦
咁就可以一個月減十磅!!

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 12:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

老味兄, 加加油, 咁樣搞落去, 師兄好快去到一百七十幾.

一個月十磅
都仲有四個月
仲未計 平台期 同 反彈期.............  

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

老味兄,
只要你keep住, 加上控制飲食....不久就有成績.
小弟的經驗係, 最多有平台期, 冇反彈期.
控制飲食....轉食白肉, 不食紅內+老麥 &kfc, 唔飲汽水, 多食蔬菜,  肚餓時用梳打餅頂住.
俾d信心自己啦, 你得既.
跑步方面, 依家已超慢跑唔傷為大前提. 瘦左你慌唔快咩.
同埋一個月一個比賽.

謝謝瘋兄提點
飲食有控制
不過唔想影響正常社交
所以放假同屋企人同朋友有乜就食乜
但平時一至五返工就控制得好好多
豐富既早餐 + 少少午餐 + 少少晚餐

跑步真係超越超級龜速
不過間中膝頭都有d痛
尤其上落樓梯果陣

一個月比賽一次?
我希望係 200lb 樓下先啦

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

比賽指在感受熱烈氣分, 能加速你的減肥成果, 信小弟一次啦.

我每月都有一兩次籃球比賽..............