ram跑步紀錄-09年3月重新開始

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威威兄:小弟希望將勤補拙庶,haha,至於下年是否全馬都未知,可能想跑好d個半馬先...都未定~

奧兄:Gills兄真係非常就住小弟,你睇個時間就知啦!

[ 本帖最後由 ram 於 2009-4-8 00:33 編輯 ]

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踏入四月份,天氣時冷時熱,真係不可掉以輕心,萬一病左又要花時間重頭做起....

08年4月

1日 (三) 6k慢跑消脂

2日(四) 8k 6:39 / 5:31 / 5:12 / 5:02 / 5:00 / 4:43 / 5:47 / 4:40 (42:38) 7k慢慢jogjog下cooldown,8k忍吾住又快番,下次都係要忍下,e兩k用黎消下脂是最好的...

3日 (五) 休息

4日 (六) 兒童節+清明節假期,天陰和暖,早上同朋友入左大美督跑水霸,過左水霸想跑埋落小斜路,可能時間尚早,鐵閘鎖左...唯有跑番出去入新娘潭果條路,到中段折返,全程約10k (52:11)

5日 (日) 休息

6日 (一) 6k  慢跑消脂

7日 (二) 公私兩忙,個幾月無上跑步班,今晚終於可以上堂啦!好興奮,可以同nc 和曲奇兩位ctse一齊上跑班好開心呀!今晚主菜係跑400m x 12,太耐無跑in,不夠信心,跟了4:30果一組跑,跑完感覺幾好,反而最甘係跑之前做果3組體能:跨步再(嘗試)彈起做26下x3組,3日後對腳重未酸完!
2:01 / 1:43 / 1:41 / 1:43 / 1:47 / 1:46 / 1:45 / 1:44 / 1:43 / 1:43 / 1:38 / 1:39

8日 (三) 6k 回復跑 (跑完都係好酸,行路都"吉"下"吉"下,真係一步一身酸!)

9日 (四) 休息

10日 (五) 復活節長假期開始,早上天陰去了沙田行山約兩小時

四月里數 : 40k

ram

原帖由 stanwong 於 2009-4-10 21:59 發表

                               
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唉，我就係o甘樣瀨左野，感冒成個星期都未清，剛剛有進步，又要再重頭練起...
Ram兄里數keep得不錯，慢慢加番些少強度，相信進步更大.

stanwong兄:真係要小心保重身體,平時小弟習慣食每天食番d維他命c,食飯就約八成飽
盡量爭取休息(e樣好似永遠都不夠....),加上我地恆常運動,做足保暖......
希望c兄快快康復同復操啦!

ram

oscar兄:暫時都無目標賽事lu,整整下可能要等下季的賽事了;我地要在家庭,工作,子女同跑步各方面取得平衡真係不容易,唯有把握僅有機會去練,所以都理解奧兄有時半夜三更先去跑,不過最緊要係跑得開心,先可以長跑長有!

ram

偷懶無寫一排.....

09年4月

12日 (日) 荃碼深井來回12k

13日 (一) 城門河大圈 11k

14日 - 17日 (休息,連操兩日抵抗力下降令左野,加上公事關係無跑...)

18日 (六) 暴雨衝城第二回 (約10k)

19日（日）休息

４月里數：73K

[ 本帖最後由 ram 於 2009-4-20 08:34 編輯 ]

ram

原帖由 nc 於 2009-4-20 07:37 發表

                               
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o甘都o吾駛寫番一年前的blog卦, 老友!!!

實驗証明,小弟尚未十足痊癒.....

ram

09年4月

21日 (二) 慢跑3圈熱身 + 400m x 12 (target 1:40)
1:39 / 1:37 / 1:37 / 1:43 / 1:48 / 1:42
1:41 / 1:42 / 1:42 / 1:48 / 1:41 / 1:40
只得4個達標,真差勁.........(約 5k)

26日 (日) 沙田運動場-城門河-小瀝源-恆商-可樂廠-沙角-大圍-沙田運動場 (10k)
同朋友hea跑遊沙田,偶遇梁兄和白頭兄等c兄跑完比賽

27日 (一) 慢跑6k消脂
6:35 / 5:36 / 5:20 / 5:12 / 5:00 / 5:26 (33:13)
第6k上o吾到,慢番.....

4月里數: 94k

ram

09年4月

偷懶一輪無寫波,補番d record:

28日 (二) 慢跑4圈熱身
主菜:  (300+100) x 21
過左太耐@@",時間都無埋.....跑完20 sets後,睇錶顯示40 laps (連慢jog都當1 lap計),
但當時不太清醒,不知係跑左19定20個,
所以就跑多一個,約10k


29日 (三) 慢跑6k消脂
7:03 / 5:55 / 5:30 / 5:15 / 5:10 / 4:46 (33:42)


30日 (四) 大日子430一夜友情續集2009 (21k)

由於上次跑荃屯放工要打的先趕到一齊起步,今次下午一於放假,他他條條坐巴士到達荃碼
今次真係好多人跑,接近成百人,有好多熱心的朋友做義工支援,有大家的無私奉獻,真係非常感謝!


今次跑荃屯感覺比之前舒服了,但入到三聖轉左後就得自己一個跑,由於不認得ken兄照片的路線,
只記得上次同平兄和細明兄帶小弟跑的一段,沿途問過幾個路人確定鄧記位置,其中一位竟然話:"好似係三
聖村果邊架...."當時小弟位置應該係屯門市公園的對岸,心想: 不是這樣指點小弟吧?......幸好小弟尚有少許方向感,直到接近卓爾居附近就與阿發兄和瘋兄等小弟會合了,一齊跑回鄧記,時間2:09

飯局也十分精彩,包了場內場外,菜餚美味款式又多,大涮一輪後非常滿足,之後由於夜了就趕住去搭巴士,可惜未能來張大合照,是唯一美中不足


4月總里數: 131k




[ 本帖最後由 ram 於 2009-5-9 19:04 編輯 ]

ram

回Gills兄:
小弟近來好懶寫波,今日才見到Gills兄留言
馬8當日小弟於雙橋對岸見有位長跑網C兄在拍比賽照片
當時距離尚遠不知道是耶一位C兄,走近時才發現是Gills兄呢!
當日天氣實在非常濕熱,小弟相信在這般天氣下適當地鍛鍊一下,
在賽季會跑得舒服一點的;
我們大多在星期日早上在沙田區晨操,歡迎Gills兄一齊拍跳
下次出操預埋C兄,請留意PM~