逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

lewischan

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering ~ 跑
日期：2015年5月27日 (星期三)  -------
集合地點：將軍澳運動場
起跑時間 : 7 : 40pm (請預早寄存行李及熱身)
晚飯時間 : 9 : 00 pm - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下惠食派 (7-11隔隔隔離)
自行熱身~~
路線：運動場 > 新路＞新新路＞澳景頂＞新新路＞運動場
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

lewischan

昨天好熱鬧!

lewischan

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering ~ 跑
日期：2015年6月3日 (星期三)  -------
集合地點：將軍澳運動場
起跑時間 : 7 : 40pm (請預早寄存行李及熱身)
晚飯時間 : 9 : 00 pm - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下惠食派 (7-11隔隔隔離)
自行熱身~~
跑步路線：運動場>新新路>澳景路頂>澳景底更亭(可自由選擇落不落>澳景路頂>新新路>運動場
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，間休30秒)
2. 超人(20次x 3組)
3. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

lewischan

登錄/註冊後可看大圖

lewischan

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering ~ 跑
日期：2015年6月17日 (星期三)  -------
集合地點：將軍澳運動場
起跑時間 : 7 : 40pm (請預早寄存行李及熱身)
晚飯時間 : 9 : 00 pm - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下惠食派 (7-11隔隔隔離)
自行熱身~~

跑步內容：新路1K interval (新路落橋單車徑黃色柱位至康城迴旋處)
A組(1K x 6 , 9分鐘連休)
B組(1K x 6 , 8分鐘連休)
C組(1K x 8 , 7分鐘連休)

跑後體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2組，沒間休)
2. 超人(20次x 2組)
3. 掌上壓(男：20次x 2組，女：15次x 2組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)

1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

lewischan

登錄/註冊後可看大圖

lewischan

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering ~ 跑
日期：2015年7月22日 (星期三)  -------
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
地點：TKO運動場
跑步內容：
Interval Training (間歇跑訓練)(運動場進行)
400M(4分鐘連休)>600M(6分鐘連休)>800M(8分鐘連休)>1000M(10分鐘連休)>1000M(10分鐘連休)>800M (8分鐘連休)>600M(6分鐘連休) >400M
(共5.6K，是次間休時間較長，往後之訓練將逐漸縮短間休時間)
跑後體能訓練時間：8:40 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每項間休30秒)
2. 超人(20次x 3組)
3. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

=== === ===
本文地址︰https://www.longrun.hk/thread-6448-952-1.html
內容來源︰香港長跑網 - 長跑長友（ https://www.longrun.hk ）

lewischan

2015年9月2日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm

跑步路線：

運動場>新新路>澳景路更亭>新新路>運動場

A組) 於澳景路上斜至過馬路前掉頭(約7K)
B組) 於澳景路頂掉頭(約9.5K)
C組) 於澳景路更亭掉頭(約11K)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 開心快樂跳10次 X 5
2. 掌上壓15次 X 3

晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

lewischan

****慶祝TKO Gathering Run 6週年 *****

2015年12月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑祝
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運場外圍1.9K大圈 Tempo Training
3圈 X 2 (間休5分鐘)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練：取消
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

lewischan

今日TKO Gathering團年, 話甘快又一年了，感謝Rebecca, 辛苦足一年做甜品比我地食。今日團年飯食紅豆沙湯丸！感謝 May 每次幫我地影相，等大家有美好回憶！再感謝大家的參與猴年再見了!!!

登錄/註冊後可看大圖

lewischan

Kenny 師兄係快脚。。跟佢8K，我就爆左了

登錄/註冊後可看大圖

lewischan

2016年12月7日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、平板、開心快樂跳任做
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

lewischan

2016年12月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、平板、開心快樂跳任做
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

lewischan

登錄/註冊後可看大圖

lewischan

2016年12月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑

做冬休腳

lewischan

2017年1月18日 (星期三)
(TKO Gathering 跑團年暨慶祝一月之星生日)

一月之星：Ah Li、明哥、馬爺、史葛、車仔、大雄

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：

A組) 4K(運動場>新路來回)或5K (運動場>康城燈位來回)tempo × 2 (中間休5分鐘)

B組) 7:00pm提早起步自走20K

C組)自選路線

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
自由練習

晚飯時間及地點：暫定9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
(歡迎會員提議其他吃團年飯地點)

Debbie (跑+食)
大雄 (跑+食)
靜儀 (跑+食)
馬爺 (跑+食)
明哥 (跑+食)
蟻哥 (跑+食)
Sophia (跑+食)
Bolo (跑+食)
冰冰 (跑+食)
冰嫂 (跑+食)
Rboy (跑+食)
Peter (跑+食)
史葛 (跑+食)
哈利 (跑+食)
Lawrence (跑+食)
Hei (跑+食)
Lewis (跑+食)
R (跑+食)
Rebecca (跑+食)
May (跑+食)

Woon (食)
Ah Li (食)
豬豬 (食)
KK (食)