2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~

derek_cat

原帖由 TerrySze 於 2010-1-7 09:15 發表

                               
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我每月里數200K~...廈門跑到3:32,.....睇黎你仲有大把進步空間 !

跟俺的下马成绩差不多，估计当时应该见到的。。。。俺的下马号码是1383

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原帖由 TerrySze 於 2010-1-26 00:55 發表

                               
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CHING.....你應該快我3 / 4分鐘....我係跑吧見你旁邊 01323個人...佢同我跑了成5k...最後自己腳痛,係35k到目送佢遠去 ..

找到一张照片，猫咪很狼狈的时候。。。。sigh。。。

derek_cat

请熟悉路线的跑友介绍一下几个长的上坡和下坡。。。长度和高度。。。

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原帖由 TerrySze 於 2010-2-19 11:12 發表

                               
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Thanks Ching...
我根據E個PACING跑.....(會將PACING用MARKER寫係手臂)

建議到時SUB-3:30 軍團,一個跟一個.KEEP住一條隊甘跑,每人帶2K pacing ,帶完2K就去隊尾,第二個頂上.

记得这个讨论区有个配速表可以下载，海拔已经考虑在内。。。。
一字长蛇阵。。。人多时候，有些太长，现实中，一般为前端三角形的，后边方阵。。。

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原帖由 batigoal 於 2010-2-19 14:51 發表

                               
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我就係驚住最後會爆，所以開頭留番d力...

猫咪也是这么想的，开始那个昂船洲大桥的上坡，恐怕很难跑进5min的pacing。。。

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原帖由 tango 於 2010-2-19 23:06 發表

                               
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全馬是 42.195公里, 唔係21km, 想快走前半段而後半段捱, 極之不智；

想 3:30完成全馬的ching, 不知你們是根據甚麼有此目標 ? 是只是想, 還是依據過去練習而得出的結果預測 ?

如果是想, 可以用任何方法挑戰目標 ...

师兄的意思，当天的气温会有25摄氏度？。。。

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原帖由 TerrySze 於 2010-2-22 01:51 發表

                               
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聽講上年SUB3:30的人，今年的號碼布都蓋了精英起跑區的印,
可以去精英起跑區 !!
好吸引 !!

How many runners were in sub 330 last year?

derek_cat

那个上昂船洲大桥的路很难keep到450吧，如果是330的target。。。

derek_cat

Target		3:20		3:25		3:30
Pace		04:44.4		04:51.5		04:58.6
1 Km	1.00	04:41		04:48		04:55
2 Km	0.99	04:38	0:09:19	04:45	0:09:33	04:52	0:09:47
3 Km	1.00	04:41	0:14:00	04:48	0:14:21	04:55	0:14:42
4 Km	1.02	04:44	0:18:44	04:51	0:19:12	04:58	0:19:40
5 Km	1.05	04:49	0:23:33	04:56	0:24:08	05:04	0:24:44
6 Km	1.05	04:49	0:28:22	04:56	0:29:04	05:04	0:29:48
7 Km	1.12	05:03	0:33:25	05:11	0:34:15	05:18	0:35:06
8 Km	1.12	05:03	0:38:28	05:11	0:39:26	05:18	0:40:24
9 Km	1.00	04:41	0:43:09	04:48	0:44:14	04:55	0:45:19
10 Km	0.99	04:38	0:47:47	04:45	0:48:59	04:52	0:50:11
11 Km	0.99	04:38	0:52:25	04:45	0:53:44	04:52	0:55:03
12 Km	0.99	04:38	0:57:03	04:45	0:58:29	04:52	0:59:55
13 Km	1.05	04:49	1:01:52	04:56	1:03:25	05:04	1:04:59
14 Km	1.05	04:49	1:06:41	04:56	1:08:21	05:04	1:10:03
15 Km	1.00	04:41	1:11:22	04:48	1:13:09	04:55	1:14:58
16 Km	1.00	04:41	1:16:03	04:48	1:17:57	04:55	1:19:53
17 Km	1.00	04:41	1:20:44	04:48	1:22:45	04:55	1:24:48
18 Km	1.00	04:41	1:25:25	04:48	1:27:33	04:55	1:29:43
19 Km	1.00	04:41	1:30:06	04:48	1:32:21	04:55	1:34:38
20 Km	1.05	04:49	1:34:55	04:56	1:37:17	05:04	1:39:42

derek_cat

个人感觉，在30km后，it is difficult to keep sub 5min/km pace

后半程pace

21 Km	1.02	04:45	1:39:40	04:52	1:42:09	04:59	1:44:41
Half	1.00	00:27	1:40:07	00:28	1:42:37	00:29	1:45:10
22 Km	1.00	04:13	1:44:20	04:20	1:46:57	04:26	1:49:36
23 Km	1.02	04:45	1:49:05	04:52	1:51:49	04:59	1:54:35
24 Km	1.02	04:45	1:53:50	04:52	1:56:41	04:59	1:59:34
25 Km	1.05	04:49	1:58:39	04:56	2:01:37	05:04	2:04:38
26 Km	0.99	04:38	2:03:17	04:45	2:06:22	04:52	2:09:30
27 Km	1.00	04:41	2:07:58	04:48	2:11:10	04:55	2:14:25
28 Km	1.00	04:41	2:12:39	04:48	2:15:58	04:55	2:19:20
29 Km	1.00	04:41	2:17:20	04:48	2:20:46	04:55	2:24:15
30 Km	1.00	04:41	2:22:01	04:48	2:25:34	04:55	2:29:10
31 Km	1.00	04:41	2:26:42	04:48	2:30:22	04:55	2:34:05
32 Km	1.00	04:41	2:31:23	04:48	2:35:10	04:55	2:39:00
33 Km	1.00	04:41	2:36:04	04:48	2:39:58	04:55	2:43:55
34 Km	1.00	04:41	2:40:45	04:48	2:44:46	04:55	2:48:50
35 Km	0.98	04:35	2:45:20	04:42	2:49:28	04:49	2:53:39
36 Km	1.15	05:09	2:50:29	05:17	2:54:45	05:24	2:59:03
37 Km	1.05	04:49	2:55:18	04:56	2:59:41	05:04	3:04:07
38 Km	1.00	04:41	2:59:59	04:48	3:04:29	04:55	3:09:02
39 Km	1.08	04:55	3:04:54	05:02	3:09:31	05:10	3:14:12
40 Km	1.00	04:41	3:09:35	04:48	3:14:19	04:55	3:19:07
41 Km	1.05	04:49	3:14:24	04:56	3:19:15	05:04	3:24:11
42 Km	1.00	04:41	3:19:05	04:48	3:24:03	04:55	3:29:06
42.195 Km	1.00	00:55	3:20:00	00:56	3:24:59	00:57	3:30:03

derek_cat

猫咪觉得，渣打马拉松能跑330，估计需要下马sub320的水平。。。
俺现在有些怕怕的说。。。

derek_cat

猫咪也觉得，SCM不是一个容易跑成绩的地方，应该是体验HK风光为主。。。
然后考虑不要崩溃，finish in 3：30 will be the best。。。

[ 本帖最後由 derek_cat 於 2010-2-26 14:40 編輯 ]