2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~

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各位330軍團ching, 我參考了渣馬路程高度表嘗試定出適合pacing 去完成全馬, 請教大家覺得可行性有幾高, thx !

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原帖由 TerrySze 於 2010-2-18 23:18 發表

                               
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KKF Ching... 多謝分析 !
我以前都用甘方法跑，好有用.但當時體力差.後半程體力下降好利害,特別係last 5K.

根據你的表,我擔心 22-37k ．雖然全落斜,但只係小斜．體力開始下降，去唔到 4:30/k.
last 37-40 and 4 ...

多謝ching 分享心德,根據你的分析,我作出以下調整

Pacing	Track Pt. (min)	KM
4m45s	38	8
4m50s - 5m	58 - 60	12
5m - 5m30s	10 - 11	2
4m52s - 5m	73 - 75	15
5m12s(6m10s)	26 (31)	5
Total:	205 - 210

如前四段做到時間範圍上限,最後5k應該有大概三十分鐘時間去完成.

[ 本帖最後由 KKF 於 2010-2-19 10:08 編輯 ]

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原帖由 batigoal 於 2010-2-19 14:51 發表

                               
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我就係驚住最後會爆，所以開頭留番d力...

hi batbat ching, 其實我預計頭半段pacing 都係和你差不多,大概1:44左右, 上次長課見你狀態非常好,應該無問題既,我反為担心自己唔得咋.

[ 本帖最後由 KKF 於 2010-2-19 16:24 編輯 ]

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睇番溫度和濕度都好似07年, 可以用此年成績作為參考.
http://www.hkmarathon.com/hkmarathon/chi/event/results/2007/results_MMS.html

以下成績,前半程大概5min pacing, 之後跑落斜用4m40s pacing到30k, 剩餘65min跑尾段. 呢個時間都好近似我心中目標,
我覺得頭37k跟呢個時間應該無問題,但最重要都係睇上西隧果段會唔會爆.

3:29:55

3:29:27

0:48:40

1:42:37

2:24:36

如果今次真的可以做到就好滿意啦.

[ 本帖最後由 KKF 於 2010-2-25 12:06 編輯 ]

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原帖由 oscar 於 2010-2-25 12:39 發表

                               
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如果天氣似07年都幾難跑囉，個年要跑四個幾鐘.....

可能溫度高過07年添..

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原帖由 rockiec 於 2010-2-26 08:05 發表

                               
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唔知 tango ching 有乜計劃, 可以响"高溫"下輕鬆完成 sub330?

小弟自從2001年跑渣打全馬至今已經第10年, 因為唔同因素影,
時間有快有慢... 最快 3:25:xx,最慢 3:50:xx (2007)...
外地賽事試過最快 3 ...

同意,發覺自己track point 時間距離預算太遠,就改跟下一班車,唔好太勉強.
但話哂呢區都叫sub330軍團,各ching當然係分享如何做到sub330的方法.
睇番以住數據,半程走1:42對sub330都己經係保守既預算架啦.

[ 本帖最後由 KKF 於 2010-2-26 15:02 編輯 ]