隨心跑步的回憶

=chairman=

見到大家都有寫跑步日誌，咁我都寫埋一份啦~~請多多指教~

我跑步的習慣係非常隨意的，例如沒有訓練跑步的時間表。只要我當天興之所致，就會放下手上所有的功課去跑步。因為我總覺得，跑步(尤其是長跑)可以使自己放鬆心情，能夠把所有的壓力都拋諸腦後。
我將會把自己(以往+未來) 難忘的跑步經歷寫在這裏，希望大家都能夠鼓勵我不斷進步，使我有原動力向著目標前進~~~~

我將會不定期post新的跑步日誌，冀望大家多多支持 ~~~

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2011-4-4 02:52 編輯 ]

=chairman=

由於我的跑步資歷甚淺 (只有半年)，因此很多跑步經歷我都覺得挺新鮮、挺難忘的。
像兩個星期前的復活節假期，我本來正在做功課。做下做下，我就突然間覺得好疲倦，想做下運動。 就去跑步輕鬆一下啦~~~ 不過心想次次都是在將軍澳附近跑步，既然難得放假，就不如膽粗粗試下跨區跑步吧~~~
哈哈~我突然心裏有著這念頭：「平時成日都要靠坐地鐵跨區•••呀~今次就不如試下淨係靠自己雙腳，睇下自己可以由寶林地鐵站跑到去邊一個地鐵站先~~~！」於是，我上網睇左一陣地圖之後，就在事前基本上冇任何預備的情況下出發了~~~(而家諗番起都幾好笑 )
我只帶左三樣野：八達通咭、手機、相機。
我事前的目標係希望可以跑到去黃大仙地鐵站。

練習詳情：

日期：27/03/2008
起跑時間：11:50 am
溫度：24度
濕度：80%
距離：約10.6公里
完成時間：1'13"45

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=chairman=

  由於天氣漸熱加上讀書的壓力，我相信今季跑多幾次就會收爐。因此，我一定要珍惜每一次的跑步機會。

練習詳情：

日期：12/04/2008 (六)
起跑時間：5:55 pm
溫度：23度
濕度：90%
跑步路線：將軍澳運動場外圍 x 10
距離：約 20 公里
完成時間：1 ' 49 " 52

分段時間：

首10公里時間：54 ' 05
採用策略：均速跑
Lap 1：10 ' 45
Lap 2：10 ' 45
Lap 3：10 ' 50
Lap 4：10 ' 50
Lap 5：10 ' 55

之後10公里時間：55 ' 47
採用策略：間歇跑 (爆下行下)
Lap 6：12 ' 15 (行左好耐休息)
Lap 7：11 ' 45
Lap 8：10 ' 55
Lap 9：11 ' 10
Lap 10：09 ' 42 (有一段路追住架單車跑)


總結：天氣好潮濕，跑得好辛苦。好在最後一圈係咁追住個踩住單車的少年，我先可以在1個小時50分鐘內跑完全程。跑完步真係特別開心，特別有滿足感呢！

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2008-5-10 12:56 編輯 ]

=chairman=

隻腳痛左一排，所以都停左兩個禮拜冇跑。剛過去的星期六，我同另一熱愛跑步的朋友嘗試跑山。因為我地對條路唔熟悉，所以都係慢跑為主。


練習詳情：

日期：26/04/2008 (六)
起跑時間：3:45 pm
溫度：26度
濕度：70%
跑步路線：寶林 -> 秀戊坪 -> 藍田 -> 維景灣畔
距離：約 8.5 公里
完成時間：約1小時

總結：哈~ 我淨係覺得，可以望住個海跑步，個感覺係好正的。

=chairman=

補番之前的練跑紀錄先~


跑步路線跟上次相若，但今次跑多一段路，同埋呢次以相反方向跑。


練習詳情：

日期：01/05/2008 (四)
起跑時間：3:55 pm
溫度：26度
跑步路線：寶林地鐵站 -> 維景灣畔 -> 藍田 -> 秀戊坪 -> 翠林
距離：約 10.5 公里
完成時間：約1個多小時

總結：今次跑山路比上次有進步，但仍然要間中停下來休息。

=chairman=

另外今朝同左我屋企人去慢跑，天氣唔錯，跑得都幾舒服。


練習詳情：

日期：10/05/2008 (六)
起跑時間：9:45 am
溫度：25度
濕度：75%
跑步路線：將軍澳運動場外圍 x 2
距離：約 4 公里
完成時間：少於 20 分鐘

總結：屋企人好少做運動，所以叫左佢地今朝去跑下步。希望佢地每個星期都跑下，唔好得三分鐘熱度啦~

=chairman=

昨天早上跑了一轉，好曬，好焗。


練習詳情：

日期：24/05/2008 (六)
起跑時間：10:05 am
溫度：28度
跑步路線：將軍澳運動場外圍 x 2
距離：約 4 公里
完成時間：17 ' 28 (PB)

總結：天氣好悶熱，跑到最後差點暈。 幸而，昨天跑得幾順，成功PB。之前很多Ching都提及過跑得長跑多，中距離都會有進步。我已經約有半年沒認真快跑這段4K路程 (好多時都係慢跑)，而之前通常都在那裏練長距離儲里數。今次一跑，快左二十幾秒，真的有點驚喜。不過，我始終在末段後勁不繼，看來我要儘快改善這問題。

=chairman=

Post番上次的跑步資料。

練跑詳情：

日期：31/05/2008 (六)
起跑時間：6:00 pm
溫度：26度
濕度：90%
跑步路線：將軍澳運動場外圍 x 5
距離：約 10 公里
完成時間：0 ' 48 " 20
分段時間：1st Lab： 09 ' 50
                   2nd Lab： 10 ' 00
                    3rd Lab： 09 ' 55
                     4th Lab： 09 ' 40
                     5th Lab： 08 ' 55

總結：我覺得頭兩個圈慢左少少，希望下次可以加番快個初速。

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2008-6-12 17:22 編輯 ]

=chairman=

嗯嗯 ~

哈哈 ~ 終於考完晒d主科，可以去跑番步喇 ~~~

=chairman=

係呀 ~ 我都驚中招 ~ 都係原路折返好d ~

=chairman=

好耐冇跑步喇，決定將考試考得差的怨氣發泄晒落去跑步度 ~~~~~


練跑詳情：

日期：14/06/2008 (六)
起跑時間：6:35 pm
溫度：26度
濕度：92%
跑步路線：將軍澳大外圍
距離：約 10 公里
完成時間：0 ' 50 " 27 ( PB )


總結：好耐都冇跑過呢條路，覺得有番d新鮮感。今次去到中段還可以keep住個pacing，但係一到左尾段既大上斜就完全乏力，結果要死捱先至可以番到去終點。我上斜都仲係好差，一定要練多d先得 ~~~

=chairman=

為應付星期日東區10K的魔鬼上斜，我都練一練下跑上斜先 ~~~

練跑詳情：

日期：01/07/2008 (二)
起跑時間：5:20 pm
溫度：30度
跑步路線：調景嶺澳景路上斜路段
距離：1.56 公里 ( 全上斜 )

完成時間
1st round：11 ' 15
2nd round：11 ' 00

總結：跑上斜好明顯慢好多。不過而家起碼掌握到上斜時的步伐和呼吸的節奏，總算對周日的東區10K有所幫助。

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2008-7-2 12:19 編輯 ]

=chairman=

為挑戰 unicef 半馬，我決定從現在起開始練習，目標 sub 2。



先說一些近況。

自 6 / 7 東區 10K 之後，整個暑假只跟同學仔慢跑過幾次 6 - 8K。

深明這些短距離不能有助跑半馬，於是今日便決定恢復有限度練跑。

因為公開試將至，我只能夠一星期抽一晚時間練習。

沒關係，只要能恢復比賽狀態便滿足了 ~



報告：
今晚輕鬆的跑了 12K，時間約 65 分鐘。



我會逐漸加里數直至能夠應付半馬 ~~~

=chairman=

今天的夜空很美，於是便落街跑了一轉，順道欣賞景色。



報告：

總距離：16 K
總時間：1 ' 31 " 58

分段時間：( 2K @ Lap )

1st Lap： 11 " 50
2nd Lap：11 " 50
3rd Lap： 11 " 50
4th Lap：  11 " 45
5th Lap：  11 " 35
6th Lap：  11 " 30
7th Lap：  11 " 15
8th Lap：  10 " 23

Comment：輕鬆跑 16 K，還可應付。但半年前跑同一距離的 PB 為 1 ' 19 " 52，即表示自己未到達最佳狀態，仍需努力。

=chairman=

由於前一陣子陸運會，之後又腳痛，因此要一直待到今早才可以再練跑 ~~~



報告：

總距離：2.6K  x  8 laps  =  20.8K

總時間：2 ' 11 " 40



Comment：對上一次跑半馬距離已經是半年前了，而對上一次練長跑亦已經是一個月前了，所以跑來甚不適應。雖然未盡全力，但時間仍跟我的目標 ( sub 2 ) 相距甚遠。再加上未來要放更多時間去溫習，練跑時間只好相對縮小。若下次練跑的成績依然未如理想，我會考慮降低 UNICEF 半馬的目標 ~~~

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:37 發表

                               
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以後試下每2k 都keep 住十/十一分鐘內吧....
p.s. 為了更好應付以後的比賽
我來緊呢個月暫時打算操兩課LSD(第一次為試驗性質 第二次為超長課)
希望到時天公造美..." />" />
其餘則為中課及interval

好 ~ 就試試看吧 ~~
抄神兄都要努力 wo ~~

=chairman=

原帖由 onon 於 2008-11-2 22:43 發表

                               
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呢個時候讀書溫習最緊要! 後生仔將來大把機會跑! 努力!

收到 ~~

=chairman=

我會考都係得 16 分，不過就修 3 AL ( Phy Chem Pure ) 。因為我係電腦白痴，唔想揀 CA，所以就揀左讀 Chem ~~~
Pure 而家開始教 Co - geo；Phy 就教緊 radioactivity 。你呢？
我岩岩先開始追番之前 d 野，有 d 驚趕唔切 ~~~
Charson 兄有沒有諗過入大學讀邊科？我仲未諗到呀 ~~~

=chairman=

07-08 HKCEE Result：
中文：level 3
英文：level 4
Maths：C
Phy：C
Chem：C
Bio：D
Add. Maths：D

我中化都係教緊最後一課 ~~ 人生的意義 ~ " />" />hk
中化最慘係文化問答，玩殘我 ~~~

=chairman=

今晚天氣很涼快，跑步很舒服 ~


報告：

總距離：9K  x  2 laps + 2.6K x 1 lap  =  20.6K

時間：

1st 9K：53 " 35
2nd 9K：54 " 35
last 2.6K：15 " 30

Total Time：2 ' 03 " 40



Comment：逐漸適應半馬距離，較上次快了點 ~~ 希望能夠繼續進步 ~~~