隨心跑步的回憶

=chairman=

我下一課在星期六 , 應該夠時間recover 的 ~~~ 不過都多謝關心

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2009-9-24 22:30 發表

                               
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How about the badminton team?

羽毛球學會，求其玩下

=chairman=

原帖由 快活人 於 2009-9-25 13:42 發表

                               
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車仔 . 你跑上斜 點解吾 C 用 力 ga ~~~~~~" />" />

下？次次我跑上斜都跑到就黎死咁樣

=chairman=

第四課   將軍澳大圈

first time 練早上，當係感受下1/10的早上天氣如何。真係好晒。

長度佢地話約9.5K (但我估應該得9K)，

時間為 45"10

開始進入比賽狀態

=chairman=

明天就是東區10K了 ~~~

原本今天應該是好好休息的，
可是上學時見到有人打排球，我又走左去打，
搞到而家成身酸痛 ~~

希望明天冇咁痛啦 ~

同自己講先：努力！

目標：sub 55！

=chairman=

補充：希望明天可以按照計劃，上大斜快行，平路落斜快衝！

=chairman=

原帖由 smchan2 於 2009-10-1 07:02 發表

                               
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ching 一齊加油!!

CHING今日跑得好快！

=chairman=

今日東區10K報仇成功 , 時間約 50"50 (自己計時) , 較上年快約5分鐘 , 而且只差分零鐘就PB到

=chairman=

好耐冇打blog ~ 不過唔係因為好耐冇跑，只係呢排幾忙所以冇時間寫 ~~~
雖然唔知道最後報唔報得成全馬，但係我已經唔理三七二十一，在冇幾耐之前正式開始為"可能有得跑的全馬"作準備 ~~~
跑步時間表我遲d先寫(但已經實行緊)，因為明天都有test，哈哈，要溫書 ~~~

寫寫我今晚的跑步野先 ~~~

路線及距離：坑口大圈 2.6K x 5 = 13K

分段時間：

1st lap:  14'10  (5'27min/K)
2nd lap: 14'03  (5'24min/K)
3rd lap:  13'46  (5'18min/K)
4th lap:  13'19  (5'07min/K)
5th lap:  11'54  (4'35min/K)

total time：1:07'14 (5'10min/K)


原本諗住慢慢jog，因為唔想未recover晒就要跑星期六的長課，不過最後都快左少少。

=chairman=

嘻嘻，我同大家報告下先，我係報唔到渣打全馬既。
原本一開始我都以為我會sad的，
不過呢幾日因為一d事，而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal，
出年跑不到就後年吧，後年跑不到還有大後年的，
總之人還在世就還有機會。
人 ... 最緊要還是快快樂樂的活下去。

至於我今年的目標，決定了：征服石崗30K ~~！

=chairman=

多謝大家的支持，小弟會努力的 ~~~

=chairman=

原帖由 亞平 於 2009-11-12 23:02 發表

                               
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車兄,很多人說征服石崗30k,等同於完成一個全馬,努力吧!渣打不是唯一的馬拉松,青公來回鄧記就是一個全馬,馬拉松隨處可跑,隨時可跑.

睇完呢句之後，我領悟到一d野 ~~~ 謝謝平兄 ~~~

=chairman=

星期六在tko進行長課練習，跑24.5K，小弟則湊夠數共跑了25K，平生第一次跑這距離。
時間 2:35'06 ~

=chairman=

原本這是小弟的全馬schedule，不過而家套落去應付石崗30K應該也是一樣的 ~~~

星期一：休息
星期二：Tempo Run ~ 10K
星期三：上斜練習 ~ 13-16K
星期四：休息
星期五：休息
星期六：長課練習 ~ >20K
星期日：Recovery Run ~ 10K

=chairman=

其實我一直都有繼續跑架，不過呢排好唔得閒，所以短課、recovery run就唔記錄在blog喇 ~~~ 剩係寫番d長課、LSD記錄就算喇 ~~~

今天早上plan左跑28K，是第一次跑這個距離的。較之前的最長課約加了10%，故跑前認為自己是應付得來的 ~

怎料，跑後才知道，原來去到大約呢個距離，每加一K都是會辛苦好多的，真是始料不及。

路線：

第一圈：寶翠起步，跑將軍澳大圈，加大草原，加醫院後山，加建明後山，共14.2K。
第二圈：寶翠繼續跑，都是跑將軍澳大圈加醫院後山、加建明後山，不經大草原，共10.2K。
第三圈：圍寶林一圈，共3.6K。

全程為28K ~~

時間：

第一圈：1:28'30
第二圈：1:24'58
第三圈：0:30'29
total time：3:23'58

起初盡量keep住6min/K，但到17K已經爆左，要到7仔買排朱古力食(但我早餐已經食左唔少野)。
之後捱得好辛苦，去到第三圈仲要用8min/K速度慢慢慢跑，
不過死捱死頂，靠意志，最終都能跑完全程。

原來去到愈長距離，就不只是就咁用加數去計個完成時間就可以。因為唔夠里數，跑長課就真係會適應唔到 ~~

雖然就黎考試，跑步時間可能會少左，
但都希望盡量可以抽到少少時間練下長課，
等身體可以快d適應到長距離，
同埋可以的話要跑番快少少 ... 哈哈。

不過呢d野，要慢慢來 ~~~。

=chairman=

原帖由 佐治男孩 於 2009-11-28 14:49 發表

                               
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chairman 兄，在下有一個小小的意見，其實，要長課練得比較輕鬆，不妨考慮在平日本來不跑的日子，慢跑個2-3公里。應該不會花太多時間，但是，當長課在每週里數比例下降一點之後，過一陣子，很有可能跑起來就會覺 ...

多謝佐治兄的意見，不過因為呢排好多paper要交，有時朝早就要回校、半夜十一二點才走人，故有時間都寧願會訓多一陣覺而少出去jog。希望我慣左練長課後會適應得好d啦 ~~~
anyway，thx ~

=chairman=

今晚去了R校長主持的上斜特訓 ~~~

路線 : 寶翠公園>寶琳北路(上斜)>翠林路(落斜)>寶翠公園>寶康路>寶邑路>澳景路(最高點折返)(大上斜)>沿路回寶翠公園
里數：約15.5K
時間：1:19'58 (5'09min/K)

yeah ~ PB左 ~~~
同埋今晚有好多人跑 ~~~ 好開心 ~~~

=chairman=

多謝！大家都要向著各自的目標進發 ~~~

=chairman=

原帖由 tomde 於 2009-12-6 20:32 發表

                               
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chairman, 好耐無見!! 聽見你仍有跑都好高興!
雖然我唔係甚麼高手,但都可以說一點點... 只要有適當的訓練計劃,及定下目標,加上毅力! 甚麼困難都應該唔係問題!!

首先多謝tom！
但...有問題丫 ~~ 小弟考完試之後(15/12)，只有很少時間預備27/12的石崗30K，因本身都不夠長課，故很怕到時會頂唔順 ~~

=chairman=

今天考完其中一科後，去跑一個長課 ~~

路線 : 坑口 → 布袋澳(不落村) → 折返往大坳門 → 折返回坑口
里數：約20K
時間：1:57'21"

呢排因考試而跑得很少，故今天長課的後段嚴重跌watt，跑得很辛苦。

開始有點擔心27/12的石崗30K能否完成。