11.01 網友約跑 - 港區長課

cu83

日期：
11月01日（星期日）

時間：
8:00 am 熱身
8:15 am 準時起跑

地點：
黃泥涌體育館
跑馬地 毓秀街 2號 黃泥涌市政大廈 4字樓
（有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭）

集合位置：
成和道 "黃泥涌市政大廈" 地下集合出發
（交通指引及介紹）

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

路線 :
全程約 22-30公里（上斜路段斜度約 1:5 - 1:10）
成和道 -> 藍塘道 -> 黃泥涌峽道 -> 深水灣道 -> 南風道 -> 深灣道（海洋公園停車場）（折返）-> 寶雲道 -> 大坑道 -> 成和道

上斜難度（5*為最高）：***
40% 上落斜 + 60% 平路

預計完成時間：
2.5 小時內

溫馨提示:
~ 由於長課練習，請預留時間作足夠的熱身，並準時出發；
~ 安全最一，沿途請跑行人路，避免跑出行車路；
~ 中途未必有補水地點，請自行安排帶備適量食水與否；
~ 天氣轉涼，留意跑前跑後的身體保溫；
~ 可帶備八達通或少量交通費，以備不時之需；
~ 團友請沿途互相照應，發揮團隊精神。

警告及聲明：
1.此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-11-1 14:39 編輯 ]

Piccolo

原帖由 TerrySze 於 2009-11-2 10:07 發表

                               
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係寶雲道下突然見到ＣＨＩＮＧ。。。我以為自己老花。。。無啦啦多個人。
原本你係係寶雲道私操。

冇膽跟大家跑長命斜

                               
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唯有喺寳雲道撞你地囉

                               
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TerrySze

原帖由 Piccolo 於 2009-11-1 17:50 發表

                               
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ctse能夠跟足全程，佩服佩服

                               
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但係...點解唔覺ctse回程嘅

                               
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係寶雲道下突然見到ＣＨＩＮＧ。。。我以為自己老花。。。無啦啦多個人。
原本你係係寶雲道私操。

TerrySze

我都想問下大家今日邊段路最難頂？
1) cu83 = 2K 上斜，最後個 200M 真係開始想出酸呀！
2) FuturaPo ＝ 寶雲道回程最後2K 真係好肚餓
3) wadee=藍塘道落斜好難頂，跑唔到
4) Gary=藍塘道落斜最憎..太斜啦..所以行番落去.其餘上斜都ok無問題.因為全程慢jog
5) cookie=寶雲道全程，早知skip左唔跑啦......
6) smchan2=寶雲道最後1k, 跑到橫格膜痛...
7) ONON = 嚟唔到同大家跑最難頂!
8) TerrySze = 同WADEE－樣，認為藍塘道落斜好難頂

TerrySze

原帖由 onon 於 2009-11-2 09:50 發表

                               
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保重呀Terry哥...聽晚無乜嘢就嚟灣仔慢遊下.

OK OK....唔跑都要飲返支啤酒...

onon

原帖由 TerrySze 於 2009-11-2 09:27 發表

                               
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行就沒事...跑時仲有D痛...要就住跑
E幾日會停跑.

保重呀Terry哥...聽晚無乜嘢就嚟灣仔慢遊下.

TerrySze

原帖由 cu83 於 2009-11-1 15:55 發表

                               
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Terry，你隻腳點呀？

行就沒事...跑時仲有D痛...要就住跑
E幾日會停跑.

onon

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-1 22:16 發表

                               
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深心銘感..onon

有時會去遠d, 試過兩條友入馬鞍山.

onon

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-1 22:06 發表

                               
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onon...pls count me in...next time

收到收到

cu83

原帖由 onon 於 1-11-2009 22:00 發表

                               
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我都係跟d首領玩下, 佢哋多數期六朝, 下次預埋你.

Thank You！
Thank You！

onon

原帖由 cu83 於 2009-11-1 21:54 發表

                               
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星期二一到你就唔會痕啦！
下次首領跑長課請單聲，
睇下可唔可以跟操！

我都係跟d首領玩下, 佢哋多數期六朝, 下次預埋你.

onon

原帖由 cu83 於 2009-11-1 21:50 發表

                               
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對我黎講唔算慢啦！
係快呀！（唔係跑 1K，係連續跑幾K喎）

Keep住5分1K...全馬330搞惦!

cu83

原帖由 onon 於 1-11-2009 21:41 發表

                               
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哈...跑30K嘅唔係我!
我跑一半就跳咗車!
諗住今朝嚟join你哋跑一半...時間又就唔到!
而家好痕...

星期二一到你就唔會痕啦！
下次首領跑長課請單聲，
睇下可唔可以跟操！

cu83

原帖由 wadee 於 1-11-2009 21:07 發表

                               
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咁仲唔算慢?

對我黎講唔算慢啦！
係快呀！（唔係跑 1K，係連續跑幾K喎）

onon

原帖由 cu83 於 2009-11-1 20:57 發表

                               
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onon 你沉日個 30K 咪仲勁！" />" />

哈...跑30K嘅唔係我!

我跑一半就跳咗車!

諗住今朝嚟join你哋跑一半...時間又就唔到!

而家好痕...

wadee

原帖由 cu83 於 2009-11-1 21:03 發表

                               
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4K 平路跑 20'01" 又點算慢喎，
唔好咁謙啦！

咁仲唔算慢?

wadee

原帖由 cu83 於 2009-11-1 20:56 發表

                               
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CU 佢係明乎其實既超級上斜王！" />" />

完全同意