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michaelyw

蠻好，大致可以保持均速。
繼續下去必定有進步 。
努力加油

michaelyw

沿海而跑，風景應該不錯
另外，師兄最近進步神速，
天氣愈來愈熱，時間卻愈來愈好。
願你繼續有突破

michaelyw

練得唔錯
不錯的參考~
我練interval 400m 的話大概也會試跟這個時間。

michaelyw

題外話：
stanley 兄若有機會在 10km 完成 45分鐘，若在9、10月期間稍加長課，1:50 半馬應不是難事，可考慮將11月的半馬比賽目標提升為1:45，嘗試保持5:00m/km 的速度應不太難。

michaelyw

原帖由 stanleyhpm 於 2008-8-31 16:38 發表

                               
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8月小記

跑步里數：147K

體重：150lbs (月頭) ->148lbs(月尾)

我179K，體重依舊徘徊在56-57kg。
七、八月跑了幾個長課，所以里數比前兩、三個月為多。

michaelyw

見到個頭像令我想起從前在商務時看到的一本書。
名字就忘了，是曾文正公原著的，蠻有道理。
若問我清道光打後哪位人兄最值得尊重，我都會選擇曾國藩。

michaelyw

原帖由 blurmax 於 2008-10-13 13:00 發表

                               
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Stanley Ching, The new avatar is much better!

http://www.xanga.com/blurmax

                               
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I still believe it is Dr SUN por

突然整黑崎一護+虛化的圖片，真驚嚇:p 我還是喜歡blurmax兄之前的avatar "魂"
Dr Sun 固然值得尊敬，但無疑他接掌政權的時間太短(很快就讓給老袁)，論其政績則無從查考。
不過好多時，印度甘地又好，Dr Sun又好 ，都是有理想而不抓實權的人，後世卻會對他們十分敬重，大概是在他們身上找不到瑕疵吧。
所謂當局者迷，入了政局的人，能不受到任何一面的批評 實 近乎無可能。


唔好意思，講埋d同跑步冇乜關係的東西

michaelyw

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-13 23:26 發表

                               
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2008-10-12 樂華杯

時間：上午8:45
地點：大埔海濱公園 > 香港科學園 > 大埔海濱公園
路程：馬拉松距離的 1/4，即 10.549 公里 ，全平路
天氣：氣溫攝氏27度，相對濕度70%


以往比賽均有「前段快，後段無 ...

good work Stanleyhpm

I am pretty sure you can run faster if you push harder.
However, that are some good points if you run rather conservatively at the beginning.
as you might probably make "negative split" (2nd half faster than 1st half), your body (probably your heart and brain) would be more adaptable when you try to accelerate and you would have less chance to blow up (vomit) during the game.

I have just an article about "brain message to body when you are running) from a magazine. Sometimes our brain might be too conservatively ordering us not to run so fast, but such signal is rather the early warning than the threat to die.  If you are interested I will explain more later (I am now studying at library).

so far your running style is quite similar with me as we act quite conservatively during the race sometimes.
take care~~

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-20 13:57 編輯 ]

michaelyw

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-23 23:29 發表

                               
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2008-10-23 城門谷interval

先走2k熱身，之後拉筋
主課20 x 400 interval 3分連休，每圈目標1'45左右
1'39 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'43 / 1'43
1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'4 ...

很強 ~

尤其最後兩set 可以加速，這個我總是做唔到。
俾我練充其量跑到平均1:45-1:50吧~