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發表於 2008-5-4 23:47:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
見大家寫得咁開心.....我都做記錄
同各位ching分享交流一下
" />" />

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-8-8 22:44 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2008-5-4 23:57:11 | 顯示全部樓層
5月3日
跑馬地 12 x 1400m (16.8k)
1. 09'39"
2. 10'04"
3. 10'05"
4. 09'50"
5. 09'39"
6. 09'48"
7. 09'42"
8. 09'29"
9. 09'13"
10. 09'28"
11. 10'07"
12. 09'42"

總時間: 1:56'51"

以往練跑的總長度也不多過12k
今次是第二次跑跑馬地,第一次跑在4月中,只能跑到11圈,時間1:43'14"
希望可以做到每星期一次長課

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發表於 2008-5-5 00:21:40 | 顯示全部樓層
蠻好,大致可以保持均速。
繼續下去必定有進步 。
努力加油

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發表於 2008-5-5 16:15:43 | 顯示全部樓層

回復 2# 的帖子

Stanleyhpm兄, 一星期一次長課真係勤力, 小弟都要加把勁.

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 樓主| 發表於 2008-5-6 23:39:02 | 顯示全部樓層
5月6日
城門谷運動場 25 x 400 (10k) 均速跑
1.   1:55
2.   1:59
3.   1:55
4.   1:58
5.   1:58
6.   2:01
7.   2:02
8.   1:59
9.   2:02
10. 2:02
11. 2:00
12. 2:04
13. 2:07
14. 2:06
15. 2:02
16. 2:03
17: 2:03
18. 2:02
19. 2:06
20. 2:02
21. 2:00
22. 2:02
23. 2:08
24. 2:00
25. 1:52

總時間 50:38

原本目標各圈2分鐘,後段慢慢加快,希望48-49完成,點知今日力不從心.......mission fail
但都快過上次練習51:01少少

過去有記錄的10k均速跑練習時間
3/28 60:34
3/30 59:49
4/5   60:02
4/7   57:55
4/21 54:27
4/29 51:01

繼續努力
target nike 10k 45分

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 樓主| 發表於 2008-5-10 23:58:31 | 顯示全部樓層
5月9日 鰂魚涌至筲箕灣海旁

呢條路(見圖)我會跑來回,是為一圈(約3.6k)
一般會跑兩圈,有時會跑三圈

今次跑兩圈(7.2k),當短途訓練
我會係折返點計一次時
以下為記錄
1. 8:46 (呢個時係呢段路個人最快段速)
2. 9:30
3. 10:00
4. 9:55

總時間: 38:12
天氣好熱,如果唔係既話應該可以keep到每個9:00-9:30
同時開圈太快都有影響,後面太快無力
但還好,總時間比上次記錄好

以前記錄
3/13 46:23
3/17 45:27
3/19 43:38
3/20 43:27
3/25 43:13
3/26 41:44
4/16 38:44
4/18 38:37
4/23 38:25

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-5-11 00:00 編輯 ]
quarrytoshaukeiwai.JPG

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發表於 2008-5-11 12:26:11 | 顯示全部樓層
沿海而跑,風景應該不錯
另外,師兄最近進步神速,
天氣愈來愈熱,時間卻愈來愈好。
願你繼續有突破

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 樓主| 發表於 2008-5-12 21:53:18 | 顯示全部樓層


係呀...風景幾好架.....
有海景,空氣都幾好
都好多人跑架

keep到時間最重要啦.....最驚快唔到仲要慢左就唔好啦

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 樓主| 發表於 2008-5-12 22:08:07 | 顯示全部樓層
5月12日
跑馬地 12 x 1400m (16.8k)

今日紅假,但都要練個長課,
繼續減肥之餘,還要練好腳力。早上11點左右跑,仲可以曬太陽 (不過都幾熱同曬)

1. 10:00        7. 09:24
2. 10:40        8. 09:12
3. 10:07        9. 09:08
4. 10:00        10. 08:52
5. 09:52        11. 09:01
6. 09:20        12: 08:38

總時間: 1:54'21"
時間比上次跑快
miller師兄介紹過既「negative split」,頭均尾快既戰術都好似幾好喎
下次要再試下

以前記錄
5/3 1:56'51"

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-5-12 22:34:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 stanleyhpm 於 2008-5-12 22:08 發表
    5月12日
    跑馬地 12 x 1400m (16.8k)

    今日紅假,但都要練個長課,
    繼續減肥之餘,還要練好腳力。早上11點左右跑,仲可以曬太陽 (不過都幾熱同曬)

    1. 10:00        7. 09:24
    2. 10:40        8. 09:12
    ...


    我既個人RECORD for 12Lap(s)石地 -> 1:52:14 (h:mm:ss)
    每4個圈暫停一次(叉水)

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     樓主| 發表於 2008-5-12 23:27:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 大隻添跑手 於 2008-5-12 22:34 發表


    我既個人RECORD for 12Lap(s)石地 -> 1:52:14 (h:mm:ss)
    每4個圈暫停一次(叉水)


    我都係跑石地....
    但我同你有少少唔同......我無停....跑完先飲水

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     樓主| 發表於 2008-5-14 23:23:35 | 顯示全部樓層
    5月14日
    鰂魚涌至筲箕灣海旁

    今日放工去跑,大約18:30
    天氣幾好,唔太熱,有風

    昨日(13日)做左gym
    今日都係跑兩個圈(7.2K),作短途訓練
    如果唔係既話,咁既天氣可以練長途d都可以

    今次記錄如下(每個tp大約1.8k)
    1. 9:51
    2. 9:26
    3. 9:15
    4. 8:41

    總時間:37:14
    繼續發揮negative split精神,前慢後快
    比上次快左近1分鐘,可見天氣同跑步策略既影響幾大

    前10次記錄
    5/9   38:12
    4/23 38:25
    4/18 38:37
    4/16 38:44
    3/26 41:44
    3/25 43:13
    3/20 43:27
    3/19 43:38
    3/17 45:27
    3/13 46:23

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     樓主| 發表於 2008-5-17 22:26:30 | 顯示全部樓層
    5月17日
    跑馬地 13 x 1400 (18.2k)

    今日天陰陰,無太陽,有微風,幾好跑
    為左5月31日既18k,今次加多一個圈

    唔知係咪天氣正同negative split既關係,今日跑快左,跑既過程感覺都輕鬆左

    比較下之前既記錄,我係「前慢後快」既表現好d
    雖然3次跑,頭一半路程用既時間都係差唔多,但今日唔同之處係後半段係有力加快
    同可以keep到圈,唔會時快時慢

    當然繼續要練好基本功,等開頭既「慢」都要快少少
    我會慢慢咁加圈上去,直到21k為止
    HV_record.JPG

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     樓主| 發表於 2008-5-20 23:23:14 | 顯示全部樓層
    5月19、20日

    連日下雨,無法到街上或運動場上走,只好到健身室做運動了。
    19日那天做器械,20日那天跑跑步機。

    希望快一點停雨,好讓我到街上運動場上走啊!

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    發表於 2008-5-21 14:45:02 | 顯示全部樓層
    其實你跑十幾個圈就唔使圈圈都比前一個圈快,例如12個圈,你可以將佢分成4個速度去跑,頭3個圈每個10:15;跟住9:30;再加到8:45,最後試下尾3圈跑8:00…
    咁樣跑法可以等你個身體習慣唔同速度,因為當你越攰o既時候要keep番同一個圈速都係一個訓練黎,亦都等自己跑o既時候有個目標,唔會話攰就慢少少,有力就走晒佢…

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     樓主| 發表於 2008-5-21 15:14:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 miller 於 2008-5-21 14:45 發表
    其實你跑十幾個圈就唔使圈圈都比前一個圈快,例如12個圈,你可以將佢分成4個速度去跑,頭3個圈每個10:15;跟住9:30;再加到8:45,最後試下尾3圈跑8:00…
    咁樣跑法可以等你個身體習慣唔同速度,因為當你越攰o既 ...


    多謝米拿兄既意見,我會遲d試下你講既方法
    速度感都係我要練既項目

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     樓主| 發表於 2008-5-23 23:00:58 | 顯示全部樓層
    5月23日
    城門谷運動場

    今日天氣很熱,濕度高
    因為個人的狀態不太好,練唔起個人

    只係跑左1.4k做熱身,30分鐘跑6k,最後慢跑4個400 cool down
    雖然係咁,個人都勁出汗,濕得好勁

    無謂多練,早d跑完早d休息

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     樓主| 發表於 2008-5-25 15:43:24 | 顯示全部樓層
    5月25日
    城門谷運動場

    城門谷5月下旬至6月,草地做維修,肯定無其他活動發生。
    個場日日都開放做緩跑區。
    以前久不久會有d咩箭藝、校運會、足球.....之類,令到個場唔開,就算開都可能只開外圍5條track
    呢兩個月全部track都可以任跑啦

    講返今日,天氣時好時壞。
    唔理啦,話左每個星期都要跑一野長課,就去跑啦。
    去到熱身8線3個圈,拉左筋之後開始跑。
    跑左5個圈之後就開始落雨,時大時細,但一於好少理,一路跑。
    落雨跑好就好在唔會熱。
    共跑30圈(12k),時間大約1小時21分,唔算快。

    下次長課就係531同大家一齊馬鞍山大埔18k啦

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     樓主| 發表於 2008-5-27 23:11:39 | 顯示全部樓層
    5月27日
    城門谷運動場 25 x 400 (10k)

    今天個人好似食左豬油咁,完全跑唔起。越跑越慢,仲要慢過對上一次成4分鐘.....哎

    記錄如下
    1. 2:06     6.   2:00     11. 2:00     16. 2:16     21. 2:22
    2. 2:14     7.   1:59     12. 2:02     17. 2:18     22. 2:24
    3. 2:06     8.   1:59     13. 2:02     18. 2:20     23. 2:24
    4. 2:05     9.   1:59     14. 2:09     19. 2:22     24. 2:21
    5. 2:02     10. 1:59     15. 2:12     20. 2:22     25. 1:56

    總時間: 54:10

    過去有記錄的10k均速跑練習時間
    3/28 60:34
    3/30 59:49
    4/5   60:02
    4/7   57:55
    4/21 54:27
    4/29 51:01
    5/6   50:38

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     樓主| 發表於 2008-5-28 23:03:54 | 顯示全部樓層
    5月28日
    城門谷運動場

    今日練下interval....
    其實係第一次練,唔敢跑太多,做左12個400,target 1:50

    熱身8線5個圈及拉筋之後就開始
    跑1圈之後休息1分鐘再去下一個
    記錄如下:

    1:31     1:40     <<<< 頭呢兩個圈係未把握到正確速度之過
    1:43     1:45     1:46     1:47     1:48
    1:48     1:47     1:49     1:49     1:47

    完左之後再好慢好慢咁跑左10個圈,剛好個場收工
    總共跑左11k左右
    400 interval會keep住呢個速度先,之後慢慢加圈
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