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原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-9 14:21 發表 登錄/註冊後可看大圖 7仔兄,次次比賽網跑,師兄都係比我早好多返到終點
原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 00:02 發表 登錄/註冊後可看大圖 都要再練下,今次練習尾2K基本上都無力啦 個時間都慢左
原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 11:24 發表 登錄/註冊後可看大圖 當然由頭寫起啦hgjD092" />" />hj 我呢個tempo target係每圈快少少....所以應該每k時間越黎越少 5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 但尾兩圈keep唔到啦.......
原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-5 00:33 發表 登錄/註冊後可看大圖 2008-12-04 今日主課做10個1k interval,目標6分半連休 時間記錄如下: 4'32 / 4'29 / 4'10 / 4'17 / 4'17 4'17 / 4'17 / 4'14 / 4'12 / 4'07 平均每set時間:4'18 石門都要玩下平均制啦
原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 01:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實我地一齊走o個班全部都係target 330 我地定頭半馬都都係大約5'00/k,之後半程有力就自己去,無力就keep 開首有好多k都係慢過5'00/k,頭10k我地慢過target成2分鐘 之後先開始好d,keep返大約5'00/k ...
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