.

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-7 00:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2008-10-06 荃屯夜遊

是日發起一次長課，由荃灣珀麗灣碼頭跑到屯門兆麟運動場，約18k

是日自己休息一日，可以早d到兆麟放置個人物品
大約17:45到場，發現大圍、redred同佢朋友、nc已經到左
之後pwong、alex5 ...

你果劑仲快過我第一次跑此路線~
同埋4/10 原來你頭4個圈就係我後面@@
以你而家ge 進度應該就快追過我了....h" />
p.s. 我尋晚去到恆福花園用了1小時25分
暫時係最快

ChARsoN

但你付出得多我好多呢~
同埋我去到小欖就比7仔兄放甩了....
冇本事再用番頭4~5k ge 速度

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-7 22:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁你學業要緊啦......
我琴日開步至到小欖都係大約6分零1k....
我同alan跑到小欖先追到redred、nc、大隻.....成一個鐘

我同7仔係過咗汀九橋後面ge 斜路就追過佢地@@
仲見到米拿兄番轉頭

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-27 23:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2008-10-27 8K tempo run

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)
總時間：37'38

ching 就快追到我了~
我最近跑10k 時頭8k 的時間都徘徊在37分左右.....
其實你keep 住個速度再多跑2k 應該同我差不多
p.s 我數年前10k 跑48分時頭8k 要40分鐘多d

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-14 12:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

的確.....跑1K interval好似好跑d

跑慣咗1k 後
跑番400米就會覺得好好跑~
800米就真係好少跑....

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-27 23:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2008-11-27

今日做400 x 10 interval，3分連休
記錄如下：
1'22 / 1'26 / 1'27 / 1'25 / 1'30
1'29 / 1'29 / 1'27 / 1'27 / 1'24

我都係跑10個先夠膽跑得快d....
不過以上時間我跑20個都會跑到

ChARsoN

睇來我搵到自己咩問題了....
相比之下
我進步奇慢

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-4 21:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

仲要唔好戴黑超~~唔係睇唔到路撞牆

可能真係會撞一撞就跑唔返....

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-5 00:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上車/唔跑都係爆冷既一部份各位：的確次次爆冷：1.無去 2.俾佢講o個個時間仲要慢好多3.有好多好好笑既原因做唔到，例如：光污染......

最重要應該係當日的天氣...